[...] - Nie śmieszny! Na śniadanko spożywaj kolego 2 razy więcej kalorii (ale za to mniej w ciągu dnia. Teraz posiłek przed treningiem, ręce i majtki opadają - Węglowodany kolego, węglowodany bo to one będa potrzebne. Mówisz że nie widzisz efektów, a obserwujesz spadek i się suplementujesz - To teraz zrób coś dla mnie: Idź do kuchni i zobacz sobie [...]
Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]
Klate na bica plecy na trica? Co Ty piszesz? Trening jest ok. Plecy + biceps; klatka + triceps jak najbardziej (logiczne). Ale dieta to jest tragedia :D Do działu odzywianie bym poszedl i zaczal czytac proste zasady i cos samemu zaczal kminic. Jest tam masa ciekawych posilkow ktore spokojnie mozesz zrobic sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie [...]
[...] sami czy jest dobry. Skład ogólnie troche szokuje, ale jak wspomniałem bardzo mi smakuje, lecz do meritum : 'Koktajl proteinowy' maślanka 200 ml - 90 kcal białko 7 g, węglowodany 9 g, tłuszcz 3 g serek wiejski 150 g, 122 kcal białko 16 g , 4 g węglowodanów, 5 g tłuszczu płatki owsiane 2 łyżki , 70 kcal, białko 2 g, węglowodany 14 g, [...]
20-06-2014 - DT 2654,1 kcal: białko 146 g/węglowodany 264,9 g/tłuszcze 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - [...]
Wartości na 100g produktu boczek Energia 518 kcal Białko 10.1 g Tłuszcze 53 g Węglowodany 0.09 g wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany 0.59 g smażony Energia 651 kcal Białko 9.91 g Tłuszcze 67.52 g Woda 22.58 g
[...] podpiszę się pod kolegą wyżej. Zaczęłabym od 2800. Po tygodniu, dwóch zdążysz zaobserwować jakieś zmiany, więc wtedy w razie czego się utnie. Tym samym podbijesz delikatnie węglowodany i podbiłabym też tłuszcze 90-100g, białko na poziomie około 200g wystarczy reszta węglowodany. Urozmaicaj warzywa nie sama papryka ;-) Wrzuć węglowodany na [...]
To jaki jest cel i czy odłoży się w tkankę tłuszczową zależne jest od ilości kcal i jakości pożywienia a nie tego, czy zjesz węglowodany w ostatnim posiłku. Ważny jest ogół diety. http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych [...]
[...] w jej kształtowaniu, jak i w sytuacji, gdy celem jest budowa siły, czy wyniki w różnego rodzaju dyscyplinach sportowych. Jeszcze kilka lat temu wiele osób myślało, że węglowodany proste są niezbędne po treningu siłowym, w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach i zahamowania katabolizmu. Wraz z czasem teorie te niekoniecznie zyskały [...]
[...] wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś ważyć się codziennie rano), lub regularnie co 7-10 dni. Obniżanie powinno [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko [...]
[...] aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Bułka grahamka - 1szt. - 7g (białko) 1g (tłuszcze) 50g (węglowodany) Szklanka mleka 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Razem : 54g [...]
[...] ryż brązowy i dlatego przypuszczam że chdzi tu o ten właśnie rodzaj ryżu. Jezeli chodzi o biały ryż to w procesie obróbki traci on większość błonnika, a zawarte w nim węglowodany mają znacznie krótsze łańcuchy niż w ryżu bązowym. To sprawia że biały ryż ma zaskakująco wysoki indeks glikemiczny i wchłania się dość szybko. Dlatego [...]
Sniadanie: ok. 140g W, 30g B + kompleks witaminek + 1tabl wit. C,B,E po posilku. II Sniadanie: ok. 100g W, 25g B ok. 10min przed treningiem wit. C,E,B od razu po treningu MASS GAIN (czy cos tego typu - domowy sposob na to badziewie = 30g Glukozy+20g Maki+2stolowe lyzki oleju lub najlepiej oliwy z oliwek+0,5l mleka+200ml wody-zatkaj nos i [...]
Parametry 100g serka homogenizowanego: węglowodany: 4,4g białko: 8,5g tłuszcz: 3,5g Jak widać nie są zbyt ciekawe, dużo cukru i tłuszczu, niewiele więcej białka. Nie znam szczegółów dotyczących serka homo 0% ale z reguły jak produkt mleczny nie ma tłuszczu to ma jeszcze więcej laktozy. Znacznie lepszy jest twaróg chudy: węglowodany: 2,2g białko: [...]
[...] czesci przyhamowane, wielkość przedziału minutowego pomiędzy spozyciem białka i węglowdanów nie jest az tak istotna. Nie powinno to byc jednak dłużej jak 40 min. 3. Zarówno węglowodany jak i białko z oodzywek nalezy zawsze wliczac do ogólnego rozrachunku odzywczo-energetycznego 4. Nie powinno zazywac się węglowdanów prostych po treningu [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
