[...] do ochrony to dużo osób stosuje dużo większe dawki 200 mikrogramów nawet do każdego posiłku z węglowodanami a nawet kiedyś było tak że 200 mikrogramów stosowali do 40 gram węglowodanów więc nawet na porcje szło 400 mikrogramów a w ciągu dnia już nawet nie chcę myśleć ile. Sam zresztą byłem nie lepszy i do każdego posiłku praktycznie stosowałem [...]
Niekoniecznie akurat Niego :) ale tak mniej więcej tak powinno wyglądać budowanie mięsni najpierw zejśćie do niskiego BFu a potem stopniowa budowa suchej masy mięśniowej w międzyczasie lekkie dolaoady węglowodanów w ogólnym zarysie
Jaka bzdura kolego ? Wiesz co to ketoza ? To stan organizmu który występuje na skutek braku węglowodanów w diecie. Zaczynają wytwarzać się ciała ketonowe podczas rozkładu tłuszczu w organizmie. Zakupiłem w aptece specjalne paski Keto-diastix które wykazały obecność ciał ketonowych w moczu, więc wiem o czym mówię, a Ty jeżeli taki obeznany to [...]
[...] to troche czasu zajmie w, i będziesz przeciągać czas w deficycie. Jak nie chcesz robisz tak długiej przerwy, spróbuj sobie wprowadzić refeedy czyli dni o wyżej podaży węglowodanów niż zazwyczaj ;) Ps. Ograniczanie soli jest błędem. Chłopie jesteś aktywny, pocisz się i siła rzeczy jak nie używasz soli to organizm bedzie ja „zatrzymywać” ;) [...]
węglowodanów więcej poza tym weź rano omleta rób z 4 białek (zmień kolejność płatków z 1 na 2 posiłek ) na noc weź białko mleczne które dłużej się przyswaja np: twaróg chudy 150+jogurt 0%+ orzechy ogólnie nie podbijaj węgli tylko tłuszcze dobre możesz pozyskać troche np z masła orzechowego do tego chleba co jesz ;) Zmieniony przez - Graamatik w [...]
[...] To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Si2uiel - Najszęściej zadawane pytania http://www.sfd.pl/temat29058/ Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm No i założenia przy diecie na rzeźbe: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc
[...] owsiane 50g , jogurt naturalny bakoma 150g, banan 100g, rodzynki 50g , wychodzi tutaj 509 kcal, 13,64 bialka 95,09 kalorii i 8,68 tluszczy, co łącznie daje 3408 kcal , 196,82 białka i 396,07 węglowodanów oraz 105,03 tłuszczy. Czy docisnąć to jakoś do 500 węgli czy tak zostawić ? Bilans kaloryczny spełnia się, bo limit był 3406 kcal jak wyżej.
niekoniecznie jest nawet powiedzenie, ze tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow. co innego spozyc wgele w trakcie/przed aero gdy zapasy glikogenu watrobowego i miesniowego są maksymalnie wyczerpane. Wtedy pewna dawka węgli mogłaby zasilić układ nerwowy i komórki które nie są w stanie pracować na wolne kwasy tłuszczowe (i tutaj moim zdaniem jest [...]
[...] papryka, musztarda 18:00 Twaróg chudy 250 g Jogurt naturalny 400 g + 2 jabłka, grejpfrut Bez owoców i warzyw wyszło mi: 1405 kcal 121 g białka 37 g tłuszczu 136 g węglowodanów _ Trening super poszedł jestem mega zadowolony, miałem siłę i dobrą pompę co mnie zdziwiło. Wyszło coś mało kalorii co mnie zdziwiło, będę musiał popracować coś [...]
[...] trzewnej) wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub co [...]
[...] Wbrew panującym powszechnie opiniom nie udało się wykazać wpływu diety (np. spożywania czekolady i ostrych potraw) na rozwój zmian trądzikowych. Zakazywanie spożywania węglowodanów i innych pokarmów jest zupełnie niepotrzebne. Kiedy należy rozpocząć leczenie przeciwtrądzikowe? Jak najszybciej! Głównym celem leczenia jest zapobieganie [...]
[...] brakuje. Białko też możesz ciut podbić. Nie popadaj w rutynę zamieniaj kurczaka na inne mięsa czy to indyk, wieprzowina, wołowina, ryby a nawet podroby. Ryż wymieniaj na kasze, ziemniaki. Skoro ćwiczysz o 19 spokojnie możesz cała pulę węglowodanów przenieść na 2 posiłki po treningu (automatycznie redukując ich ilość w poprzednich posiłkach).
[...] na dole brzucha, którą chcę zwalczyć. Fakt, że muszę zwiększyć ilośc kalorii w diecie stał się dla mnie teraz oczywisty i go od dzisiaj zacznę wprowadzać poprzez zwiększenie węglowodanów i tłuszczy. Co do treningu siłowego to pogadam z trenerem żeby go również wprowadzić raz na tydzień, bo niestety częściej nie da rady ze względu na czysto [...]
Ladujesz w siebie 1kg cukrow-odrozniaj to od weglowodanow zlozonych. Moze gdybys mial chociaz jakis zarys diety, to waga szla by Ci lepiej-a tak tylko mozesz sobie zrujnowac zdrowie. W tym sporcie wszystko opiera sie na diecie, a nie na zarciu z puszek-mylisz priorytety-to wlasnie te ryze i makarony powinny byc podstawa Twojej diety, a nie cukry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gainera "Solid Mass" firmy Vitamin Shop Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety nie było, jadłem co popadnie, ograniczałem słodycze, napoje smakowe, gazowane, jadłem dużo ryżu, makaronu, nabiału, węglowodanów, miesą. Sczegółowej diety NIE MIAŁEM Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: opisany w temacie :)
biorac mietka powinno sie ograniczyc spozycie weglowodanow bo w wiekszym stopniu waga skoczy dzieki zatrzymaniu wody ( nie tylko w miesniach ) ale w tez w narzadach. wkoncu to bialko buduje miesnie , troche tluszczy tez nie zaszkodzi.
Jako,że jestem hardgainerem przybrałem taki schemat żarcia: 1,7g białka/1,5g tłuszczu/5,5g węgli. I dlatego kupiłbym takie odżywki: -1800g Ostrowia WPC 80 72zł -4000g Olimp carbo 66zł (-Od czasu do czasu kreatyna mono) Może być? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-23 19:31:36
[...] to tak może być, że zaczynaj w okolicy swojego "zera" generalnie ten dzień nie wygląda źle ale popracuj nad źródłami tłuszczu http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. wrzuć też więcej dni do oceny [...]
Metanabol z odżywkami?
