Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań

*** PONIEDZIAŁEK [Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Brzuch]:

-Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej [3 x regresja]
-Rozpiętki na ławce skośnej [3 x 10]

-Wyciskanie sztangi siedząc [3x10]
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [2 x 10]
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [2 x 10]

-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [3 x regresja]
-WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie [2 x regresja]

-Wspięcia na palce [5 x 15]

ABS II [poziom 5]



*** WTOREK [Plecy, Biceps, Nogi, Przedramiona]:

-Martwy ciąg na prostych nogach [4 x regresja]

-Podciąganie na drążku [3 x x]
-Podciąganie końca sztangi w opadzie [3 x regresja]

-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [3 x regresja]
-UGINANIE ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" [2 x 10]

-Przysiady ze sztangą na barkach [4 x regresja]
-Przysiady wykroczne [2 x 10]

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [3 x 20]
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [3 x 20]




*** CZWARTEK [Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Brzuch]:

-Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej [3 x regresja]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę [3 x regresja]

-Wyciskanie sztangi siedząc [3x10]
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [2 x 10]
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [2 x 10]

-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [3 x regresja]
-WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie [2 x regresja]

-Wspięcia na palce [5 x 15]

ABS II [poziom 5]



*** PIĄTEK [Plecy, Biceps, Nogi, Przedramiona]:

-Martwy ciąg klasyczny [4 x regresja]

-Podciąganie na drążku [3 x x]
-Podciąganie końca sztangi w opadzie [3 x regresja]

-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [3 x regresja]
-UGINANIE ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" [2 x 10]

-Przysiady ze sztangą na barkach [4 x regresja]
-Przysiady wykroczne [2 x 10]

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [3 x 20]
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [3 x 20]

ok.
obciązenia niechaj nie będa na 100% mozliwości dla danej liczby powt. lecz zaczynaj z dośc duzym zapasem -kilka powt- i zwiekszaj co trening.
to powinno dac około 6 tyg.[tak to rozplanuj] na dojście do maxów

jak do tego dojdziesz to wprowadzimy stopniowanie na treningi lekkie i cięzkie.

Jestem już po pierwszym treningu, zrobiłem w sobotę piątek Powiem tylko, że było bardzo ciężko, te nogi pod koniec to masakra Zacząłem suplementację kreatyną, wziąłem po treningu ~5g, w dni nie treningowe będę brał 5g rano a w dni treningowe rano 5g i po treningu 5g

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-21 22:18:01

myślę, że się przyzwyczaisz szybko, można ew. nogi dac na poczatek.

ja osobiście trenuje je na końcu bo po ciężkich przysiadach czesto jestem "załatwiony" i trudno mi na duzych obrotach kontynuowac trening.

Mam takie pytanko: Mam 200zł miesięcznie do wydania na suple i wykombinowałem takie cuś :
2700g ostrowii WPC 80 [90g dziennie] (100zł)
300g monohydratu vitala [30zł]
Jakieś tam AAKG lub arginine [ze 30zł na miecha to wyjdzie :)]
Łącznie 160zł z tym, że AAKG starcza na dłużej niż miesiąc a kreatyny nie będę brał ciągle tylko cyklicznie W co można wpakować resztę kasy? Jeszcze więcej ostrowi? A może coś zmienić? Ma ktoś lepsze propozycje?

ja bym to wpakował w lepszą kreatynę i w zma[mzb].

MZB już mam Przecież kreatyna to kreatyna ponoć...?

ponoć

a napewno rózni sie przyswajalnością[choć to może nie najwazniejsze i nie ma az tak kolosalnych róznic] ale przede wszystkim oczyszczeniem- i tu po te najtańsze i nie pochodzące z absolutnie pewnego źrodła bym nie sięgnął nigdy[w trosce o zdrowie przede wszystkim a nie tyle efekty cyklu].
tym bardziej, że roznice w cenie nie sa duże.

Jako,że jestem hardgainerem [ciężko przybrać mi na masie] przybrałem taki schemat żarcia: 1,7g białka/1,5g tłuszczu/5,5g węgli.
I dlatego kupiłbym takie odżywki:
-1800g Ostrowia WPC 80 [60g dziennie = 48g białka z odżywki ] 72zł
-4000g Olimp carbo [133g dziennie = 126g węglowodanów z odżywki ] 66zł
(-Od czasu do czasu kreatyna mono)

Może być?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-23 19:31:36

odżywki o ile tak wynika z brakow w diecie, ktorych nie zastapisz w inny sposob to ok.
mono -oczywiście rozumiem że cyklicznie miales na mysli -więc też ok.

ale skończmy juz tutaj mówić o odzywkach i supl. bo to dzial na TRENING.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-23 19:38:12