1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200sz danabol metka 8. TRENING: massa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1miesiac 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Na poczatek polecalbym FBW , dieta z ujemnym bilansem, aero po treningu tak 20-30minut wystarczy na poczatek, jezeli chodzi o rozklad btw to obserwuj organizm ,jeden bd mial nisko tluszcz wysoko ww i bd chudl drugi wysoko tluszcz nisko ww i bedzie chudl, kazdy jest inny;) na poczatek oblicz zapotrzebowanie odejmij 200kalorii daj bialka 2.3gram [...]
Witam zakupilem kreatyna Universala Creapture 500g. I chcialbym osiagnac jak najlepsze efekty na cyklu. Co jeszczze dokupic ? DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo [...]
Odnoście diety dział odżywianie. Zacznij trenować, nabierzesz mięśni, do tego wrzuć lekko dodatni bilans kcal w diecie z uwagą na węglowodany, podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami, do tego najlepiej interwały z x2-3 w tygodniu w dnt ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) to zobaczysz rezultaty, ale musisz podejść do tego [...]
[...] oko, poza tym cały dzień od rana do nocy robota 14 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2148kcal, 144g (27%) białko, 59g (25%) tłuszcze, 257g (48%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-14 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z [...]
Zakończyłem 9-tyg redukcję, waga spadła 7kg (teraz 75kg), w pasie 8cm, wymiary nie spadły a i w niektórych miejscach kilka cm urosło. Zakończyłem, bo mam teraz okres wakacyjny, wyjazdowy a wiadomo, ciężko redukować skutecznie bez regularnej siłowni i diety. Teraz mam zadanie utrzymać wagę, utrzymać pas, przynajmniej nie przytyć nie więcej niż do [...]
Współczynnik BMR 2396.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3295.44 Węglowodany 55% 1812.49kcal = 453.12gram Białko 15%% 494.32kcal = 123.58gram Tluszcz 30% 988.63kcal = 109.85gram I to muszę na tej str, po treningu.pl Tak ułożyć Plan ,aby wypełnić!? Tylko -300 KCAL!?
[...] tego, nie obniżaj. Nie ma chvja waga musi spaść, poczekaj tydzień i się zważysz znowu. Idąc dalej ja jestem zwolennikiem redukcji na wysokich węglach i niskim tłuszczu, węglowodany napędzają metabolizm, a tłuszcz przeciwnie. Jak chcesz wprowadzać zmiany to 50 g węgli do bilansu dodajesz co tydzień (albo w co drugi dzień treningowy, tak [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
[...] bieg w miejscu) bosz skakana jest gorsza niz bieganie.... i dupny zestaw bedzie MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1454kcal, 121g (33%) białko, 49g (30%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-16 nie wiem czy te maksy do zaliczenia.... :-? Zmieniony przez - [...]
[...] -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lekkie 8. TRENING: -w pracy przerzucam 5 dni [...]
[...] wchodzisz na bilans zerowy i obserwujesz obwody/lustro/ciuchy, ewentualnie wagę. Nie ma tu zadnej filozofii, poza tym ze dieta musi byc "czysta". Bialko ustaw na 2,2g. węglowodany stałą ilosc na początek w okolicach 150ww i zwiekszaj co tydzien-dwa np. o 25ww do momentu az osiągniesz ten pulap, ktory chcesz. tluszcz stanowi reszte. mozesz [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kgmc -węglowodany: 3g na kgmc -tłuszcz: 1g na kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-dien,epi,m1t 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 894.35kcal = 99.37gram http://imageshack.us/photo/my-images/841/o66o.jpg/ http://imageshack.us/a/img200/3776/wbn.jpg http://imageshack.us/f/24/itc7.jpg/ http://imageshack.us/f/259/i1fn.jpg/ Suma: kalorie 3028 białko 134 tłuszcz 96 węglowodany 405 Jeśli ktoś ma dobre pomysły na to jak poprawić dietę i co w niej zmienić to proszę o podpowiedzi ;)
dietę się układa pod własne preferencje smakowe i swoje parametry Zapotrzebowanie policz z tego linku,bo raczej wyszło Ci za wysokie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jestem za leniwy, by tego użyć. Skorzystałem z kalkulatora z tym że nie ma tam opcji do zaznaczenia [...]
[...] WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 na wdechu -udo: słabo obok 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3.2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 0.8-0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop, meta enan, i na końcu omka + wino + npp hrt na enanie i przejście na prop [...]
[...] składają się z chleba "razowego", ale jak się doczytałem jest to chleb mieszany. Mógłby ktoś doradzić, jaki jest najlepszy ? Szynka konserwowa w 100g: (17,6g białko, 1,8g węglowodany, 2,2g tłuszcz) + do tego dodaje 2 plasterki pomidora. X2. 13-14:00 w tym okresie wracam ze szkoły i mam obiad: Makaron pełnoziarnisty ziarna natury w 100g: (15,2g [...]
[DT]-Damianek97
