[...] już jakiś czas temu przez internet na suchą masę mięśniową 185 g białka 361 g Węglowodanów 114 g tłuszczu 3215 kcal dziennie ale planuje zmniejszyć trochę tłuszcz lub węglowodany które lepiej jeżeli chce spalić tłuszcz i zostawić mięśnie? Reasumując proszę o porady treningu który bedę mógł wykonywać na moim sprzęcie i opinie wartości [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Kreatyna , 2 [...]
na UD glownie laduejsz weglowodany, wiec nie ma tam klopotu wrzucic w siebie nawet wieksza ilosc, tym bardziej, ze jak wspomnial Pitt zaczynasz juz wieczorem i ladujesz do konca nastepnego dnia
1. WIEK: 27 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura solo 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące [...]
[...] - gotowane na twardo, - miękko, - sadzone, - w koszulkach, - w kokilkach. - omlet. Jajka w 100 g zawierają 147 kcal. Białko obecne jest w ilości 12,6%, tłuszcze 10%, węglowodany 1,1%. Warto pamiętać o tym, że jajka, podobnie jak mięsa, ryby i nabiał są dość wrażliwe na przechowywanie i istnieje ryzyko namnażania się w nich bakterii [...]
[...] uczucie pompy mięśniowej, stąd możliwe, że konieczne będzie wykorzystanie mniejszych dawek, które należy podawać w ciągu doby. Parestezje wywoływane przez beta-alaninę zniwelować możemy, stosując ją wraz z posiłkami obfitującymi w węglowodany. Suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 najlepiej wykorzystać w formie kwasów EPA i DHA.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.8 grama na kg -węglowodany: 4.3g na kg -tłuszcz: 0.6g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:lecę od października cypionat 1000 mg deka 600 mg deke skończyłem w maju od kwietnia leci boldenon i od maja [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 103cm -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: [...]
Tkanka tłuszczowa bez wątpienia jest udręką dla wielu osób, z uwagi na powszechne przekonanie, iż nie jest ona atrakcyjna, a w dodatku nadmiar jej przyczynia się do powstawania wielu chorób cywilizacyjnych. Z reguły odkłada się ona na brzuchu, udach, czy nogach. Niektóre osoby jednak mają z nią problem również na twarzy. Co w takiej sytuacji [...]
[...] co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz tańsze i ogólnodostępne. Zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany, nieprzetworzone jedzenie. Żeby doradzić co zmienić, trzeba wiedzieć jak wygląda twoje odżywianie.
[...] eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz tańsze i ogólnodostępne. Zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany, nieprzetworzone jedzenie. Żeby doradzić co zmienić, trzebawiedzieć jak wygląda twoje odżywianie. Zgadzam sie 100%. Poza tym dieta musi byc ulozona pod Ciebie, [...]
Paatik tłuszczów mam 1g/kg , białka 2,2 a reszta węglowodany. Z tego co czytałem również na tym forum to najoptymalniej jeść 4-5 posiłków dziennie. Dzięki też za wskazówki. A wszystkie mięsa , ryby smażę bez tłuszczu Zmieniony przez - Bananeku w dniu 2018-05-28 16:49:51
[...] stężenia insuliny występują ok. godziny 17:00, a najmniejsze o 4:00 rano ; to może tłumaczyć, dlaczego dla osób z insulinoopornością tak szkodliwe jest spożywanie bogatych w węglowodany posiłków po południu i wieczorem (zresztą powstaje u nich o wiele mniej insuliny - jeśli trzustka jest już wyniszczona, a jeśli choroba ma wcześniejszy etap [...]
[...] Spodnie kupujesz ? Nie wiesz ile masz w pasie ? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM [...]
[...] Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby. Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to węglowodany. To taki standard. Kiedy zmniejszasz węglowodany ( do ok 150g dziennie) i dodajesz tłuszczu to wchodzisz już w dietę lowcarb, tylko czy Ci ona potrzebna? Poza tym [...]
Na szybko licząc przy Twojej wadze to: Białko: 51.5kg x 2g = 103 g (24%) Tłuszcz: zakładamy 60 g (32%) Węglowodany : 187 g (44%) Ps. Odpowiednia podaż tłuszczu potrzebna jest do zachowania dobrej gospodarki hormonalnej, więc też nie może ich brakować. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-29 19:18:48
Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION
