budujemy fit sylwetkę !

Nie oceniłabym Ci techniki przysiadu, bo za cienka na to jestem, ale mogę tylko napisać, że nadal nie można wyświetlić filmiku, bo jest jako prywatny.
A bigos apetyczny, ogólnie wg mnie przyjemne dla oka zdjęcia jedzenia

Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-20 23:06:32

Znowu coś może przestawiłam na yt dlatego nie można wyświetlać :)

TRENING
5 obw każde cwiczenie po 30 sek
1.burpee
2.pajace
3.przeskoki z nogi na nogę
4.burpee
5.pajace
6.mountain climber
+
unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20
skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x3:30 min
brzuszki 3x20
plank 3x1 min

MISKA
jestem taka głodna więc lece zrobic ostatni posiłek :)

TRENING
3x10
1.MC na prostych
53/54/55
2.wykroki chodzone
33/35/38
3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo
4.wyciskanie sztangi ławka skos
33/34/35x8
5.wznosy bokiem
5/5/5
6.odwrotne pompki
12,5kg/15/17,5
7.uginanie ramion ze sztangą
18/19/20
+
unoszenie nóg do góry w leżeniu
3x20
skręty tułowia ze sztangą
3x3:30 min
brzuszki
3x20
plank
3x1min

Muszę się zaopatrzyć w większy ciężar bo mam tylko do 60 kg a niedługo już w MC przekroczę (mam taką nadzieję )

MISKA








Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-22 22:25:56

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-22 22:47:43

Film z przysiadem możesz wrzucić do tematu 'Skonsultuj technikę ćwiczeń ', tam Ci podpowiedzą co trzeba w razie czego poprawić ;)

vacerrosa - dzięki , własnie wrzuciłam filmik moze ktoś się odezwie

Dzisiaj byłam u lekarza w sprawie tego strasznego kaszlu i wyszło, że nic mi nie zagraża , a czuje czasami jakbym miała wypluć płuca
dzisiaj cały dzień straszne pragnienie, w szkole wypiłam prawie 3l wody + w domu prawie 1l

TRENING

20sek praca 10 sek przerwy
1.przysiady
2.burpee
3.mountain climber
4skip a
wszystko powtórzone 2 razy
+
unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20
skręty tułowia ze sztangą 3x3:30 min
brzuszki 3x20
plank 3x 1 min

na końcu jakies takie dziwnie uczucie pieczenia

MISKA








Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-23 20:44:53

dzisiaj mały rest

MISKA

Dzisiaj był czas na trening "A" jakoś nie przepadam za nim , ostatnio nie lubię też robić przysiadów, kiedyś miałam tak z MC a teraz jest na odwrót

TRENING
3 serie po 10 powt
1.przysiady
40/40/40
2.wiosłowanie
38/40/41
3wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
16/17x9/17x9
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6/6/7
5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem
33/34x9/34x9
6.podciąganie na drążku wąskim podchwytem
4 sama 6 z krzesłem/tak samo/tak samo
7.wspięcie 1
8/18/18


w przysiadach zmniejszylam ciężar żeby bardziej skupić sie na technicę i myślę, że jesty już lepiej tylko musze popracować nad mobilnością bioder

MISKA

przez kilka dni opuściłam treningi miska była nawet trzymana tylko w niedziele zaszalałam troszkę

TRENING
5obw każde cw po 30 sek
1. burpee
2,pajace
3.przeskoki z nogi na nogę
4. pajace
5,burpee
6, mountain climber
+
cwiczenia na brzuch
MISKA

Odświeżam z pajęczyn temat i działam.
Ostatnio sobie troche olewalam treningi ale to wszytsko przez przygotowania do matury które idą pełną parą. Non stop teraz siedzę w książkach i szkoda mi nawet czas marnować na trening bo boje sie ze z czyms nie zdarze przed matura. Dzisiaj miał być dzien odpoczynku od tego zakuwania ale szkoda troche nie wiem co sie ze mna dzieje
ale dzisiaj w koncu zrobilam trening

TRENING
3x8
1.MC na prostych
54/55/56
2.wykroki chodzone
35/38/38
3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo
4.wyciskanie sztangi ławka skos
35/35/35
5.wznosy bokiem
6/6/6
6.odwrotne pompki
12,5kg/15/17,5
7.uginanie ramion ze sztangą
19/20/21
+ cwiczenia na brzuch

zrobiłam sobie słoik do którego wrzucam za kazdym razem 2 zł za opuszczony trening , już się troche nazbierało
i obawiam się, ze moze sie szybko zapelnic -.-

MISKA
ostatnio tez troche szalalam wpadaly troche slodkosci i teraz mam czasami takie ochoty na cos slodkiego, dzisiaj miałam ochotę na ciastka ale na szczescie nie dałam się

09.01.16
Węglowodany na kolacje- problemy z zasypianiem
10.01.2016
na czczo woda z sokiem z cytryny
śniadanie BT
po szpinaku i makaronie C.G<<<