Wiem że jest to dla niektórych NIEMOŻLIWE zjeść taką dawke ryżu czy makreli ale Kwestia tzn popijania posiłku owszem strasznie Cięzko wchodzi aż odruchy są wymiotne i nie mogę się ruszyć po tym ale lepiej napisać "zobaczcie ostatni posilek :D" niż pomóc PIĄTKA. Współczynnik BMR 1889.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3589.75 Węglowodany 55% 1974.36kcal [...]
TwójWspółczynnik BMR 1782.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.54 Węglowodany 55% 1691kcal = 422.75gram Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram A bilans kaloryczny musi byc dodatni, popraw diete, nie widze tutaj tluszczy z takich zrodel jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, oleju np. lnianego to tyle Ci moge powiedziec [...]
[...] to konkurs na „jak silna jest moja psychika”, bo mięśnie mimowolnie robią się silniejsze i bardziej wytrzymałe :-)) Czego Miśka nauczyła się o sobie? Ano, całkiem sporo: -węglowodany są potrzebne- Mam za sobą dwa cykle i nigdy nie jadłam ich tak dużo (dużo dla mnie, bo dłuuuugi czas to było 130gram). Ten ostatni miał bardzo podobną specyfikę i [...]
[...] skutkowało obecnością w żółądku produktów białkowych i skrobiowych w jednym czasie. W tym mój probłem :) Moja dieta polega na tym aby w żołądku nie trawiły się jednocześnie węglowodany i białka (ogólnikowo)- zachowuje odpowiednie odstępy między posiłkami. Jeżeli dodam do jakiegoś posiłku tłuszcz, trawienie tego posiłku wydłuży się i aby zachować [...]
Jutro ruszam z dietą. Takie szybkie przygotowanie. Trening wygląda tak: Poniedziałek, środa, piątek: Zakres powtórzeń 5x5 stałym ciężarem z co tygodniowym progresem Przysiad Rdl WL Wyciskanie na barki i takie podciąganie na stojakach trzymając się sztangą w połowie leżąc szeroko nachwytem (nie pamiętam nazwy a do normalnego treningu nie mam drążka [...]
Moja dieta polega na tym aby w żołądku nie trawiły się jednocześnie węglowodany i białka (ogólnikowo)- Po co bawisz się w mity niełączenia ww+białka%-) ? Nie jest możliwe trawienie ww w żołądku bo jest tam za niskie pH. Trawienie ww rozpoczyna się w jamie ustnej przed amylazę ślinową a następnie kontynuowane jest dopiero w dwunastnicy przez [...]
1. Zapomnij o parowkach 2. Kazdy posilek powinen zawiera pelnowartosciowe bialko, weglowodany o niskim IG (wyjatek po treningu, ew sniadanie), oraz zdrowe tluszcze. Do tego rowniez w kazdym posilku warzywa (posilek przedtreningowy wyjatek = brak warzyw/mala ilosc) 3. Uzupelnij ankiete 4. Wylicz zapotrzebowanie i nam wklej Po zakonczeniu poprawek [...]
No dobra wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1800.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3420.68 Węglowodany 55% 1881.37kcal = 470.34gram Białko 15%% 513.1kcal = 128.28gram Tluszcz 30% 1026.2kcal = 114.02gram Ale co mam teraz z tymi zrobić ? Skąd mam wiedzieć ile np. białka zawiera zwykłe jajko ? Zmieniony przez - kamil96r w dniu 2012-07-09 18:11:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba coś pomieszałem z tym zapotrzebowaniem. Obliczyłem BMR na stronie po treningu.pl Współczynnik BMR 1914.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3638.27 Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:106 -udo: 64 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: bedziemy układac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca susta 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 michy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] na pokazanie tego błędu :) Szprota94: Wiedziałem, że ktoś zacznie krytykować tą dietę :) Dla mnie to nie jest mit, wyleczyłem się dzięki niej z wielu dolegliwości. Racja, węglowodany nie trawią się w żołądku. Węgle trawione są przez enzym zasadowy, a białko kwaśny. W żołądku zasada i kwas neutralizują się nawzajem i organizm musi wydzielać [...]
zacytuję post solarosa, który będzie właśnie odnosił się do mojego przypadku: "cel masa posilek przedtreningiem -60min 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie [...]
[...] z 2-3 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: 10 wskazówek staram trzymac - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:kreatyna bcaa staki 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]
na suchą to wychodzi :Suma dobowa: 1876kcal, 200g białko (3/kg) , 83g tłuszcze (ok.1,2g/kg), 102g węglowodany (1,5/kg) w DT ww127g (1,9/kg) do ilu max można podbic tłuszcze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności fizycznej: bieganie, rower pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety (ograniczam węglowodany) Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe: Spore Cel/problem/opis: zrzucenie kilogramów, ukształtowanie sylwetki [...]
zamiast kurczaka bym dał śledzia albo makrele, słonecznik do 100g, i oliwy z oliwek 20g to wyjdzie : Suma dobowa: 2307kcal, 168g białko, 147g tłuszcze, 106g węglowodany B:2,5g/kg T:2,2g/kg W:1,6g/kg oczywiście dane na kg suchej masy ciała Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-10 21:01:36
Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28
