węglowodany

WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 120-140g -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: do 90 maks 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metanabolu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 120-140g -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: do 90 maks 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metanabolu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] zrobić dłuższy cykl 16-18 tyg 1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 260 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prop +enan + wino , prop solo 10tyg 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. [...]

Chlebki chrupie wymień na jakieś żytnie na zakwasie chociażby, albo pumpernikiel. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, ogólnie masz sporo pieczywa, jest wiele ciekawszych źródeł węglowodanów http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wybieraj z tych : [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne?

[...] 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI ponad 4lata: 6. DIETA: 5jaj,600gmiesa + odżywka białkowa lub 5jaj i 800g miesa -białko: -węglowodany: 3paczki ryżu lub kaszy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 43strzały enanu 10deki 200tury 100mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

Węglowodany to 2-3paczki ryżu lub kaszy Tłuszcze rano zawsze jajka na boczku później jadam mięso mielone z indyka(600-800g dziennie) na 100g ma 9g tłuszczów Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2017-04-02 22:15:03

1. WIEK:23 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jeden cykl 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu silownia plus treningi w domu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Jeszcze to: -klatka: -udo: -talia: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 11. POZIOM BF%:

[...] moze jest szansa na lekką rekompozycję. Makro, które ustawiłeś, jest na pewno do zmiany : białka dużo mniej, tyle Ci nie potrzeba, około 160-170g, tłuszczy 90-100g i reszta węglowodany, do zapotrzebowania na okolice zerowego(czyli na utrzymanie wagi). [...]

Część Przede wszystkim wypełnij ankietę działu, a co do diety, sam jestem po redukcji w której zrzucilem 30kg, śniadania dałbym tluszczowo białkowe, węglowodany okolotreningowo i wieczorem, wyrzuć węglowodany o wysokim ig, rodzynki i dżem. Jeżeli brakuje ci kcal to dołóż większą porcję ryżu czy też kaszy , tego co jest do obiadu. Podbił bym ilość [...]

Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]

[...] w trakce cyklu w/w . WIEK:23 2. WAGA: 77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jeden cykl 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu silownia plus treningi w domu 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

Witam. Bez analizy Twojej całej diety nie da się w jednoznaczny sposób odpowiedzieć na to pytanie. Węglowodany około treningowo jak i również na noc są uzasadnionym konceptem.

[...] z forum) -Drugie pytanie, dieta jest bardzo ważna, ale czy nie wystarczy zaprzestać jeść "śmieciowego jedzenia", ograniczyć tłuszcze, wzbogacić się w łatwo przyswajane węglowodany, "dobre" tłuszcze oraz w miarę regularnie się żywić?? Może coś pominąłem poprawcie mnie proszę - Jakie suplementy na początek? Ponoć wystarczy kreatyna, odżywka [...]

[...] nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

Siemanko, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 65 -talia 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko: śmiało 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: ok 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-20 enan 250g e3d (kończę t3) 8. TRENING: 3x w tyg push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Prawdopodopnie cukier Ci spada. Ogranicz kawe, stymulanty. weglowodany proste zamien na zlozone Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 03.04.2017 17:23:52

Makro= makroskładniki, czyli białko tłuszcze i węglowodany.