Mozesz zjeść jakieś szybkowchłanialne weglowodany po fbw, bo ten trening na basnenie masz dość długi. Po basenie mozesz spokojnie zjeśc białko i weglowodany. Ryż biały i kura może byc, lepszy jest ryz: brązowy albo basmati.
Myslę, że jak diete bedziesz trzymał i do tego trenował, to spokojnie efekty będą. Dieta zbilansowana, gdzie w posiłkach jest białko tłuszcze i weglowodany, oprócz około-treningowych, gdzie jest białko i weglowodany. Poczytaj sobie posty podwieszone, a takze '10 wskazówek żywieniowych'.
[...] niż białe, ryby oraz białko zwierzęce, ale nie wiem w jaki posób spożywanie łącznie ww produktów miałoby spowalniać wchłanianie. Owszem istnieją niedogodne dla człowieka połączenia Węglowodany + białko (pepsyna vs amylaza)ale każde inne połączenie jeśt dla człowieka ok Z tego co wiem węglowodany wspomagaja proces trawienia łuszczy np.
[...] się fastfoodów np w macdonaldzie masz dużo sacharozy -> TRAGEDIA, pizza też ma wysoki ig dla ciebie niedobrze i tak samo cipsy i takie tam to puste kalorie i przetworzone węglowodany tzn w połączeniu z twoją gospodarką hormonalną itp fat odkłada się w różne miejsca, jak temu zaradzić napisałem wyżej, reasumując wyrzuć węglowodany z diety a [...]
W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu. 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ? Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos [...]
Witam! Najważniejszą kwestia jest nadwyżka kalorii. Przyjmiesz wiecej niż spalasz, urośniesz, jeśli mniej schudniesz. I to jest podstawowa reguła! Następną kwestią są węglowodany. Jako osoba uprawiająca sporty siłowe i wytrzymałościowe powinieneś zwiększyć ich podaż. Te o wysokim IG powinieneś jeść po treningach, te o niskim IG przez resztę dnia. [...]
Co do treningu, to skupiłabym się na treningu siłowym. A duze ciezary nie oznaczają, ze urosną ci duze meisnie. Aeroby daj najlepiej po treningu siłowym ok 20 minut. Rozgrzewka 5-10 minut przed trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na [...]
Zapomni o Montignacu, teraz masz diete zbilansowaną gdzie masz białko, zdrowe tłuscze i nieprzetworzone weglowodany w kazdym posiłku!! U ciebie widać, ze nie w kazdym. ;) Podbij białko: rybka/kurczak/indyk/jajka, ewentualnie odzywka białkowa. Jaki masz rozkład BTW? Białko przewaznie 2-2.5 gram na kg masy ciała, Tłuszcze mozesz dać na 20-30% reszta [...]
Jeśli rano dajesz węglowodany to organizm z nich "pobiera energie". Po wyczerpaniu ich zapasu musisz znowu uzupełnić przed treningiem aby mieć tam siłę. Magia CKD polega na tym że jakby "odzwyczajasz" organizm od węgli i uczysz go pobierać energię z tłuszczy. Ale to zajmuje parę dni. Jeśli rano decydujesz się na węglowodany to [...]
Dieta w porzadku. Jesli chcesz zmniejszysz ilośc weglowodanów, to policz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór znajdziesz w 'Linkach działu odchudzanie'). Białko mozesz troche zmniejszyc do 180gram, weglowodany ustaw na 50% swojego zapotrzebowania, i reszta tłuszcze. Posiłek I mozesz miec z jajek i kurczaka, tlyko nie wiem, czy nie bedzie [...]
[...] ryby) niż z węglowodanów, pozwoli to na budowanie sylwetki pozbawionej tłuszczu i o wyrazistej definicji. Nie zapominaj o sałatkach warzywnych (witaminki). Jeśli chodzi o węglowodany to staraj sie wybierać produkty zawierajace węglowodany złożone (płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo razowe, żytnie) Przed treningami aerobowymi polecam wypić [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
[...] tak małe spożywanie białek w produktach to po prostu nie mam kiedy - jak rano wyjdę to wieczorem wrócę, ale masz rację, postaram się więcej ich spożywac. Czyli mówisz, że to węglowodany mam ograniczyc w spożywaniu do posiłków około treningowych? Właśnie z tego powodu starałem się ograniczyc tłuszcze jako te trudno rozbijalne, a przyjmowac [...]
dodam tylko że jeśli między posiłkiem przed treningowym a treningiem jest tak długa przerwa (2,5h) to bezpośrednio przed treningiem można wrzucić jakieś węglowodany (owce, carbo) lub węglowodany z białkiem w formie odżywki. Nie musi być tego wiele ale z 15g białka i 30g węglowodanów by się przydało. mówię z własnego doświadczenia bo po 2,5h po [...]
[...] potrzeb energetyczno-odżywczych w treningu sportowym. Pojawi się na nim wiele interesujących zagadnień na temat tego jak prawidłowo obliczać zapotrzebowanie na energię i węglowodany w diecie sportowców. Bardzo dużo rzeczy praktycznych i wiele ciekawej teorii. Nie zabraknie także prezentacji stosownych badań do tego tematu. 1. Żywienie w [...]
Jednak nie wszystko, ale już dosyć dużo, otóż prosiłbym Ciebie lub kogoś ównie kompetentnego aby mi odpisał na t pytaie co będzie po tym zdani, czytałem że węglowodany jemy rano i przed i po treningu. A jeśli mam dzień nietreningowy to o tej poze co były posiłek treningowy to też jem te węglowodany czy nie?
[...] kcal tyż ma, wiec.. masło standard taki.. Fat 75.5% Carbs 8.3% Protein 15.6% przykładowo ta primavika co kastecior mowi ze dobre: białko - 13,0 g tłuszcz - 67,5 g węglowodany - 9,1 g czy sante co ja chwale i Odyniec: Białko 28g Tłuszcz 53g Węglowodany 11g cena w sumie podobna, tyle, że to z promo niby ma wieksza gramature ~450, a [...]
Wolnowchłanialne białko na noc sprawia że metabolizm jest cały czas nakręcony, przez co rano obudzisz się głodna Węglowodany + białko po treningu pokazują organizmowi że wysiłek się nagradza a przynajmniej rekompensuje i także dzięki temu podnosi metabolizm i regenerację. Węglowodany o jakie nam chodzi: -ryż -kasza -makaron Białka [...]
Na początku na przykład układasz dietę z rozkładem makroskładników: białko ~2,2g/KMC; węglowodany 2,5g/KMC; tłuszcz ~1g/KMC. Potem jak zaczynasz mieć zastój, to obcinasz stopniowo węglowodany do np. 2g/KMC i aby za dużo nie zejść z kaloriami podbijasz tłuszcz do 1,1g/KMC. *KMC - kg masy ciała Ale tym na razie się nie przejmuj, poczytaj [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
