I to jest właśnie jedna z wad Indeksu Glikemicznego. Dlatego wprowadzono pojęcie Ładunku Glikemicznego. ŁG = (IG * węglowodany na porcje) podzielić przez 100. Jest do tego odpowiednia tabelka. Te dwie jednostki używa się naprzemiennie właśnie w przypadku takich wyjątków jak arbuz czy warzywa. Poczytaj sobie o tym, bo nie chce mi się szczegółowo [...]
Z tą genetyką pewnie przesadzasz. Ale to sam wyłapiesz czytając. Węglowodany możesz, a nwet pasowałoby jeść po treningu, zamiast tego carbo. Niestety na temat treningu Ci nie doradzę, więc z tym zwróć się do innego działu.
Gainer to odzywka, węglowodany i białko w proporcji zaleznej od producenta. To jest jak jedzenie w proszku, jeśli nie masz czasu na posiłek to bierzesz sobie gainera wedle braków w diecie. Głównie dieta, bo bez tego nie ma masy i każdy Ci to powie , jeśli masz dobrą diete i trening i ćwiczysz dopiero 3 miesiące to będziesz rósł jeszcze, sam po [...]
studbiol, a po czym tak twierdzisz? jak nawet nie masz informacji jakiego pochodzenia sa weglowodany, a jakie bialka uzyte w gainerze. Co nam po tym skladzie kolego, z tego niewiele wywnioskujesz, bo nie mamy informacji jakie bialko i carbo zostalo uzyte w tym gainerze. Poszukaj na necie ewetualnie. Co sie rzuca w oczy to kreatyna-IMO dodawanie [...]
Wolałbym jednak zacząć nową dietę na minusie, chyba nic złego się nie stanie (?). Poprawiłem, wyszło mi dokładnie 2467 kcal przy czym Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 148 g (1332 kcal) - 1,7 g na kg Węglowodany: 106 g (424 kcal) - 1,2 g na kg Czy takie ilości tłuszczy i węgli będą odpowiednie w diecie redukcyjnej?
Nie wiem czy brak innych porad wynika z olewki mojego tematu czy po prostu z tego ze masz racje Skalar. Zakładam w dobrej wierze ze to drugie, wiec oczywiście nie będę mędrkował i zrobię jak mówisz, zacznę na '0'. Tak więc: Zapotrzebowania na kcal: 2767 kcal Białko: 177,4 g (709 kcal) - 2 g na kg Tłuszcze: 170 g (1535 kcal) - 1,911 na kg [...]
[...] popołudniu i na kolacje choc czasem mi juz boikiem wychodzi.Z tłuszczy jem codzinnie siemie lniane dodaje go do twarogu i łykam OMEGA3.Obiecuje poprawe z kaloriami ,dzis juz zjem wiecej. Moze na poczatek ,by zwiekszyc do 1600kcl i dac taie proporcje? białko 89gram węglowodany 194gram tluszcz46 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-01-29 15:43:59
Pozwole sobie zacytowac dosyc ciekawy post z aanimala by michok. "Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni [...]
a moglibyscie wytlumaczyc to 'idiocie'? bo nie za duzo z tego rozumiem... powiedzcie mi czy jezeli weglowodany zawarte w gainerze to w 99% cukier, czy to nie bedzie mialo zlego wplywu na zdrowie(masa bedzie rosla?)? stosowalem gainera olimpu gainbolic; na opakowaniu bylo napisane ze z 79g ww 30 to cukier... dlatego pytam sie was czy to ze 'tani' [...]
spalacz daruj nie masz jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb [...]
na pierwszy cykl 12 susty (1/5d) + bialka, weglowodany etc; na drugi cykl 10 susty i 10 deki (1/5d) -->ja sie nie dziwie ze dwa cykle za toba i 4tylko 40 w łapcebo jak robisz cykl z bialka i weglowodanow to powodzenia.diete masz?
[...] żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć kaloryczność poprzedzających posiłków. I tu się kończą moje pomysły... wiem, że posiłek potreningowy to białko i węglowodany. jedyne co mi przychodzi do głowy to przerzucić ryż z I obiadu na posiłek potreningowy i dorzucić np. pierś z kurczaka. dobrze kombinuje czy jeszcze gorzej będzie?
EGG Amino 4000 jest unikatową formą aminokwasów wysokiej jakości. Jest on przeznaczony dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. EGG Amino 4000 dostarcza organizmowi białek i aminokwasów dla zachowania właściwej równowagi azotowej. Ta równowaga jest niezbędnym warunkiem pozwalającym [...]
[...] się unikać tłuszczy, lub zjedz w niewielkiej ilości tłuszcze spowalniają wchłanianie, więc wypadałoby dłużej odczekać po takim posiłku zanim się ruszy na siłkę - 1,5-2 h węglowodany o niskim ig - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze żebyś miał powera na dłużej + szybkowchłanialne białko chude mięso/chuda ryba/odżywka białkowa po treningu [...]
.,no twaróg chudy najlepiej,a jeżeli chodzi o makaron to nie powinien się znaleźć w posiłkach przed i po treningowych ze względu na średnią przyswajalność.,tak w ogóle po treningu najlepsze są suplementy, każdego rodzaju.Czy to białko czy węglowodany i nic nie może się z nimi równać.,kto wie i działa w ten sposób na pewno tego nie żałuje.,;)
[...] itd. artur242, nie wiem o co Ci chodzi na po treningowy posiłek nie nadaje się żaden łosoś i żadna makrela umiesz czytać? CHUDA RYBA! BO PO TRENINGU UNIKAMY TŁUSZCZY nie, węglowodany nie są takie same w tych posiłkach napisałem czym się różni posiłek po treningowy od tego przed i wcale nie musi być bardziej kaloryczny a ww proste jak np. owoce [...]
Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]
Dieta na masę do oceny
