węglowodany

[...] %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Łącznie: 2413kcal, 130g białko, 112g tłuszcze, 220g węglowodany

[...] I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółytm, jabłko i gruszka Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i gruszka Posiłek III: udko z kurczaka i ryż Posiłek IV: serek wiejski, żurawina, wiórki kokosowe Posiłek V: udko z kurczaka, pomarańcza, banan, oliwa i kefir Łącznie: 2474kcal, 126g białko, 86g tłuszcze, 288g węglowodany

[...] wiośle jest normalne, czy to kwestia słabego chwytu? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i bananem Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, jajka Łącznie: 2401kcal, 132g białko, 109g tłuszcze, 222g węglowodany

[...] 101 - 12.11.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj, 2 grahamki, polędwica sopocka, ser żółty, gruszka Łącznie: 2487kcal, 129g białko, 110g tłuszcze, 251g węglowodany

[...] http://www.youtube.com/watch?v=beSL8up7Oe8 DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: udko z kurczaka, ryż, oliwa, 2 gruszki, jabłko, migdały, serek wiejski Łącznie: 2425kcal, 117g białko, 99g tłuszcze, 256g węglowodany

[...] - 15.11.2012 Dzień w całości na uczelni. No i doszła pczka ze sklepu SFD ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i miodem oraz oliwa Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: udko z kurczaka, grahamka, oliwa, 2 jabłka Łącznie: 2437kcal, 116g białko, 100g tłuszcze, 254g węglowodany

[...] km), tempo: 7,15 min/km DIETA Posiłek I: 2 gołąbki i oliwa Posiłek II: 2 gołąbki i oliwa Posiłek III: 2 gołąbki z razowcem, gruszka i razowiec Posiłek IV: serek wiejski, gruszka i kefir Łącznie: 2430kcal, 98g białko, 125g tłuszcze, 230g węglowodany Ehh, domowe gołąbki - w miarę ok z wartościami odżywczymi - mógłbym wpieprzać na okrągło %-)

[...] 3x10 - dodałem obciążenie, poszło ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=F9ROkusiPUQ DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2448kcal, 135g białko, 109g tłuszcze, 225g węglowodany

[...] na jutro... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z gotowanymi jajkami, gruszka Posiłek II: grahamki z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek III: razowiec z piersią kurczaka Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwa Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, gruszka Łącznie: 2821kcal, 143g białko, 128g tłuszcze, 280g węglowodany

[...] Cały dzień na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z piersią kurczaka, gruszka Posiłek II: 2 grahamki z piersią kurczaka i serem gouda Posiłek III: grahamka z piersią kurczka i serem gouda Posiłek IV: udko z kurczka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek V: udko z kuraczka, gruszka Łącznie: 2700kcal, 161g białko, 96g tłuszcze, 291g węglowodany

[...] DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: morszczuk, ryż, razowiec, gruszka Posiłek IV: morszczuk, razowiec, oliwa, jabłko Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, jabłko Łącznie: 2710kcal, 129g białko, 129g tłuszcze, 262g węglowodany

[...] na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=pzCNIGSHAxo DIETA Posiłek I: 3 jajka gotowane, gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka, kefir Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: grahamka z masłem orzechowym i pierś z kurczaka Łącznie: 2794kcal, 164g białko, 94g tłuszcze, 316g węglowodany

[...] - ok, ale serii nie dałem rady ukończyć... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DQuoczk3s2Q DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

[...] u lekarza... Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie... :-( TRENING aeroby - rowerek stacjonarny 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

[...] zawieszeniu) - j/w FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=VWYXjknUT_8 DIETA Posiłek I: razowiec, masło orzechowe, gruszka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: udko z kurczka, makaron Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, oliwa Posiłek V: udko z kurczaka, razowiec Łącznie: 2707kcal, 136g białko, 106g tłuszcze, 293g węglowodany

[...] mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę? DIETA Posiłek I: razowiec, poledwica sopocka, ser gouda, gruszka Posiłek II: szejk: mleko+banany Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek V: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2720kcal, 144g białko, 97 tłuszcze, 318g węglowodany

[...] wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, dżem Łącznie: 2773kcal, 127g białko, 120g tłuszcze, 290g węglowodany

[...] Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki i banany Posiłek IV: wiejski serek z wiórkami kokosowymi i dżemem Łącznie: 2726kcal, 148g białko, 80g tłuszcze, 359g węglowodany

[...] prawie w całości na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Łącznie: 2702kcal, 131g białko, 138g tłuszcze, 237g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-12-10 20:44:48

[...] palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: serek wiejski, gruszki, oliwa Posiłek II: serek wiejski, gruszki, oliwa, dżem niskosłodzony Posiłek III: pierś z kurczaka, razowiec, gruszki Posiłek IV: szejk: mleko, kakao, miód Posiłek V: udko z kurczaka, oliwa Łącznie: 2702kcal, 108g białko, 128g tłuszcze, 283g węglowodany