węglowodany

w czasie dnia najlepiej węgle jak najmocniej ograniczyć jak się da....dac więcej tłuszczów 50% na 50% nasyconych z nienasyconymi do tego warzywa i owoce a w okolicach trneingowych w znaczniej przewadze PO trniengu węglowodany z białkiem mi tak najbardziej odpowiadało

[...] 2 łyżeczki do kawy, co nie było młatwe bo uwielbiam słodycze. Ale co najlepsze, waga stoi a poziom tłuszczu mi spadł, nie wiem ile ale widać to gołym okiem, jak w tamtym roku chciałem tak ograniczyć węglowodany to spadło mi 4 kg w 1,5 tygodnia. Więc chyba jest dobrze i ciągnąć tak dalej?? Tylko mi się wydaje że jest dobrze i muszę coś zmienić??

[...] że w przedłużonym (ponad l godz.) wysiłku kluczowe znaczenie ma podawanie odpowiedniej ilości płynów w celu utrzymania normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak [...]

Qrde jasne ze wplywa a zem glupek, przeciez czekolada to wiekszosc weglowodanow, mialem przeczucie ze Gorzka jest wylacznie najzdrowssza. Weglowodany ktorych nie wykorzystamy poprzez ruch zamieniaja sie w kantke tluszczowa, ktora ja i tak spale A wiec w pewien sposob w plywa na mase tluszczową...

NO wiesz z tym 15% białka w gainerze to doradzil kolega wyżej :D. To moze mi odpowiesz czy Activita Whey Gainer jest dobra ?? Bo taką właśnie kupiłem. Moja masa 55kg , staż ćwiczeń pół roku a nic nie moge przybyć na wadze :/. Staram sie jesc produkty bogate i w weglowodany i w bialko ale wiem ze Gainer pomoże mi uzupelnić te skladniki. A moge go [...]

1.Słuchaj jeżeli masz w miare bogatą w białko i węglowodany dietę, kup taką odżywkę która pod względem składu jest dla Ciebie najodpowiedniejsza. 2. Co do odżywki Activity jest to dobra odżywka, składnikowo i cenowo bardzo podobna do Massa XXL Trecka. Tylko jak dla mnie ma za bardzo mdły smak. Jak juz ją kupiłeś to na uczelnię zamiast posiłku [...]

carbo to są węglowodany więc nie licz na jakiegoś powera, możesz brać po treningu . A tak wogóle fajny avatar czarek

[...] Olimpa - Profi Whey Mass, w której to stosunek węglowodanów do białka, "pół" na "pół" -45% do 45%, przy normalnych posiłkach (w których zawsze łatwo o węglowodany, a gorzej z białkiem) będzie odpowiednim, a dodatek Oleju MCT zapewni wyższą kaloryczność (a to zawsze więcej energii, której sportowiec potrzebuje), no i dużo w [...]

Ok wyszło tak: 1.mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 [...]

Ja tego nie rozumiem... te białka, węglowodany i tłuszcze muszą być w odpowiednich proporcjach. Ja ułożyłem dietę że wszystko super współgrało, dałem do poprawy...wy poprawiliście nie licząc czy wszystko jest w odpowiednich proporcjach, a jak piszę białko jest podwójnie niż powinno być :( Bardzo mi zależy żeby przytyć bo szybko spalam to co jem, [...]

no a ile Ci wychodzi po zsumowaniu? jeśli za mało to tu masz kawałek posta Qazar'a : "Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna [...]

mam diete a jesli chodzi o suple to mam jeszcze węglowodany i mam zamiar kupic białko no i jeszcze omega3 Zmieniony przez - mietecki w dniu 2006-02-14 10:20:02

Ok, teraz jest tak. ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie: 3027 WARTOŚCI: Białko: 149,7 Tłuszcz: 67,88 WW: 497,12 Kalorie:3118 Jeszcze jest nie tak Jakim wyrzywem zastapić jabłko w drugim śnidaniu ? Tak żeby pasowało do szynki ? Aha i jakim masłem mam smarować chleb ?

[...] mi napisal takie cos "to nie... węgle gainerach mają to do siebie, że przeważnie są szybkostrawne, żeby szybko uzupełnić energie, dlatego jeżeli na noc weźmiesz węglowodany, to żołądek się rozpędzi, strawi węgle i będzie ssał z organizmu, najpierw tłuszcz, potem bialko" Na noc to zjez twarog i tyle 4.Czy carbo pomoze w [...]

węglowodany(laktoza) 71g i masz odpowiedź

[...] polepszyć jakość jedzenia wprowadź do diety zdrowe źródła tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste morskie ryby, orzechy, nasiona, jajka suplementy z omega-3) i dobre węglowodany (ryż brązowy, razowy chleb i makaron, zielone warzywa, owoce) ad 2. Siłownia + HIIT to niezbyt dobre połaczenie. Jeśli trening siłowy ma być porządny i tak [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie: 3027 WARTOŚCI: Białko: 179,31 Tłuszcz: 73,59 WW: 499,57 Kalorie:3267

moje dzienne zapotrzebowanie na te składniki rozłada się tak ; (obliczone w exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 trzeba było tam wpisć swoje dane 74 kg i przyjąłem 2,4 białka 5 ww 1,5tłuszczu jak dodam 20ml oliwy z oliwek to bedzie dobrze z tymi tłuszczami jak nie to co jeszcze dodać i do którego posiłku tą oliwe

[...] szybko chudłeś a waga stanęła. Proponowałbym narazie zwiększyć kalorie, obciąć aeroby, dać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Co do robienia masy i palenia tłuszczu już wyraziłem swoje zdanie, cudów nie ma. A na to, że Ci się nie chce bawić w budowanie prawdziwych mięśni nic nie [...]

weglowodany (laktoza) 51,2g