węglowodany

Jak ktoś kiedyś napisał: Nie ma czegoś takiego jak niezbędne węglowodany. Są niezbędne kwasy tłuszczowe, białka niezbędne są jako element budulcowy, ale węglowodany tak naprawdę nie warunkują przeżycia i zdrowia.

[...] się podczas biegu. Szczególnie ważne wydaje się to, ile energii należy przyjąć w czasie wysiłku, by w końcowej fazie jej nie zabrakło. Głównym paliwem, które spożywamy są węglowodany. Część energii mamy zmagazynowane w postaci glikogenu, ale ilość ta jest ograniczona. Resztę przyjmujemy w czasie biegu z napojów i żeli energetycznych. Badania [...]

Sobota 24 Luty 2007 Wstałem o 9:30 nareszcie się wyspałem . Zjadłem śniadanie jajecznice z 5 jajek do tego 2 małe grahamki . Na deser spożyłem grejfruta i cytrynę . Ubrałem się i niestety musiałem nawet przy sobocie pojechać na uczelnie w sprawie konsultacji . Rozwiązałem 2 zadanka ustaliłem termin kolokwium i wróciłem do domu . Zjadłem ryż z [...]

[...] biały i czy ma to b. duże znaczenie? BIAŁY JEDYNIE PO TRENINGU W NIEWIELKIEJ ILOŚCI,BRĄZOWY DO INNYCH POSIŁKÓW Z WĘGLOWODANAMI BO MA NISKIE IG 2. Skoro należy ograniczyć węglowodany to dlaczego nie poleca się ziemniaków, które mają ich dużo mniej od ryżu? ZIEMNIAKI JAK NAJBARDZIEJ OK ALE W MAŁYCH ILOŚCIACH PO TRENINGU GDYŻ MAJA WYSOKIE IG 3. [...]

[...] kopytka zaczerpnęłam ze smakoterapii, ale musiałam trochę zmian dokonać, bo mi pierwotny przepis troszkę nie leżał ;-) Wartość odżywcza w 100g : 333,4 kcal białko - 21,7g węglowodany - 54,6g tłuszcze - 2,9g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf20df1a42e4556ac9818afb276ff8a.jpg Naleśniki faszerowane soczewicą i pieczarkami Naleśniki z mąki [...]

Dzięki za odpowiedź. Poniżej wklejam informacje wyświetlone dzięki portalowi potreningu.pl Teoretyczne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2058.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3550.26 Węglowodany 55% 1952.64kcal = 488.16gram Białko 15%% 532.54kcal = 133.14gram Tluszcz 30% 1065.08kcal = 118.34gram Suma dobowa spożywana (nie wliczyłem oliwy z oliwek i [...]

Są to węglowodany nie wywołujące takiego strzału insuliny jak zwykłe węglowodany, a wchłaniają się bardzo szybko. To są węglowodany złożone a cec***ą się tak jak węglowodany proste.

[...] bo zależy mi na czasie i smaczne śniadanie ) : 1.Mleko 0,5% 150ml // białko 2.Twaróg chudy 80-100g // białko 3.Płatki owsiane 100g // węglowodany 4.Miód pszczeli 20g // węglowodany o wysokim ig 5.Rodzynki 20g // węglowodany 6.Orzechy włoskie 20g // tłuszcze i białko [...]

[...] standardowy, zbliżony do Twoich propozycji. Jeśli w posiłku węglowodanowo-białkowym będzie ok. 5 g tłuszczu lub mniej, to nie będzie żle. -Nie jest za póżno jeśli chodzi o węglowodany po treningu. Dla osób aktywnych fizycznie najbezpieczniesza pora na węglowodany jest po treningu, nie rano. -Ja ogólnie jestem za tym by jeść produkty nabiałowe [...]

[...] Co ciekawe, badania sugerują, że kreatyna zwiększa wychwyt węglowodanów przez mięśnie, czyli tzw. Ładowanie glikogenu. To kolejny powód do stosowania kreatyny. W dodatku węglowodany zwiększają zdolność mięśni do gromadzenia kreatyny, i dlatego powinno się ją przyjmować po jedzeniu. Po spożyciu węglowodanów dochodzi do uwalniania insuliny, co [...]

[...] mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany i to znacznie. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od [...]

Michał, przede wszystkim dzieki za Twoja ogromna prace!!! Mam 2 pytania odnosnie treningu na spalenie tk. tluszczowej - czy trening dzielony tez wykonujemy obwodowo czy po prostu po kolei kazde cwiczenie. No i kiedy powinno sie uzupelnic weglowodany, bezposrednio po treningu silowym przed 45 min cwiczeniami aerobowymi czy tez po calym treningu [...]

[...] O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje pomysły , jeśli będzie [...]

[...] nie,to odradzam spożycie węglowodanów złozonych.Najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w białko-tunczyk,twaróg,mleko,jaja,mięso itp. Jeżeli wieczorem będziesz spozywał węglowodany,to nie zdąrzysz ich spalić i będą odkładały ci się jako tłuszczyk.Wypij napój izotoniczny.Pomożę Ci uzupełnić niezbędne pierwiastki,które utraciłeś w czasiwe [...]

[...] Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z zapotrzebowaniem lub mały + Wt: aeroby, rowerek skakanka, marszobieg ok 30min- średnie WW(j/w) Śr: siłowy- wysokie węglowodany +400-700kcal Cz: aero- średne ww Pt siłowy Wysokie ww Sobota, niedziela niskie WW - 200-300kcal Zdaję sobie sprawę że organizm to nie apteka i zapotrzebowanie na [...]

Węglowodany w tym jadłospisie są głównie z cukrów prostych. Staraj się unikać takich sytuacji. To jedne z głównych założeń diety redukcyjnej aby węglowodany dostarczane były jak najbardziej złożone i z dużą zawartością błonnika, o jak najniższym przetworzeniu. A tu widzę głównie syrop glukozo-fruktozowy + sacharozę, czyli zupełnie na odwrót. Bazuj [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/bg-transformator.jpg Big Zone Transformator to nowoczesna formuła potreningowa. Zawiera w składzie węglowodany złożone o bardzo szybkim stopniu wchłanialności pochodzące ze skrobi kukurydzianej, które uzupełniają natychmiast poziom glikogenu mięśniowego i energii po [...]

[...] urozmaicenia makaron lub ryż) - 200 ml. mleka (0,5% tłuszczu) - 20 g. rodzynek - banan - witaminy typu "centrum" B: 20,5 g. W: 117 g. T: 8,5 g. Kcal: 443 złożone węglowodany w postaci płatków, prostych - rodzynki, tłuszcze), posiłek jemy zaraz po przebudzeniu. ----------------------------------------- 2 POSIŁEK: - 80 g. pieczywa [...]

[...] ustawiaj w granicach 1-1,3g/kgmc. Czyli w granicach 70 gram na dobę. Później podam Ci linka do tabeli kalorycznej i będziesz wiedziała jak sobie to ustawić. Następne są węglowodany. Węglowodany staraj się jeść nierafinowane. Twoimi źródłami węglowodanów są: -kasza gryczana -kasza jęczmienna -pełnoziarnisty makaron -ryż brązowy -płatki [...]

Cześć dziewczyny, weekend zawalony więc nie miałam czasu zaglądać, ale nadrabiam. Miska z soboty: Suma dobowa: 1751kcal, 145g (33%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 164g (37%) węglowodany Nie pamietam dokładnie warzyw, ale chyba kalafior ogórek kiszony, pieczarki z cebulką. Rano do śniadania omega +vigor Na dole fotka. Noi alko na wieczór, ale staram [...]