węglowodany

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 Przebyte cykle żadne, cel tego cyklu wycinka Zmieniony przez - Kamilek112386 w dniu 2017-04-07 13:59:14

WIEK: 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden t.cypionat 250mg/week 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie,zmiana kompozycji ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Czy mam wprowadzać jakies zmiany odnośnie tłuszczu?czytałem że dużo osób weglowodany-tłuszcze 50-50dt,dnt25-75 a u mnie na carb cycling tłuszcz się nie zmienia,jak wy to widzicie

[...] uzupełnieniem diety, nie może jej zastąpić. Przejesz dość drogą odżywkę nie mając efektów. Wielu to już na sobie sprawdziło. Samo białko nie zmienia za wiele, potrzebne są węglowodany, niewielka ilość tłuszczy - dla kalorii. Proponowałbym jednak ułożenie diety i zainwestowanie pieniędzy w...jedzenie, np: płatki (pszenne, owsiane), ryż. Do tego [...]

poszukaj jeszce termo Spededa z Olimpu, zacznij od 3 tabsow dziennie, po 3 dnaich jak jest ok daj 4, po tygodniu zwiększaj dawkę do około 6 dziennie.Obetnij węglowodany daj białka i będzie git. zdr.

[...] ci na 2 cykle do tego dokup jakiegoś stacka jescze - Storma najlepiej a jak kasy brak to Cell Pumpa a od biedy zwykłe Mono Skład Universal Shock Therapy na 1 porcje (20g): węglowodany - 9g vitamina C - 200mg niacyna - 10mg vitamina B6 - 8mg vitamna B12 - 100mcg selen - 70mcg sód - 117mg potas - 59mg Universal Shock Therapy FORMULA: NO [...]

Odzywka weglowodanowa - Carbo (mozesz pic przed, w trakcie, po wysilku) ale tez nie przesadzaj nadto z tym. Dobra sprawa tez sa napoje izotoniczne (uzupelniajace mineraly). Narazie jezdzisz 20-30 km co jest dosyc malym dystansem. Skup sie narazie zeby cos wszamac przed treningiem (najlepiej weglowodany zlozone - ryz, kasza, kluski + jakas porcja [...]

izotonik to napoj uzupelniajacy weglowodany i mineraly wypacane podczas wysilku z organizmu (sód, potas, wapń, magnez).

Na potreningu, wychodzi mi 3176kcal, aby utrzymać wage Kalorie 3176.73 Węglowodany 55% 1747.2kcal = 436.8gram Białko 15%% 476.51kcal = 119.13gram Tluszcz 30% 953.02kcal = 105.89gram

A mogę się sugerować tym- http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete/ przy układaniu diety? I czy "tak na oko" możliwe jest, aby wyszło mi o tak? 2420kcal -dzienne zapotrzebowanie Białko-148g-592kcal Tłuszcz-53g-484kcal Węglowodany-1344kcal? I co z tym "delikatnie dodatnim bilansem kcal"? Ile procent [...]

w ostatnim posiłku również uwzględniłbym węglowodany-tym bardziej,że jest to w sumie pora potreningowa Mam nadzieję,że warzywa również masz w diecie Co do reszty to urozmaiciłbym 3. i 4.posiłek-w jednym daj ryż a w drugim ziemniaki bądź kaszę

Najpierw to wypełnij ankietę. Idą wakacje nie? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy 6. DIETA: Posiadam diete, ale bez rozpiski wartości odżywczych -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl.3 tyg metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

po treningu konoeczne weglowodany szybkowchlanialne moga byc wazywa i owoce do tego jakies biale miecho i bedzie git

po treningu najlepiej białko i węglowodany, unikaj tłuszczu i warzyw, czyli kura/ryba najlepiej przygotowana bez tłuszczu pozdr

1. WIEK: 20 2. WAGA: 60 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 98 -udo: 53 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: po prostu micha -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 2 lata temu 10 strzalow tescia rok temu 8. TRENING: pon sr pt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Współczynnik BMR 1688.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2912.77 Węglowodany 55% 1602.02kcal = 400.51gram Białko 15%% 436.92kcal = 109.23gram

Przykladowe diety: http://www.sfd.pl/temat118302/ Tematy, ktore sa bardzo pomocne w samodzielnym ukladaniu diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar ja proponooje taką 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z [...]

dokladnie geeloo podczas biegu podstawowym zrodlem energetycznym sa weglowodany,a ty podczas aerobow powinienes czerpac energie z tkanki tluszczowej