[...] (swoją drogą: wielkie dzięki za taką ilość poradników dla początkujących) zabrałem się za układanie diety redukcyjnej. Nie mogę jednak obliczyć swojego zapotrzebowania na węglowodany (w dalszej częsci szerzej opisze swój problem). Bede bardzo wdzieczny za jakiekolwiek sugestie! Informacje o mnie : waga- 108g wzrost- 193cm trenuję 3-4 w [...]
[...] 104cm -udo: 61cm -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, tylko że wszystko robiłem źle i dopiero od około roku trzymam dietę, trening etc. 6. DIETA: -białko:2/kg -węglowodany: x/kg -tłuszcz: 1/kg (deficyt 500kcal - 2300kcal dziennie, redukcja, srednio tyg gubię 0.80kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING:fbw [...]
[...] 30 sek sprintu 30 sek truchtu i tak kilka razy aż padałam na pysk. W zasadzie potrzebna mi rada odnośnie diety: jaką zastosować? Chodzi mi o proporcje białko/tłuszcz/węglowodany. Potem coś wyrzeźbię sama waszym programem, biorąc pod uwage co lubię jeść i zapytam się czy dobrze ułożyłam. I HIIT: jak robić żeby było dobrze. Na bieżnię moge [...]
[...] poranny, ćwiczenia korekcyjne). Ale nie o tym w tym temacie. Poniżej wrzucam jadłospis za wczoraj i za dzisiaj. Bardzo proszę o uwagi i wskazówki. Postanowiłem spożywać węglowodany w godzinach wieczornych. Po treningowo. Treningi różnie, w godzinach 17 - 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 2900 - 3000kcal. Redukcja na poziomie [...]
[...] nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. 6. DIETA: -białko: 180 - 190 -węglowodany: 300 - 400 -tłuszcz: 60 - 100 ogólnie 2500 - 3000 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo bez [...]
[...] sobie na zdrowiu - nie chcę ślepo kontynuować Dukana - wolałbym coś znormalizowanego. I tak już Dukana zmodyfikowałem - jem białka i warzywa na okrągło. Odstawiłem puste węglowodany - słodycze, alkohol. Zostawiłem kartofelki, makaronik. Zajadam się rybami (zwłaszcza makrelą, ale ta jako wędzona ma tony sodu w sobie), mięskiem chudszym, ale [...]
[...] 41 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 94 pas 98,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: 2500 kcal, nie pamiętam rozbicia ale to catering typowy pod siłownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, enan i wino przez 4 miesiace , enan 250mg co 4 dni a wino nie pamiętam już ale to masowałem ostro 8. [...]
Witam, Planuję rozpocząć suplementację od stycznia - na siłowni ćwiczę od 14msc, od 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]
[...] Obecnie od października 2017 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Około 2200 kcal dziennie (45% węglowodany, 35% białko i 20% tłuszcz) Przeciwskazania medyczne: Teoretycznie brak, ale kiedyś (dawno temu) przy martwym ciągu poszły mi korzonki (tydzień z bólem w łóżku), [...]
[...] -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split + cardio + rower + [...]
Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]
[...] osobno każdego dnia. Do tego dość dużo i regularnie biegałem. Jeśli chodzi i diete, to starałem sie zawsze aby byla dosc wysokobiałkowa (stejki, stejki! ;) ), do tego dobre węglowodany, dużo zieleniny. Staralem sie również aby tych posiłków było 4-5 w ciągu dnia. Natomiast także w tym temacie specjalnie ortodoksyjny nie byłem, wiec na widok [...]
To tak.... chce sie zabrac za mase. Ciezko bylo mi wkoncu na to się zdecydowac poniewaz szybko tyje i sie balem ze po masie roztyje sie jeszcze bardziej wiec unikałem tego jak ognia. Bylem sporo otyly wazylem okolo 120 kg jakies 2 lata temu wiec zaczolem na wakacje cos ze soba robic tzn mniej jadłem zaczołem cwiczyc na silowni i w ramach areobow [...]