wzrostu

[...] przy wadze ok 67 wziałem HMB :/ wiedziałem o niej tylko tyle ze troche masy miesniowej mi przybedzie.Jak sie okazało lapa mi zmalała o 1,5cm i mnie wyrzeźbiło ładnie... Obecnie mam 183cm wzrostu 74kg łapa 34.5cm I musze sie nieźle natrudzic zeby przytyc nawet z 1kg :( Nie wiem co lepiej podziala jakis gainer czy dobrze dopasowana dietka ?? odp

[...] wspinaczka+silowy (jestem na redukcji, ciezar nie wiekszy niz 6,25kg w przysiadach, martwym ciagu i przysiadzie w wykroku, 4kg-ramiona,5kg gorne plecy) nie spowoduje wzrostu miesni? czy moze powinnam ograniczyc trening silowY? przeczytalam tez w jednym z postow, ze na redukcji progresja nie ejst wazna, tylko utrzymywanie jednego ciezaru: [...]

Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

[...] przyrost masy mięśniowej i ułatwia regenerację po wysiłku fizycznym. Lizyna stanowi ważny składnik suplementów zwanych stymulatorami HGH (zwiększających syntezę hormonu wzrostu). Lizyna – jeden z 22 aminokwasów budujących białka, w tym białka mięśniowe. Jest aminokwasem egzogennym, a więc musi być dostarczany z pożywieniem lub w postaci [...]

Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]

[...] z orzechami tak mniej więcej w południe, parę godzin przed treningiem ... Czy wypić szklankę pepsi, zjeść parę ciastek i cukierków to grzech ? Wagę mam dobrą ... mam 180 cm wzrostu i ważę 71 kg ... ale jeżeli to ma zaburzyć cały proces mojego zdrowego odżywania to wszystko to rzucam natychmiast ... Ciągnie mnie szczególnie jak to jest w domu [...]

Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Na co dzień uprawiam piłkę nożną. Uważam moją wagę za jak najbardziej ok. Ale chodzi mi tu głównie o brzuch. Mięśnie, które trenuje od ok. 3 lat są naprawdę mocnę i super jak się dotknie ale niestety warstwa tłuszczyku sprawia, że są one niewidoczne (może troszkę górne partie mięśni). Chcę się [...]

Czesc mam 15lat ,185cm wzrostu ,83kg wagi i trenuje 2 miesiace na siłce ,ale wczesniej w domu sporo trenowalem ale nie mialem z czego miesni robic ,za malo jadlem i takie tam ,no czyli ze sila mi poszla a masa nie.. Mam aktualnie 35cm w bicepsie i 103cm w klacie... I tu mam takie pytanie.. zawsze ćwicze bardzo intensywnie i z duzymi ciezarami ale [...]

[...] zwlekałem z założeniem tematu, ponieważ kombinowałem sam, ale mój mały problem nie znika, więc mam nadzieję panowie, że pomożecie. Do rzeczy więc! :D Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, 74,5 kg wagi. 11,2% tłuszczu w organiźmie, L.B.M 67,7 kg. Trenuję tenis ziemny i to jest mój priorytetowy sport. Na korcie spędzam 3-4 dni w tygodniu po około 2 [...]

[...] one usatysfakcjonowały. Być może uznacie mnie za zwykłego trolla - proszę bardzo, jednak chciałbym otrzymać pomocne odpowiedzi. Otóż: Mam 17 lat, 175 (możliwe, że 176) cm wzrostu, ważę 61kg. Sylwetka szczupła, nigdy nie ćwiczyłem. Sport? Jedynie piłka nożna i siatkówka. Dzisiaj minął 13 dzień od kiedy zacząłem robić a6w. Wydaje mi się, że [...]

[...] twaróg z ciemnym pieczywem.Nie jem syfu,wysoko-przetworzonego żarcia,ogólnie zdrowo.Masówkę zaczynam od 1 Grudnia i mam zamiar ją zakończyć 1 Lutego,potem redukcja.Ważę 60k przy 173 wzrostu,myślę że zalany nie jestem:). Pozdro Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-14 16:03:48

WITAM! Mam 17 lat i na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy [...]

[...] treningiem -miarka Xpanda po treningu + 2 capsu krealkalynu + 1 pak Animal Nitro bezpośrednio po -ze 30-40g białka Kaizena zaraz przed snem Dni nietreningowe: -połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana -połówka miarki HP i Xpanda ok godz 18:00 -30-40g Kaizena przed snem 4. Moja waga to 79kg, 177cm wzrostu, klata 109, biceps 35, udo 60, pas 85.

[...] 3x12 Ćwiczę 14 miesięcy regularnie, ale niestety mam zastój od 3 miesięcy … Zmieniłem plan i ułożyłem nową dietę i chciałbym żebyście mi dali jakieś wskazówki. Mam 180 wzrostu i ważę 82 kg. Chciałbym się pozbyć tłuszczu żeby wyeksponować mięśnie brzucha( które mam bo ładnie wyglądają przy spięciach ) Na pewno to co napisałem nie jest [...]

[...] doskonały skład i jakość deklasują zwykłe odżywki kazeinowe. Wszystko po to, aby zapewnić Twoim mięśniom wielogodzinną ochronę oraz optymalne warunki do regeneracji i wzrostu. Zalecane dawkowanie 40 g rozpuścić w 300 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Spożywaj od 1 do 4 porcji dziennie ze szczególnym uwzględnieniem [...]

[...] ulec zahamowaniu. L-glutamina jest aminokwasem endogennym, wspierającym tworzenie optymalnych warunków do przebiegu procesów anabolicznych. Wpływać może na sekrecję hormonu wzrostu (somatotropiny) oraz insuliny, optymalizując tym samym przebieg procesów metabolicznych i energetycznych - między innymi przyspiesza odtwarzanie zapasów glikogenu, a [...]

[...] dzienne przez powłokę tłuszczyku. (czyt. basen lub rower. No i brzuch 2x w tygodniu). Planuję ćwiczyc w domu stąd taki a nie inny sprzęt i takie ćwiczenia. Acha mam 181 cm wzrostu i 75 kg wagi. I raczej jest to szczupła sylwetka. Niewiele tłuszczu, ale mięśni specjalnie też nie widać. (Największy problem jest z klatką piersiową ze wzgl. na [...]

Siemanko, witam wszystkich! :D Coś o mnie: Mam na imię Robert, chodzę do technikum elektronicznego w Bydgoszczy o profilu technik informatyk, mam 16 lat, 181 cm wzrostu, aktualna waga 76,5kg. Trenuje 10 miesięcy (od maja 2013 roku), waga startowa to 59kg. Jestem typowym ektomorfem, jednak mimo to masa nie idzie mi, aż tak oporowo jak mogłoby się [...]

Witam. Tak więc mam 15 lat 52 wagi i 176 wzrostu. Przez ostatni rok schudłam 20 kg. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały, tabaty itp z np. Moniką Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie [...]

[...] i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg "sic!". ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam 2 ławeczki, [...]