węglowodany

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:350 -węglowodany:230 -tłuszcz:130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa, na koniec lekka redukcja 10. [...]

[...] mam siły wcinać tyle kalori w węglowodanch :D 2) Jak uważacie czy po treningu siłowym jak uzupełnie glikogen wypijająć carbo i postworkout supplement dostarczając łacznie 83 węglowodany, mogę zrezygnować z jedznia już węglowodanów tego dnia? 3) Równiez prosiłbym o sugestie co do procentowego udziału makroskładników wszystkie sa na wysokości około [...]

[...] 0 38 PW supl. 100 40,0 0 45,0 Suma 40 0 83 492 Jeżeli chcesz robić masę możesz śmiało zmniejszyć ilość białka i zwiększyć ilość węglowodanów. Białko zostaw na poziomie 20g, węglowodany 50g. Posiłek 20:00 Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5 Wołowina 150 31,5 10,5 0 Oliwa z Oliwek 10 0 10 0 Suma 46 47 6 627 Posiłek 6 Czemu w tym momencie podajesz [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Wiek 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 79kg Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g ) + masło 2 [...]

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

[...] 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g [...]

Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby [...]

Skąd wiesz że bialko Ci potrzebne a nie np węglowodany np gainer?

ja tez kombinowalem i zle sie to skonczylo ale teraz juz jest lepiej, warto dzionek zaczac od bialka :D ja jedzac weglowodany wieczorem ciagne na nich do 11 godz nastepnego dnia potem mam pseudo obiad w pracy i potem obiado kolacja ktora pokrywa moje nocne zapotrzebowanie i kolejny dzionek, nie pcham za duzo a idac spac jestem zawsze jakies 3 godz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 [...]

Płeć: Mężczyzna Masa ciała: 58kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Aktywność fizyczna: Duża (3-5razy/tydzień), jednak w moim przypadku 3/tydzień (Pon, Śr, Pt) Współczynnik BMR 1649.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2845.94 Węglowodany 55% 1565.27kcal = 391.32gram Białko 15%% 426.89kcal = 106.72gram Tluszcz 30% 853.78kcal = 213.45gram [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:48 po treningu -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:tylko przed i po treningu -tłuszcz: za bardzo nie licze ale nie wiele 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cylke:1)omo solo2)enan plus meta3)mix plus deka 8. TRENING: typowo [...]

witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Jest ! -białko: 175 -węglowodany: 475 -tłuszcz: 78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:meta solo,2:Prop+meta,3 Susta+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jakiekolwiek aeroby zajedziesz sie a sila w WL pójdzie w las U nas niejednokrotnie chłopaki jechali mając 1,5 kg nadwagi i zbijali w jedną noc Stoponiowo ograniczyłbym węglowodany na rzecz tłuszczów a przed samymi zawodami na dwa dni także mniej płynów Niech wypowiedzą się specjaliści w robieniu wagi może bokserzy Ja tam nigdy nie miałem [...]

[...] zapodam ankiete: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle (bez pomyślunku) 1st meta 1-5 15mg ed 2nd prolo 1-10 200mg e5d 3th 1-3 meta 1-4 20mg ed oma [...]

[...] Jedyne co udało mi się zjeść to płatki owsiane rano na resztę dnia zrobiłam dwie kanapki z drobiem żebym mogła to w samochodzie zjeść. Jak już obliczyłam przekroczyłam węglowodany więc wieczorem postaram się powyciągać piersi z kurczaka i połozyć na nich mozzarellę i tak zjęść - dobiję twarogiem w razie głodniaka. Nie bardzo mi to wyszło [...]

[...] nie ocenił, ale i tak w praktyce wyszło inaczej. Proszę o ocenę tej diety, którą już w sumie zacząłem stosować. Posiłek nr 1 - 182kcal 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany * Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Posiłek nr 2 - 570kcal 570kcal, 61g białko, 5g tłuszcze, 77g węglowodany * [...]

są to weglowodany proste, od wzroztu masy mieśniowej zależy dieta, carbo jest do uzupełnienia energi na cięzkich treningach lub glikogenu po treningu