węglowodany

Dobra, poprawione. Podzieliłem też na dni treningowe/nietreningowe ze względu na brak warzyw/tłuszczy w posiłkach około treningowych, za to jest większa potrzeba na węglowodany. DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal [...]

bym proponował rozkład białko 1,8-2,2g tłuszcz 1-1,3g weglowodany 4,5-6g wszystko w zaleznosci od celu na masie wegle beda wynoscic ok 50-60%zapotrzebowania 25-30% białko 20-30% tłuszcz a na rdukcji inaczej ww 30-40% tłuszcze 40-50% bialko 30-40% to tylko przykład mówie to zalezy od wielu czynników od celu itp jak mozesz nie jesc miesa?na tym masy [...]

[...] ww o wysokim indeksie glikemicznym aby zapewnić odpowiednie dostarczenie insuliny.Natomiast najnowsze badania pokazały,iż insulina jest wydziela lepiej kiedy to powyższe węglowodany podajemy z pewną,taką jak przedstawiłem ilością białka.Głosy są podzielone i różnie to wygląda z ilością ww przeważnie oscylują wokół 1g/kg zaś białka ma być od [...]

Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]

[...] oburzam się tylko ustosunkowuję do wypowiedzi...endrju135w Kulturystyka i Fitness napisano coś takiego: Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym, czyli szybko przyswajalne. Zalecano od 0,8 do 1,2 g/kg wagi ciała. To miało zapewnić wysoki wyrzut insuliny. Jednak [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

Stary ty sie nie bój zazywac gainera bo to nie są sterydy po ktorych ci sie jajka skórcza i padna nerki tylko białeczko + węglowodany podane ci praktycznie na tacy ;)

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2635 kcal. Odejmując 500 kcal będzie to 2135 kcal i tego sie narazie trzymajmy. Białko: ile gramow na kg/masy ciała? Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała?

Białko: ile gramow na kg/masy ciała? 2-2,2g Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? 2,5-3g Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała? 1,3-2g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 19:15:41

hehe spoko od poniedziałku ja zmienie a teraz kurda cosik zem głodny a bilans juz pokryty zerknijcie co zle?? dzis sobota dzien wolny od treningu zleciało jakos szybko, wstałem rano poranna toaleta sniadanko poplatałem sie po domu poszedłem skosiłem trawe u dziadka pospamowałem na sfd zjadlem kolejne posiłki ogladnołem tv zjadłem twarog i [...]

[...] ofc nie cały ^_^ tylko tak z 4 kromeczki z puszką tuńczyka i z jajkami posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 20 gram orzechów włoskich 100 gram tunczyka a gdzie węglowodany ? daj tutaj ryż z tuńczykiem,kasze lub co kolwiek co ma węgle posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych pierś gotowana [...]

[...] staraj sie jadac 4-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w BTW wywal z diety:słodycze,fast-foodu,cukier,tłuste miesa kiełbasy,białe pieczywo,napoje gazowane itp. jedz to węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jedz to: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

[...] mają lepsze wartości odżywcze. Twaróg jedz półtłusty, jest mniej przetworzony. Nie możesz po treningu zjeść od razu posiłku? Banan wiele nie da. Po treningu możesz dawać węglowodany bardziej przetworzone jak ryż biały ze względu na mniejsze ilości błonnika jakie się w nich znajdują. Błonnik hamuje sorpcję składników odżywczych. Zamień ten ryż [...]

[...] na samych gainerach nie będziesz jechał,więc przemyśl jednak tą swoją dietę.nie jesteś kulturystą więc nie musisz co do grama wyliczać swojego zapotrzebowania na węglowodany\białko ale warto żebyś trochę się orientował co jesz i ile czego w czym jest.moja propozycja-kase,którą chcesz dać na krete zainwestuj w dobrego gainera.co do [...]

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

Weglowodany zawarte w carbo maja wpływ na powstawanie tradziku.witamina B12 sama w sobie moze powodowac trądzik(w carbo jest jej sporo)

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jedz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]