uzupełnianie witamin jest rzeczą podstawową- tak samo jak uzupełnianie makroskładników i kalorii, wiec mozna polecić- jednakże czy po treningu, czy w innych porach -nie wiązałbym razem- po treningu pomagają inne rzeczy- aminki, weglowodany.
Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]
Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]
otoz : bialka jakies 2 g/kg masy czyli ok 160 g. Weglowodany do 50 g nie wiecej. Tluszczy niestety nie licze. Poprostu nie przesadzam z nimi i tyle. Aktywnosc raczej wysoka 4 razy w tyg trening silowy + 2 razy trening taekwondo po 1,5 h (czyli dosc intensywne aeroby) + 3-4 razy tyg 15 min biegania wieczorkiem.
Wiem ,że po treningu należy zjeść jakieś węglowodany + białko(ryż/makaron+twaróg)ale jeśli to ostatni posiłek przed snem to mgą być w nim węglawodany??
[...] 524Kcal) Kolacja (21.00) > Ser twarogowy półtłusty (100g) (18.7b, 3.7ww, 4.7tł, 133Kcal) (Wszystko jest w gramach) Wszystko Kcal= 1740 białka= 127,2g tłuszcze= 71,9g węglowodany= 227,9g Wiem, że np. tłuszczy wyszło o trochę za dużo o te 2,3g ale czy to ma aż takie znaczenie ? I jeszcze jedno pytanie bo od pon. zaczynam i jak przy tym mogę [...]
biłko też się zgodze dobra oferta Zawartość w 100g: Białko - 91 g Węglowodany - 2,5 g Tłuszcz - 3 g dobre proporcje Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-05-12 17:25:17
[...] metabilozm w styczniu schudłem 4 kg przez chorobę musiałem troche nadrabiać ,diety jako tako nie mam staram sie jeść dużo składniki odzywcze na których sie skupiam to węglowodany ,białko witaminy .Przybyło mi 3 kg mięsni tłuszczu mało raczej -rzeźba. 3.cele głównie masa potem rzeźba siła przy okazji Zmieniony przez - koksela w dniu [...]
[...] białkiem nie zrobisz masy bo białko jest potrzebne wagowo w mniejszej ilości niż pozostałe składnki odżywcze. wnikliwie "pobądź" w dziale Odżywianie. dietę wybierz podobna procentowo do tego schematu. białka 20%, węglowodany 70%, tłuszcze 10%. na przyszłośc dopowiem jeszcze, że gainera i kreatyne warto mieszac razem- w jednej porcji.
Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
czytam tu sobie o hiit wypowiedzi i dziwię się waszym wymiotnym reakcjom. Mimo, że jestem na ostrej diecie lowcarb(bez warzyw, węglowodany poniżej 10g dziennie) i robię hiit 4x tyg (pn,wt,czw,pt) nigdy nie odczuwałem takiego czegoś. I zastanawiam się czy tu nie występuje wpływ aerobów. Czy przypadkiem nie powinno się przez jakiś czas najpierw [...]
[...] i łydek Po każdym treningu wykonujesz ćwiczenia aerobowe ok. 60 minut max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower 2. Dieta - Musisz ograniczyć węglowodany i troche tłuszcze, a podnieść białko nawet do 3g/kg Oczywiście jakie produkty trzeba jeść mam nadzieje, że wiesz :P 3. Suplementy - Napewno pomocny będzie [...]
jak dasz rade zjeść ze 3 g białka na kg wagi ciała,dołożysz zdrowe weglowodany,oliwe z oliwek,pojesz tą mete z 5,6 tyg (ze 170 tabsów potrzeba)to pare kg wejdzie Ci napewno.Ale to tez zalezy co już brałeś,ile masz lat,ile ważysz,czy sie do treningu przyłożysz.Kosk to nie jest jakiś złoty środek,dieta to podstawa!
[...] Proces ten jest wzmożony, gdyż dotychczasowy duży poziom hormonów androgennych aktywował liolizę (rozpad tkanki tłuszczowej), jak tez pomagał zamienić na energie spożywane węglowodany oraz tłuszcze. Teraz spadający poziom hormonów androgennych pozwala na wzmożona aktywność hormonów odpowiedzialnych za syntezę tkanki tłuszczowej! Dlatego tez, [...]
Nic nie zastapi w batalii o zgrabne i ladnie zbudowane nogi polaczenia treningow :silowego,aerobowego i streczingu(rozciagania jak kto woli). Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco: -rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki [...]
[...] TRENING/odrazu po nim Carbo 50g 40 minut po treningu ryż 100g tuńczyk 120g warzywa tuż przed snem twaróg 100g oliwa Wnioski białka 150g-z kuraków,twarogu 30g- z ryżu mleka węglowodany 410 ryż,płatki tłuszcze oliwa ok 85g podsumowując białka 180 węgli 410 tłuszczy 85 Pytania: -Czy to dobra dieta? -Zastanawiałem sie nad kupnem omega-3 jezeli [...]
[...] -aeroby wykonuj na czczo po 16 ograniczaj spożycie węglowodanów(przykładowo kolacja maślanka albo twarożek chudy ze szczypiorkiem nie musisz do tego jeść chleba gdyż zawiera węglowodany) -jedz pieczywo pełnoziarniste (z pełnych ziaren energia uwalnia się stopniowo) -jedz dużo błonnika(błonnik ułatwia wypróżnianie i daje uczucie sytości znajdziesz [...]
Przerwe można zrobic od kreatyny oraz innych supli,ale nie od białka organizm codziennie je potrzebuje tak samo węglowodany,to tak jakby zrobić przerwe od jedzenia.
Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]
Albo kolego nie masz bladego pojecia jak reaguje organizm na cukry albo jestes hipokryta. Prawdopodobnie naczytales sie jakis tam rzeczy o dietetyce i treningu ale nie masz podstaw. Probujesz sklecic to w calosc ale Ci nie wychodzi. Mistrzu, owoce i w tym miedzy innymi jablka to fruktoza , jak nie wiesz to cukier prosty. Prosta biochemia cukry [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
