węglowodany

A więc wyszło mi coś takiego. Moje codzienne zapotrzebowanie -> ( bazując się na potreningu.pl) Współczynnik BMR 1817.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.95 Węglowodany 55% 1724.22kcal = 431.06gram Białko 15%% 470.24kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.48kcal = 235.12gram Tak jak powiedziałem wcześniej, ważę 68kg przy 186cm. Chciałbym przytyć [...]

Od paru dni zastanawiam się nad redukcja tkanki tłuszczowej. Jest mi już ciężko dokładać kilogramów, w planie było dobicie ok 104kg do końca kwietnia,a jesli dobrze by to szlo to jeszcze paru kilo do konca maja, ale raczej bedzie to meczarnia. Chcę sprobowac, więc daje sobie jeszcze te 2 tyg. Kalorie na dzien to ok 4-5tyś kcal. Zauważyłem, ze [...]

wtedy gdy myslisz ze to odpowiedni czasL:D oj wy to macie problemy jestes glodny to zjesz po treningu tunczyka twarog itd nie masz ochoty to nie:D i bilako sie nie odbuduje i co bedziecie nadal takimi leszczami:D ja nie jadam bialka nie lubie mleka jogurtow miesa po prostu tam gdzie znajduje sie duze zawartosci bialka nie ma szybkiej przemiany [...]

Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany placki owsiane z orzechami Obiad 1: 9:30 Piers ~ 100g 100 21,5 1,3 0 kasza 100g 349 6,7 0,7 78.9 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 685,4 28,8 17,7 91 Obiad 2 ( przez treningiem): 12:30 Mintaj 100 g 72 16,6 0,6 0 Makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 634,4 28,6 [...]

[...] tylko złożone- wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg, przysiady, podciągania Koniec. Maksimum na siłowni to godzina. 3 x w tygodniu. 4. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone, białko zwierzęce i zdrowy tłuszcz(prócz posiłku potreningowego który nie powinien zawierać tłuszczu Pewnie pomyslisz- że to za proste żeby było [...]

białko: 2g tłuszcze: 1,3g węglowodany: 4,3g ( wówczas wychodzi po 65g na posiłek jeśli 2 5ciu będę ich dostarczal). Wiecej nie dam rady. Musze w siebie pakowac na sile jedzenie jeśli mam zjeść powiedzmy woreczek ryzu przy podazy na ww powyżej 5g. Przeraza mnie to. Ok to już rozpisuje dietke:)

tomasz g. dzieki za opinie...... co do jajek...... pan dr. kwaśniewski jasno napisał żeby łykać pełne jajka do 4sztuk dziennie... nie czytałem jego ksiazki wiec nie znam uzasadnienia. gdyz to co na necie było odnośnie jego diety to sa wskazowki głownie a szczegułow doszukac sie nie moglem. czego sie spodziewam po diecie? przede wszystkim mam [...]

"Na SFD widzę że jest ona chwalona, ale nowsze publikacje medyczne coraz częściej krytykują tą dietę bogato-tłuszczową, ale to już Twój wybór." Niestety ale musisz zauwazyc ze srodowisko lekarskie potepia tazke i to dosyc mocno pana Kwasniewskiego a jego diete uwaza za glupia ...a ludzie stosuja i lecza sie z chorob i chudna oraz [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 15g = oliwa z [...]

[...] 24x15x3 30x15x1 Ciężary są tak niskie, że teraz muszę zejść i z ciężarem i z powtórzenia by progresować, ale tak chyba ma większość. Miska wygląda teraz tak: białko 150-200 węglowodany 400-500 tłuszcz max 100 ale będę się starać jak najmniej I teraz rodzi się problem bo tych kalorii jest mało kiedy fatuvjest mało. W DT jest zamiana i ww jest [...]

http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Węglowodany obniżamy w zależności od tego ile kcal dostarcza tłuszcz oraz białko. Źródło tłuszczu w każdej diecie czy to masowej czy redukcyjnej powinny być oleje roślinne nie rafinowane, czyli: Oliwy z oliwek Extra Virgin, olej lniany, olej winogronowy oraz tłuszcz pochodzący z ryb (tran, [...]

09.01.16 Węglowodany na kolacje- problemy z zasypianiem 10.01.2016 na czczo woda z sokiem z cytryny śniadanie BT po szpinaku i makaronie C.G<<<

Ty, ale masakra ten sos od rkarpińskiego ! Ino dałem naturalny z Zott, i za dużo wody. Wyszedł za rzadki. Następnym razem dam Bakoma bardzo gęsty. Swoją drogą mam dwa pytania: 1. Czy wyjdą mi (chcę zrobić dwa słodkie omlety) z 2 jaj i 30 g odżywki białkowej ? 2. Czemu na jogurcie Bakoma Bardzo Gęsty pisze, że jest bez dodatku cukru, a na tabeli z [...]

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]

Chciałam jeszcze zapytać co powinnam jeść przed (węglowodany?) i po treningu (białko?)? I o polecenie treningu na odchudzenie nóg.

Micha przez czysta. Z soboty w skrocie wygladala tak 1680kcal, 134g (32%) białko, 68g (36%) tłuszcze, 138g (33%) węglowodany W niedziele bylo podobnie ale jej nie zapisalam w dzienniku z braku czasu. Nie wiem wlasnie czy powinnam wrzucac miche kazdego dnia taka szczegolowa czy wystarczy skrot? Jesli chodzi o trening robilam w sobote pierwszy raz [...]

przepis zapisany do zrobienia :D myślę jakie węglowodany wcisnąć do środka, żeby załatwić tą roladą cały posiłek na bezglutenie :)

Co do tych weglowodanow po treningu, to ostatnio zaczelem robic omleta z platkami owsianymi zeby dostarczyc te weglowodany. I dorzuce do wszystkiego chyba sobie Carbo. :) A co do bicepsow to jeszcze 1 cykl i zobaczymy jak stoje z tym wszystkim :D Co do zmiany cwiczen na bicepsy zmieniam zdanie. Zmierzylem bicepsik z 38 na 39. Masakra jakas :) [...]

[...] silownia czy posilkiem tak ? I jak od 16-17 godziny posiłek to jak ogromny musi byc ten posiłek ? Ale chyba nie bede cudował tylko poprostu bede jesc jak jem tylko wyrzuce węglowodany tylko narazie zostawie kanapki do szkoly i reszta posiłkow tylko białko i troche tłuszczy. DO tego przez 1 miesiac 3xinterwaly i co miesiac dodaje 1 dzien [...]