O intensywność sie nie martw zapewniam, ze FBW moze byc bardzo intensywny ma wiele zalet. ale oczywiscie split jest bardzo mily tylko, ze ja wyeliminuje ci male grupy miesniowe bedziesz musiala pogrzebac troche w internecie by przyjrzeć sie technice cwiczen by robic je prawidlowo . ale pozwolisz ze zajme sie tym po treningu, a ten mam pozniej [...]
[...] Białko jest jasne- 2g/1kg masy ciała, a więc wyszło mi 132g białka (czyli 528kcal), przy zapotrzebowaniu 1400-1500. Ale mam problem z rozłożeniem reszty kcal na węglowodany i tłuszcze. Nie mam w tym wprawy i wychodzą mi kosmiczne liczby przy stosowaniu wzorów znalezionych w artykułach. Ktoś by mi mógł pomoć to dostosować? Jeszcze [...]
No to miałem dużo lektury do czytania, teraz wiem o wiele więcej co to białka, węglowodany tłuszcze nasycone, nienasycone, jak je dostarczać i co jadć itd. Dziś zjadłęm 5 wartościowych w witaminy posiłków, ale jest jedno ale... Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych [...]
co rozumiesz pod pojęciem wartościowe? trzeba wiedzieć co i kiedy przed treningiem bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o niskim ig po treningu bez tłuszczy, szybko wchłanialne białko, węglowodany o wysokim ig ewentualnie możesz przed treningiem dać posiłek białkowo-tłuszczowy - jakieś tłuszcze nasycone/mct, ale jednak [...]
To moze zrob tak, rozloz sobie posilki przed 12.00-1.00 na posilki weglowodanowo- bialkowe, a po 12 na bialkowo - tluszczowe i wtedy ujdzie ten ser. Mozesz w ogole probowac LC, tylko mam powazne watpliwosci ze jak utniesz sobie weglowodany czy wytrzymasz niejedzenie slodyczy. Na razie mialas ich calkiem pokazne ilosci, bo chociaz slodyczy nie [...]
Martucca umowmy sie tak: "olewasz" posilki okolotreningowe, jedyna roznica jest to, ze normalnie staraj sie jesc weglowodany pochodzace z warzyw, ryz pelnoziarnisty, owsianka, a w posilku ktory zjadasz sobie po treningu (nie musisz tych 30min) czekac mozesz pozwolic sobie na jakies weglowodany skrobiowe, makaron.. (owocow teraz unikaj). [...]
Zgadzam sie z powyższymi wypowiedziami , przyłóz się do diety . Białka i węglowodany to podstawa . Moze takie porównanie : stawiająć dom potrzebne są cegły i robotnicy , którzy będą budować , to samo tyczy sie budowania mięśni : białko to cegły z których powstają mięśnie a węglowodany to robotnicy , które je zbudują . Jeśli jednego z tych ogniw [...]
Mozesz dodać bieganie, oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. [...]
Xdamian-nie wiem jakich znasz ekspertów ale ja i wszyscy moi podopieczni(nie tylko zawodnicy) a także prawie wszyscy znani mi zawodnicy uzupełniają węglowodany po treningu w postaci jakiegoś rodzaju odżywki zawierającej węglowodany nawet podczas redukcji bo jak każdy(no może prawie każdy)wie że trzeba je uzupełnić jak najszybciej po wysiłku a jest [...]
[...] Będziesz palić i tłuszcz i mięśnie, będzie się to odbywać za szybko i potem bardzo duże prawdopodobieństwo, że wrócisz do poprzedniej wagi, a nawet z naddatkiem. Ogranicz węglowodany na początek do 2g na kg masy ciała, potem ewentualnie obcinaj w miarę jak będziesz miała zastoje. Kawy też się nie bój. Nie łącz Mito z kawą, bo może to [...]
co do sporu o weglowodany i tluszcze to faktycznie tyjemy przez weglowodany ale nasza energia pobierana jest z tluszczy i kiedy ich zabraknie spalamy weglowodamy i w ten wlasnie sposob chudniemy;) a jesli chodzi o tabletki jeszcze nie probowalam i chyba nie zamierzam ale polecam bo widzialam efekty u znajomej naprawde duze i mysle ze nie ma to [...]
[...] lub kwasu tłuszczowego? Kwasu palmitynowego, a dokładniej, tłuszczu nasyconego, z którego 98% stanowi kwas palmitynowy. Tak więc pomysł lekarzy, aby żyć na diecie bogatej w węglowodany złożone, a ubogiej w nasycone kwasy tłuszczowe, jest totalnym paradoksem, ponieważ taka dieta, to nic innego jak dieta bogata w glukozę, czyli po prostu w cukier, [...]
[...] trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem przed siłownią też nie i po siłowni też nie.Czyli 3 posiłki zawierają węglowodany.Posiłek przed treningiem i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw. Tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie.Czy po treningu i przed nim powinnam zjeść zdrowe [...]
OK, tylko w rozkładzie zaproponowanym przez Ciebie, mam jeden dzień przerwy między grzbietem (martwy ciąg) a nogami (przysiady)Po MC w środę mogę mieć zmęczone nogi jeszcze lekko, no ale zobaczymy. Zgadza sie, to moze byc malo, dlatego tym bardziej zastanow sie nad sobota. Pamietaj o posilku na okolo godzine lub poltorej przed pilka - weglowodany [...]
[...] Po za tym coś mi się zdaje że mało tłuszczu w tej Twojej diecie (dobre tłuszcze wspomagają odchudzanie więc radzę się ich nie bać). Po za tym jeśli ostatni posiłek jest też potreningowym to dodałabym jakieś węglowodany jednak. Hm.. Albo jeszcze lepiej przesunęłabym ostatni na później a wcześniej dała jakieś białko i węglowodany o wysokim IG.
Delicious Muscle Whey Protein Sposób użycia:30g Delicious Muscle Whey Protein rozpuścić w 300 ml wody lub mleka, spożywać 1-4 porcji w ciągu dnia Składniki: ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych(54%), izolat białek serwatkowych (35%), L-leucyna, substancje emulgujące: lecytyna sojowa i olej roślinny, aromat, regulator kwasowości: kwas [...]
Mam pytanie. Czy nie powinienem zaraz po treningu wyrównać węglowodany? Np. Carbonox? Jeżeli tak to czy razem z odżywką białkową, czy przed nią? Naczytałem się, że węglowodany należy wziąć od razu, a białko po ok. 30 min.
[...] już "hardcorowy" odłam ale często spotykany u osób starszych. Jeżeli Spożywa Pan jednak węgle to tak jak tutaj prowadzę z kolega dyskusję on w tym przypadku ma racje proszę spożywać węglowodany bezpośrednio po treningu. Chodzi tutaj o węglowodany proste. jest podany link do tematu który w tym kierunku warto przeczytać :) Pozdrawiam
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
