dodaj na razie 1 jajko i podbijasz tluszczami reszte: orzechy, awokado, oliwa. Rodzynki tez mozesz ale pod jednym warunkiem: nie wliczysz ich do bilansu (to sa weglowodany - tych juz masz wystarczajaco). Masz miec MINIMUM 150g Bialka i 90g tluszczy. Zadnego handlu wymiennego typu "skoro mam wiecej wegli to zjem mniej tluszczu zeby bylo [...]
uczucie głodu nie jest powiązane z metabolizmem na poziomie komórek, tylko z wydzielaniem greliny, co nie zmienia faktu, że nie jest przyjemne i spokojnie można coś jeszcze wszamać, lepiej jednak ograniczać na noc węglowodany, bo akurat źródło energii nie jest Ci wtedy potrzebne
1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem o ćwiczeniach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak wyciskanie sztangi wolałbym zamienić na te maszyny - po pierwsze chodzę na siłownie sam i nie będę zaczepiał ludzi o ewentualną pomoc, po drugie jakoś lepiej się czuje na maszynach. Czy to [...]
[...] zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od urodzenia): mięso, chleb bg, warzywa, owoce, [...]
Aha czyli mogę dodawać z czego chcę ale tak aby się utrzymać w białku 2-2.5g , tłuszcze 1-1,5g i węglowodany? I czy nie lepiej było by robić , gdy już staję to dawać kaloryczność na + taką jak była na początku czyli prawie 400 kcal czy nie powinno się tak robić?:) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-01 17:54:27
Ok. Ja jestem endomorfikiem i jak byś mi tutaj polecał dodawanie kalorii , na początku z białka , tłuszczy i jak już będzie trzeba to węgle na samym końcu? Endo musi uważać na węglowodany , bo strasznie szybko się zalewa.
Jerky to jest to białko 51,68 g, węglowodany 4.07 g, tłuszcz 4.0 g mowi samo za siebie w droge idealne ! nie darmo to pokarm podrozny Indian ! tylko smacznego ! prosze o relacje osob ktore mialy okazje testowac swego czasu suszylem sam mieso w odpowiedniej maszynce ! ale to nie to samo! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-07-23 14:11:04
wincol - jeśli nie ćwiczę już 2 tydzień i raczej 3 też nie będę ćwiczył , to dobrze robię , jeśli stosuję dietę w dzień bez treningu i zmniejszam węglowodany o połowę? :)
Dobrze więc jak dodaję kalorię to rozkładam na każdy posiłek po równo. A jeśli chodzi węglowodany takie jak : rodzynki i carbo , to jeśli z rana mam 20g rodzynek i w dzień z treningiem siłowym carbo 50g , z aerobami ryż brązowy 60g i warzę 80kg , to nawet jak już będę warzył 100 kg to z rana również zostaje 20g rodzynek , carbo 50g i ryż 60g? [...]
Co do brania w DNT. Na początku brałem wg zaleceń producenta, mięśnie były nabite każdego dnia, fajne to wyglądało :)Teraz biorę tylko przed treningiem, w nietreningowe mięśnie juz nie są tak nabite :( Węglowodany na tym samym poziomie.
Dziś były grane nogi ale powiem szczerze że trening trochę do dupy, może to z racji wczorajszego pozowania bo zeszło prawie półtorej godziny z nim. Pierwszy raz uczyłem się ćwierć obrotów bo jednak to może być w Ostrawie, a jednak głupio było by nie byc na to przygotowanym. Co do treningu to nie będę się tym razem jakoś specjalnie rozpisywał, [...]
[...] opinie o takich posiłkach około treningowych (ćwiczenia siłowe, czas ok. 45-60m + rozciąganie). 1. Pierś z kurczaka 300g, kasza gryczana 50g (daję dzisiaj mniej bo jadłem węglowodany na śniadanie), sałatka warzywna (pomidor, sałata, ogórek) z 10g oliwy z ziołami. Banan. TRENING 2. 30g białka Dymatize (ok. 20g białka) - po ok. pół godziny od [...]
Anitka we wszystkich warzywach są węglowodany. Czy mrożone, czy surowe a jak z warzyw nie wliczasz to tymi też się nie musisz przejmować. No chyba, że tam jakieś ziemniaki były albo dodatki "niewarzywne"
Anitka we wszystkich warzywach są węglowodany. Czy mrożone, czy surowe a jak z warzyw nie wliczasz to tymi też się nie musisz przejmować. No chyba, że tam jakieś ziemniaki były albo dodatki "niewarzywne" tak jest tam groszek zielony i kukurydzy kapka, dlatego doliczylam ta ewentualnosc :)};-)
[...] cardio). Teraz powoli podbijać tłuszczami? Czy tłuszcze zostawić na tym poziomie a podbić węgle do ~4 (w każdym posiłku gramatura wzrosłaby do 75g produktu z którego czerpię węglowodany). W tym momencie samopoczucie zdecydowanie lepsze, nie chodzę napompowany i nie odczuwam głodu. Waga w porównaniu z końcem testu spadła o 3kg/4kg. Obwody [...]
tak wygladala moja miska przez dluzszy czas. Raz w tygodniu staram sie podniesc weglowodany i wtedy jest to mniej wiecej 103gB, 54gT, 200gW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5573b5c63294e29a22afaa4f887b9c6.png
Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]
[...] w końcu zrobię też brzuch, bo wczoraj odpuściłam. Chyba odchodzę od codziennego męczenia brzucha, nie wiem czy dobrze, ale tu wiem, że są zwolennicy i przeciwnicy I średnie węglowodany na talerz: 8.00 2 białka 1 całe 10g dyni cebula cukinia 5g oliwy 11.00 50g świderków pełnoziarnistych 100g gotowanego indyka pomidor 14.00 50g ryżu białego 100g [...]
Blokada psychiczna.
