Dieta na masę, 80kg + pytania

wincol - jeśli nie ćwiczę już 2 tydzień i raczej 3 też nie będę ćwiczył , to dobrze robię , jeśli stosuję dietę w dzień bez treningu i zmniejszam węglowodany o połowę? :)

Jezeli nie cwiczysz to nie potrzebujesz takich ilosci bialka, wiec jego ilosc zmniejszaj.

W DNT i tak miałem 2.2g/kgmc , więc zostawiłem T i B jak jest , a W jem tylko połowę.

Mam sprawę związaną z dodawaniem kalorii.
Jeśli będę miał zamiar dodać kalorię z węglowodanów , to miałem na początku pomysł rozkładać to na każdy z posiłków , może tak być normalnie tak? I jeśli już rozkładam te węglowodany i w dietę wliczam węglowodany , które szybciej dochodzą do krwiobiegu , u mnie w diecie jest to : carbo , rodzynki , to również też mam dodawać tych rodzynek i carbo czy źle jak będzie za dużo węglowodanów prostych? Tak samo z białkiem , wiadomo po jakimś czasie również trzeba dodać te białko , to tak samo jak mam rozkładać na każdy z posiłków to również białka z odżywki dodawać?

potreningowe, przed~, sniadanie, pozostale - taka kolejnosc z dodawaniem kcal
w dnt najpierw do sniadania, pozniej po rowno
co do ww prostych to zalezy czy sie po nich otluszczach - najbezpieczniej w potreningowym, a ilosc indywidualna
bialko rownomiernie rozkladaj w posilkach

To po co ta cała kolejność? Mam dodać np : 200 kcal z węglowodanów to nie lepiej od razu rozłożyć to na wszystkie posiłki?

mozna, ale po treningu masz odpowiedz anaboliczna wiec wtedy najlepiej pakowac ww

No ale tak czy siak będzie dodawane po treningu , bo będzie rozkładane na każdy z posiłków. A po treningu mam , gdy siłowy to bezpośrednio po treningu jest carbo 50g , a gdy z aerobami to nie ma carbo tylko ryz brązowy 60g i posiłek do godziny czasu.

Jezeli tak Ci pasuje to nie ma problemu.

Dobrze więc jak dodaję kalorię to rozkładam na każdy posiłek po równo. A jeśli chodzi węglowodany takie jak : rodzynki i carbo , to jeśli z rana mam 20g rodzynek i w dzień z treningiem siłowym carbo 50g , z aerobami ryż brązowy 60g i warzę 80kg , to nawet jak już będę warzył 100 kg to z rana również zostaje 20g rodzynek , carbo 50g i ryż 60g? Tych węglowodanów się nie dodaję?
A i wiadomo , też białko kiedyś trzeba dodać i jak również mam zamiar rozkładać na każdy posiłek to też dodaję do białka w postaci suplementu?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-07 09:12:12