[...] daj mięso i jakieś tłuszcze Szynka kanapkowa 100g 98 kcal Suma dobowa: 1608 kcal 70 g białka 53 g tłuszczu 189 g węglowodanów Za mało kcal - ustaw białko na 2g/kg masy ciała, tłuszcze na 1,2 - 1,7 a węglowodany na resztę zapotrzebowania. wszystkie info znajdziesz w postach podwieszonych! Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 15:17:58
Witam chciał bym uzyskać może jakąś poradę co do odżywiania się jeśli źle się odżywiam. Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Otóż jem 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Ostatni 3-4 godziny przed snem . Przykładowe posiłki bo przecież mogę jeść wszystko ; ). 1 Posiłek - Płatki owsiane na mleku 2% (Moja miłość ; D) 2 Posiłek - Zazwyczaj są to jakieś [...]
Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]
Białko 4,32g Węglowodany 0g L-Leucyna 1920mg L-walina 960mg L-Izoleucyna 960mg L-glutamina 420mg Tauryna 420mg Żelatynowa otoczka kapsułki Wychodzi mi tyle przed treningiem. Narazie aeroby nie mam, ale w niedługim czasie zapewne dorzucę. A co z porcją po treningu? To będę brał 8kaps. rano i 8kaps przed tren.
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 razy w tyg trening lekkoatletyczny Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bez ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: skok wzwyż Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nic Cel/problem/opis : Układ treningu na skocznosć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mi wyszło z BMR: Współczynnik BMR 1976.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3410.17 Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały. Jeszcze jedno pytanie, czy jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko to coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mi wyszło z BMR: Współczynnik BMR 1976.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3410.17 Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały. Jeszcze jedno pytanie, czy przed jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko [...]
Wiesz, jak już węglowodany to lepiej Vitargo - po intensywnym wysiłku na siłowni warto jest wrzucić węglowodany - Vitargo z BCAA - przed aerobami, a wtedy zwiększ trochę czas wykonywania aerobów i nie bieganie tylko ruch z odpowiednim tętnem. Chyba, że biegasz to wtedy koniecznie wypij węgle po siłowni. Po Cyklu CM3 - na pewno cały czas dieta, [...]
Ja nawet na bombie mam optimum 2,5 grama na kilogram za to o wiele wieksza i wazniejsza role pelnie weglowodany , przy takiej samej kalorycznosci ale przy zwiekszeniu ilosci bialka na rzecz ww momentalnie zaczynam zbierac sadlo kiedy jednak mam te 220 gram bialka a reszta to tluszcze i wegle notuje postep , tkanka tluszczowa w dol masa miesniowa w [...]
[...] Chyba z 20 osób było, i nie szło oddychać ... Zastanawiam się co tutaj jeszcze dziś zjeść, gdyż już dziś mi wyszło : Suma dobowa: 2070kcal, 148g białko, 59g tłuszcze, 229g węglowodany. Może jakaś jajecznica z 4 jaj wpadnie, bo węgli chyba nie ma co już podbijać - nie szarżować za bardzo? Potem przy wypisce się znów ustosunkuję do Waszych [...]
[...] ustalić taką dolną granicę poniżej której nie mogę już schodzić w dni treningowe. Co w takim wypadku proponujecie? Suma dobowa: 2349kcal, 164g białko, 70g tłuszcze, 257g węglowodany Foty: Znów zapomniałem zrobić foty roweru. Wybaczcie, rano nadrobię na bank. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b7d17518b164659bb4c208d1f8d264d.jpg [...]
[...] z ziemniakami i warzywami + oliwa Posiłek IV: serek wiejski + 2 kanapki z razowcem i szynką z piersi z kurczaka Łącznie: 1736kcal, 138g białko, 78g tłuszcze, 126g węglowodany (na podstawie potreningu.pl - skopiowane :-P ) Pytanie: 1. Dziś obiadek czekał już gotowy jak wróciłem do domu. Ziemniaki też były ugotowawne. Na podstawie: [...]
Dzięki. Czyli jak bym brał gainera wpierniczał 5 posiłków dziennie jakiś bogatych w białko i węglowodany i ćwiczył mięśnie górne ciała (ręce, klatkę piersiową, brzuch) to przytyje jakoś? Po prostu odpowiedzcie na to pytanie bez żadnego pisania o odpowiedniej diecie itp.Tylko na to pytanie. Z góry dziękuje i Pozdrawiam.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, (hdrol) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] nasycona na dłużej. Po samych węglach będziesz podjadać, podjadać, aż w końcu będzie BUM. Jak dzisiaj. Ja bym w ogóle w Twoim przypadku ograniczyła np. owoce , za to jadła węglowodany złożone. No i wywaliła syf do zera. Jedz porządne, treściwe posiłki. Napisz WSZYSTKO co zjadłaś dzisiaj, włącznie z tym co poszło podczas napadu, w [...]
[...] 44 -klatka: 119 -udo: okolo 66 dzis cwiczone -talia: okolo 93 zawsze ten sam problem gdy robie mase 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w profile dokladnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: obecnie 5 bylo 6g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]
Współczynnik BMR 1885.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.21 Węglowodany 55% 1788.72kcal = 447.18gram Białko 15%% 487.83kcal = 121.96gram Tluszcz 30% 975.66kcal = 108.41gram Wedlug komputerka tyle powinienem jesc Moj poziom tluszczu to 17% Co dodac do mojej diety to ja juz nie mam pojecia... poprostu nie moge juz wiecej jesc, nawet apetytu nie mam [...]
Charles Poliquin na temat białka i BCAA
