[...] ; drążek i co tam jeszcze trzeba to mówić sory za obliczanie zapotrzebowanie bo może trochę niedokładnie :P Lecz wzorowałem się na jednym z tematów. A i miałem obliczone zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcz ale tak to mam zapisane na kartce że za nie odczytam Sorki że post pod postem ale mi się przypomniało jak już dodałem :)
Witam Perzu Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym. Możesz rozważyć wybór treningu ogólnorozwojowego typu HST lub FBW, poniżej wklejam link : http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko to nic innego jak odpadki z przetworów mlecznych najlepsze na przyrost mięśni jest dieta z dodatnim bilansem kcl i dobry trening proteiny to nie wszystko jeszcze są węglowodany i tłuszcze musisz ich jeść odpowiednio dużo a po za tym nie jedz tylko kurczaka możesz jeść wieprzoine wołowinę omlety itp musisz ułożyć dietę lub liczyć kacl nie [...]
Dzisiaj rozpoczał się ostatni tydzien redukcji jutro wrzuce fotki i wymiary, a juz teraz przygotowuje się do robienia masy Zapotrzebowanie wyliczone na poziomie 2700kcal Pierwsze 2 tygodnie bede bez treningu, w 2 tygodniu zrobie sobie maksy dla pieciu powtorzen i polece z treningiem 5x5 fbw. Diete zaczne od 2300kcal i bede zwiekszął z tygodnia na [...]
co to jest 6 kg... zmniejsz lekko dotychczasowe węglowodany na korzyść białka i będzie dobrze a i nie jedz węglowodanów na noc,i daj ww o wysokim IG po treningu i wyrzuć tą maślankę
Oki doki, osobiscie uwazam, ze troche jeszcze za duzo ww masz w diecie generalnie, Ogranicz je (spokojnie mozesz wywalic z przedtreningowego z 50g ww) i dodaj sobie w to miejsce zdrowego tluszczu w odpowienich posilkach np wieczornym czy drugim lub trzecim. Bananow na redukcji raczej unikaj, lepiej jablko, kiwi , czy mrozone owoce jagodowe. I [...]
1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 87-88kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: 56cm -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 300 tab mety 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miarę dobrze wyglądająca masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witaj, Po takiej przerwie regeneracyjne proponowałbym przejście na rotację węglowodanów. W dni nie treningowe stosowałbym na Twoim miejscu rozkład z przewagą tłuszczy w diecie a węglowodany trzymałbym na niskim poziomie. Z kolei w dni treningu siłowego na odwrót . Pozdrawiam
Zacznij od kompletu badań zanim wdrożysz hgh inse tarczycowe Kiedys był przyjęty przelicznik 1 jm=10 gr ww ale odeszło to do lamusa ogólnie Czy na węglowodany muszę uważać tylko podczas czasu działania krótkiej insuliny? Powiedzmy wieczorem mogę już sobie zjeść posiłek białkowo tłuszczowy czy trzymać się posiłków węglowodanowych cały dzień?
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4LATA 6. DIETA:MASOWA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ENAN 250 E3D 1-12 8. TRENING:SIŁA MASA 9. CEL CYKLU:MASA 95KG 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:SKONCZONY W MARCU 11. POZIOM [...]
A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]
Polecam ci dietę CKD, poczytaj o niej. Da ci o wiele lepsze efekty przy mniejszej ilości wyrzeczeń. Spożywasz sycące tłuste mięso, ograniczasz węglowodany do zera (prócz warzyw) i ładujesz się co jakiś czas - tak pokrótce wygląda CKD. Na sfd było wiele postów i dokładnych rozpisek, użyj wyszukiwarki. Nie warto się męczyć i redukować na wysokoww.
Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]
[...] odłoży się. 5. Należy jeść 5-7 posiłków, a nie 3 i podjadać między nimi. Powinno być kilka posiłków każde z pełnowartościowym białkiem, a oprócz tego zdrowy tłuszcz i dobre węglowodany. Nie podjadaj więc, tylko jedz 5-6 posiłków. 6. Gdy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład na białko, węgle i tłuszcze i podzielisz białko na 6 [...]
[...] następuje gwałtowniejszy wyrzut glukozy we krwi. Tego właśnie chce uniknąć. Dlatego ryż brązowy który wchłania się wolniej. U mnie głównym źródłem energii są tłuszcze a nie węglowodany jak wygląda to w większości diet i własnie tam po treningowe WW o wyższym IG mają zastosowanie Roślinnych białek mam 25% :) a one również są mi potrzebny. [...]
Współczynnik BMR 1709.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2949.34 Węglowodany 55% 1622.14kcal = 405.54gram Białko 15%% 442.4kcal = 110.6gram Tluszcz 30% 884.8kcal = 98.31gram z przykładowej michy wychodzi ok 2600 kcal nie doliczałem do niej żadnych orzechów i ewentualnej odżywki na noc
40 g bialka na dzien hrhrh duzo a weglowodany jakies dostarczasz? dieta nie musi byc wcale droga ale wydatek zawsze jakis jest tylko trzeba najpierw chciec
Przeczytaj arty podwieszone w regulaminie. Miske ukladaj zgodnie z Co jedza Ladies. Przyjmij na poczatek rozklad 1800kcal 130B/150W i reszta z tluszczu do 1800kcal. Czyli zwieksz bialko, obniz weglowodany, pilnuj tluszczy. Co tu robi ten snickers?
Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik
