wzrostu

Witam Ektomorfik 18 lat Waga 75 , 185 cm wzrostu Do diety dodane są wszędzie warzywa po 150-200 g tylko nie dopisane oczywiscie oprócz posiłkow przed i po treningowych . Jak myślicie co zmienić co dodać lub zastąpić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34ada21812f34a30a1bc66c5b9872d7c.JPG

No więc siemanko:) Jestem nowy jak widać, chociaż ćwicze już rok potrzebuje małej pomocy od kogoś doświadczonego. zacznijmy od tego mam 186 cm wzrostu i waże 81kg, staram się trzymać jako taką dietę, ograniczać słodycze, więcej węglowodanów i białek :) niedawno zakończyłem trening 10x10 ponieważ już nie przynosił efektów, od lipca biorę Nano [...]

Potrzebuję dobrego treningu. Przez dłuższy czas miałem kontuzję więc czasów nie będę podawał bo naprawdę są bardzo słabe. Mam 15 lat 178cm wzrostu i 57-60kg wagi. Potrzebuję ostrego treningu do dyspozycji mam bieżnie i hantle 2x10kg. Proszę o rozpiskę planu treningowego za pomoc będę dawał sog'a!!! dzięki z góry

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 191 cm wzrostu i 68 kg. Proszę sprawdzić moją dietę. 1.Posiłek Płatki owsiane 120g Mleko 300ml 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie 20g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g pomidor 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z [...]

czesc wciaz jestem zielony wiec prosze bez wysmiewania dostalem blister hmb i blister bcaa jak to konsumowac zadnej konkretnej diety nie mam bylem hory na watrobe i mam pare kamykow zolciowych bore oslonowo essetren na watrobe nie wiem czy nie powinienem jakiejs redukcji bo w pasie 94 przy 173 wzrostu z gory dzieki za odpowiedz

witam,mam 17 lat 176 cm wzrostu i waze 55 kg.jestem strasznie chudy.cwiczze 3 miesiące i tylko lekko wyrzezbilem sobie biceps ale slabo.Sa tylko lekkie zarysy.Jem bardzo duzo i czesto,ale wogole nie moge przytyc.Jadlem duzo sera pilem mleko jem duzo miesa i nic.Chcialbym zebyscie mi pomogli,bo jestem chudy jak szkapa.A i nie cwicze na silowni [...]

Cześć, Mam 19 lat, wazę 70 kg i liczę 173 cm wzrostu. Martwi mnie moja postawa. Moje barki są nieco pochylone ku przodowi i są dosyć 'niskie', łopatki zaś są odstające. Poniżej zamieszczam zdjęcie. Co w moim przypadku doradzacie: wizyta u ortopedy i rehabilitacja załatwi problem? http://img341.imageshack.us/img341/492/waday.jpg Pozdrawiam, roocky [...]

[...] tym za mam strasznie wąskie barki (jestem ekto) nie ważne jakbym je katował nie chcą iść ;/ używałem porad z niektórych artykułów na sfd jednak efekty są mizerne, mam 187cm wzrostu 102 kg wagi łapki plecy i reszta jest luz tylko te barki, jak założę koszulkę albo bluzę to w sumie nawet nie widać ze ćwiczę ;/ na pompie w miarę ona już wyglądają [...]

Witam Mam 18 lat wzrostu 191 cm waga 85-86 kg. Tylko w tym problem, że wszędzie jest to tłuszcz :/. Od lutego zjechałem tak ok 15 kg biegając i odżywiając się zdrowiej. Unikam fast foodów cukrów i innych nie potrzebnych rzeczy =) Teraz przyszedł czas by zrobić coś ze sobą (daję sobie 365 dni ) czyli zmienić wygląd by można było wyjść za rok bez [...]

mam pytanie moj syn ma 183 wzrostu i wazy 88kg.czy ma nadwage.fakt troche ale tylko troche cwiczy z ciezarkami zeby miec miesnie ale poza tym pupa rosnie ,martwie sie,ile powinien wazyc.

[...] przybić, przytyć albo coś cokolwiek co by mnie trochę rozbudowało żeby mnie nie łomotali w szkole po wakacjach ;D hehe żartuje ;D chodzi o to ze obecnie ważę 59 kg mam 182cm wzrostu jestem chudy patyk ;/ mam strasznie szybką przemianę materii polegającą na wizycie w kibelku 20-30 minut po wiekszym posiłku ;/ co mam robić? Nastawiam się na jakieś [...]

Witam. Mam 16 lat, 65 kg przy 180 cm wzrostu. Spróbowałem sporządzić sobie dietę aby przybrać kilka kg przez 6 tygodni. Posiłek 1 7:30 płatki owsiane mleko 2 % 300 ml dwa gotowane jaja 3 kromki chleba razowego Posiłek 2 12:00 ryż 180 g pierś z kurczaka 110 g surówka słonecznik / orzechy Posiłek 3 14:00 chude mięso / ryba 100 g ryż 150 g [...]

Witam mam pytanie do najbardziej znajacych sie osob,czy oplaca sie ulozyc diete na mase chodzac na treningi sztuk walk 3-4 razy w tyg.ok.190cm wzrostu i 84kg waga.przez wakacje 3 razy na silownie-trening ogolnorozwojowy ,po wakacjach te treningi + w weekendy 1 trening na silowni -ogolnorozwojowy.Dziekuje i pozdrawiam:)

[...] . Chciałbym zacząć trenować ,moim celem jest siła ogólna ,ale bez sprzętu . Tzn mam tylko drążek , dwa hantle nie wiem po ile kg , ale po 4 lub 6 spokojnie. O sobie : 177 wzrostu Waga 65 kg Cel siła(bo masa mi nie potrzebna.) Wymyśliłem sobie taki trening Codziennie( prócz niedziela i środa ) Poniższe pompki na trzech [...]

[...] przed treningiem i po treningu zastanawiam się czy to nie jest za dużo skoro na ulotce jest napisane aby brać 4 i nie przekraczać dawki. Ogólnie mam 21 lat 70kg wagi, 188 cm wzrostu, nie chcę przytyć zbytnio, marzy mi się umięśniona sylwetka lecz nie że tak powiem Duża :D ( Podczas treningu na siłce biegam około 30 min dystans mniej wiecej 6km, [...]

Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]

Witajcie mam problem, ważę 70.5 kg , mam 188-189 wzrostu i 18 lat ile powinienem spożywać kalorii? Obliczałem już chyba na 10 różnych kalkulatorach i za każdym razem wychodziło mi 3000-3200 kalorii a na kalkulatorze który znalazłem na sfd wyszło mi 2400. Wiek:18 Wzrost:188.5 Waga:70.5 Ćwiczę: 1 godzinna dziennie (rowerek)/umiarkowany ruch w ciągu [...]

Mam 15 lat ważę 66 kg i 175 cm wzrostu, może być taka dieta jak na mnie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5c8b4facd6948159b52d66964e8e9ed.png Zmieniony przez - Neziios w dniu 2012-07-19 14:50:18

Witam, szukam pomocy, bo zanim do czegokolwiek dokopię się na forum to miną wieki, tyle tego tutaj jest. Mam 20 lat, 169cm wzrostu i ważę 54kg, jak dla mnie to chyba wszystko ok, ale mam spore tendencje do tycia, niezgrabną pupę i nogi. Nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć i jeść, żeby to zmienić. Jeżeli chodzi o brzuch to ćwiczę 6 Weidera, ale [...]

[...] nie zagladzam sie. Nie jem na noc. Widze duze postepy, bo bardz oszybko zbilem wage. Chcialem zapytac jednak o cos innego: Po powrocie chcialbym przybrac na miesniach, bez wzrostu tluszczu. Bede grywal w pilke i chcialem wrocic na silownie. Czy moglibyscie polecic mi jakis program treningowy? Jakie odzywki? Do tej pory bralem 2 rozne rodzaje [...]