białko zmniejszyłbym do 2 g na kg Tłuszcz do 1 g a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony
Wielkosc lapy nie ma znaczenia przy takim otluszczeniu... Tluste baby maja z 50 cm w bicku wiec... Co do szczegolow, zdecydowanie najlepsze masz plecy. Reszta kiepsko, szczegolnie nogi i sadlo. Pracuj ciezko, dopracuj diete, jesli masz problemy z zalewaniem sie (a masz) dodaj sesje aerobowe. Powodzonka Dzięki za wskazówki. Myślę, że te zdjęcia nie [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html - co jesć w szkole / pracy http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1505/jedzenie-czesciej-mniejszych-posilkow-wcale-nie-sprzyja-odchudzaniu - tu "czy trzeba jeśc mało / czesto" [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 60 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 44 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przybranie masy/siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] by gdzybyś kupił mega mass 4000 weidera skład ma naprawde niezły,jesli nie jestes hardgainerem to to Ci wystarczy dorzuc jeszcze witaminy centrum i diete bogata w białko i węglowodany a reszta sama przyjdzie,niestety nie jest tak ze jesli sie kupi pół sklepu z odzywkami i zje sie wszystkie to nie bedzie sie wygladac tak jak sie chce wygladac [...]
Czy nie bedzie zalewac to nie jestem w stanie Ci odpowiedziec. Po to masz kontrolowac organizm zeby w przypadku takiej sytuacji skorygowac lekko weglowodany.
[...] m.brzucha - następnie skos - na końcu m.proste dobór ćwiczeń jest sprawą dość mocno indywidualną ilość powt. od 10-20 Jeśli Twoje możliwosci pozwalają na wykonanie większej liczby powt. możesz wykonywać trening z dodatkowym obciążeniem Dieta : węglowodany+białko - a gdzie tłuszcze ? !! Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-23 12:42:22
[...] 172 4. WYMIARY: -biceps: 35.5 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg enan co 5 dni a następnie, od około 4-5 tygodni [...]
[...] w zaplanowanych posiłkach za dużo sera. Daj jedynie jako ostatni posiłek z warzywami i oliwą i w ogóle nie polecam nabiału dużo masz owoców, ogranicz je, lepiej jedz złozone węglowodany. proste tylko po treningu wywal chleb jesli trenujesz sw to na siłce rob trening siłowy- wielostawowe ćwiczenia z duzym cięzarem- duzo serii, mało powtórzeń. [...]
cos znalazłem w każdej stronie wychodzi mi inaczej czyli tak chciałbym miec na to wszystko co trenuje energie lepiej rosnąć zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetkę zdobyć trochę masy mięśniowej i wyszło mi tak http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php z tejj strony BMR 1853 KCAL 3521 wEGLOWODANY (55%)1937KCAL = 484.25 GRAM [...]
[...] mięśnia, przy dobrze dobranej diecie wystarczy naprawdę mała ilość aerobów. Jeśli chodzi o suplementy nie wiem skąd przeświadczenie, że od gainera łapię się wodę gainer to węglowodany, trochę białka i fatu czy uważasz również, że od ryżu też łapiesz wodę ? Moim zdaniem przyda się białko, jakieś aminokwasy rozgałęzione i dobra dieta pamiętaj, że [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:40% -tłuszcz:30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:aktualnie nie trenuje 9. CEL CYKLU:--- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl zakończony w grudniu [...]
z moich wyliczen wynika oklo 2900 kcal na zero przy uwzglednieniu wysilku fizycznego, wiec osobiscie bym poedziel tak, aby w dni treningu jesc okolo 3000 kcal, a w dni wolne od silki uciac 300-400 kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo:-) bialko przyjmij sobie okolo 2,2g na 1kg masy ciala na dobe, tluszcze 0,7g, reszta weglowodany do blansu [...]
powiem tak, diete jako taką mam. Tzn staram sie jesc duzo rzeczy zawierajacych bialko i weglowodany, ogolnie staram sie wpieprzac zdrowe rzeczy :P Ktos mi kiedys tutaj poradzil, ze jezeli nie mam czasu ( bo niestety nie mam ) na diete, a mam jaka taka, to najlepszy bedzie do tego wlasnie gainer, ktory po prostu uzupelnia dietę. Prosze o odp na [...]
[...] 2 razy .. jesz bardzo złe, powinno się jeść śniadanie a powinno się zrezygnować z kolacji. Wieczorne jedzenia sprzyja tyciu. Ważny jest również rozkład makroskładników (białka B, węglowodany w/w, tłuszcze-T) Wszystko rozbija się o motywacje, jeśli czegoś chcesz to to zrobisz. U Ciebie na razie widzę dość małą. Więc zepnij tyłek i do roboty!!!
podstawa ale w diecie a nie prochu po którym myslisz ze to wystarczy, poza tym gdzie węglowodany? no tak ogranizm pociądnie białko bo węgli nie bedzie a co potem zejdziesz w 6 i 7 tyg po 250mg przybijesz? dobry jestes kubuś Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-04-23 12:15:55
wiadomo ze weglowodany tez. Po treningu odrazu dexstroza a po przyjsciu jakis wysoko wegl. posilek. Dokladnie sie zgadza w 6 i 7 tyg po 250mg susty. Czytalem gdzies na stronie kulturystycznej ze jest sens zjechania do takiej dawki. Cykl jest tak a nie inny bo nie karzy chce przy... 20 kilo i miec wiecej rostepow niz miesni. Po cyklu przerwa i za [...]
dieta to oceny.
