węglowodany

A wlasciwie dlaczego weganizm, a nie wegetarianizm? tak z ciekawosci pytam, bo w koncu weganizm to ekstremalna odmiana. Ja sie tej soi nie dziwie, trawic ja moga chyba tylko zwierzeta, dla ludzi strawna jest jedynie po sfermentowaniu. wiesz, nie o to chodzi by na poczatku nie mieszac, tylko ze latwiej jest po kolei robic, bo zawsze jak jakos [...]

[...] portfela, gustów kulinarnych, możliwości przygotowania posiłków, posiadania/nieposiadania odżywek czytaj posty podwieszone układaj wklej podpowiem Ci tyle, żebyś ograniczył węglowodany do śniadania oraz do pory około treningowej (przy treningu siłowym) dużo białka - ok 2,5 g na kg masy ciała będzie ok i sporo tłuszczy - postaraj się min 1,5 g w [...]

ustal swoja dzienna podaz kalorii najlepiej jakims kalkulatorem (w necie mozesz znalezc, nawet na tym forum) dodajesz do tego ok 500kcal. Tu masz podzial kalorii: bialko 20% tluszcz 20% weglowodany 60% Przykladowo jesli Ci wyjdzie 2500Kcal dadaj do tego 500kcal i wychodzi 3000kcal, teraz mnozysz dla bialka: 3000kcal *20%=600kcal 600kcal : 4(bo [...]

Jak masz na mysli jkies dziennik treningowo-dietetyczny to kazdy sobie moze zalozyc w naszym dziale A o wyliczniu kalorii to jest dziennik posilkow do sciaganiecia. Linka znajdziesz w podwieszonych informacjahc 180g bardzo fajnie bialka musisz miec , zwlaszcza, gdy ograniczasz weglowodany

potanialy bialka i weglowodany Olimpu warto sprawdzic po co przeplacac innych firm

jak dodasz jeszcze węglowodany to nie a tak pozatym to spadówa

z podstawowego zapotzebowania kcal odejmujesz na redukcji czyli z teego 1935,77!! musisz podzielic to zapotrzebowanie na BTW na KMC-przyjmujac ze 1g B(bialka)ma 4 kcal 1g W(weglowodany)ma 4 kcal 1g T(tluszcze)ma 9 kcal Przyklad: 91(twoja waga)x 3gwegli=273g bialka x 4kcal=1092kcal tak samo robisz z tluszczami i bialkiem przyjmij gdzies z 2.2 g [...]

Mleko jest przereklamowane, staraj się wcinać 4-5 posiłków dziennie, co ok 3h, każdy posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany i białko, jedynie ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. źródła białka: - pierś z kurczaka (lub po prostu kurczak) - tuńczyk - ser biały - serek wiejski źródła węglowodanów: - płatki owsiane - ryż - kasza - [...]

bieganie = aeroby = spalanie nie wiem jak bardzo się to odbije na masie, ale jak bezpośrednio po biegu wypijesz carbo, lub uzupełnisz węglowodany bananem, owocem itp. nie powinno to być, aż takie tragiczne w skutkach, musisz to po prostu uwzględnić w diecie.

Wyliczalem ilosc kalorii ktore dziennie potrzebuje... i mam problem... Wzrost- 181 Waga- 93 wiek-23 wyszlo mi: TDEE = 2312,2 Bialko = 182g 182x4kcal= 728kcal Weglowodany = ?? Jak tutaj obliczyc ilosc potrzebnych weglowodanow?

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby [...]

ckd, to co innego, ale przy bardzo nisko-weglowodanowej, trzeba tez wprowadzac dni kiedy ma sie weglowodany w diecie z minimalna iloscia tluszczu. De facto wszedzie juz 100g weglowodanow uwazane jest za niskoweglowodanowa

nadal się nie zastosowałeś do moich porad czegoś nie rozumiesz czy jak? węglowodany okołotreningowo i na śniadanie a w 6 nie jedz twarogu kazeine jedz na noc gulasze i takie rzeczy out :/ zupy na prawdę od czasu do czasu..

[...] o to samo? po prostu Twoja wiedza na temat odżywiania jest szczątkowa jak chcesz mieć dietę to musisz wiedzieć o co tutaj biega mi nie pozostaje nic innego jak powtórzyć : węglowodany około treningowo i na śniadanie bierz się za czytanie postów podwieszony (pogrubione na samej górze) w poście z linkami jest dużo tematów dla początkujących [...]

ty juz mam wlasnie bialko weglowodany i aminokwasy i mam zamiar zaczac od poniedzialku tylko nie wiem jak to wszystko robic tzn chodzi mi o deke

Ułożyłem swoją pierwszą diete, no ale jakoś nie jestem przekonany, że jest ona dobrze dobrana bo jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g [...]

[...] bułka - out , białe pieczywo jest wyjałowione z witamin i ma wysokie ig szybka to słabe źródło białka - out owoc to nie posiłek przed treningiem brak białka!! węglowodany muszą być! nie ma że dasz tych płatków albo nie.. ryż z truskawkami? a gdzie białko? V - znowu twaróg? są lepsze źródła białka w ciągu dnia ogólnie rzecz biorąc [...]

Wyszlo mi cos takiego: TDEE = ok 2300 kcal Bialko = 182g 182x4kcal= 730 kcal Weglowodany = 140 g 140x4kcal= 560 kcal tluszcze = 2300 - 730 - 560 = 1100 kcal 1100 / 9 = 122 g Dobrze to wyliczylem? Zanim uloze diete. Robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dobrze to rozumiem. Powyzsze obliczenia [...]

Miód i dżem to masa cukrów,a na weglach zlozonych powininenes sie opierac. W odpwiednich ilopsciach jako dodatek,urozmaicenie-nie powinny zaszkodzic Wafle maja wysoki ig i marne wartosci,ale to weglowodany zlozone i po treningu moga byc. Zmieniony przez - hihihehe w dniu 2009-01-23 06:40:36

[...] ryż brązowy) zdrowe tłuszcze musisz dostarczać oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany żródła białka kurczak, indyk, ryba, wołowina ,jajka,twaróg posiłek przed snem to staraj się jeść np 120g twarogu z oliwą z oliwek czyli białko + tłuszcz po treningu węglowodany + szybkowchłanialne białko i wiecej warzyw przyjacielu