wzrostu

Witam, mam na imię Michał. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - bardziej mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie [...]

[...] przyjemną rzeźbię, a mianowicie: brzuch, ręce ew. nogi no i oczywiście coś siły, aby przybyło :P Mam w tym wielki problem bo nie mam pojęcia od czego miałbym zacząć, tak więc prosiłbym was o spisanie mi dajmy na to jakiejś diety oraz opisać poszczególne ćwiczenia, które pomogłyby mi osiągnąć określony cel :) Lat 18 Waga 65 kg 170 cm wzrostu

[...] przetrenowania. Ale aby był tym wskaźnikiem poziom musi być wyższy niż 800 nmol / l. Reakcja kortyzolu na bodziec jaki jest trening jest podobna jak w przypadku hormonu wzrostu. Najbardziej dramatyczne wzrosty występują gdy trening jest bardzo intensywny, ciężki, długi i/lub, gdy są krótkie okresy odpoczynku i lub trening i dużej objętości. [...]

[...] Tu też jest o tym troszkę: http://www.musculardevelopment.pl/doping/art,13,zwieksz-naturalna-produkcje-testosteronu-i-hormonu-wzrostu.html Tu kilka praktycznych uwag: http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-occlusion-training.html Tu również praktyczne wskazówki: [...]

Czyli zróżnicowana dieta według zapotrzebowania kalorycznego i może dodatkowo jakieś aeroby, bo jeśli to tłuszcz ze slodyczy i śmieciowego żarcia, to sam tak łatwo nie zejdzie. Oblicz sobie zapotrzebowanie według swojego wieku, wzrostu, wagi i płci, a potem po prostu ułóż dietkę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] o większe ciężary i większe wymiary (wyrzeźbić się) kilka cm w bicu i zarysy kaloryfera by się przydało :D Co lepsze mam bf 17% a patrząc na zdjęcia gdzieś to jest wielka opona lecz ja jestem szczupły ;o (brak diety - jem co wszyscy,kiedy chce i co chce) Dane : 17 lat,184cm wzrostu,67-70kg,w talii 82-85 cm,bf 17%. jak coś mogę zdjęcia wrzucić

[...] nie chce, bo ma już swoje pierwotne paliwo, które czyni Również hormonalny profil – nisko poziom insuliny,Jgo szczęśliwym wysoki glukagonu, podwyższony epinefryny, hormonu wzrostu i testosteronu – sprawia, że tkanka mięśniowa nie jest rozkładana, a przy odpowiedniej podaży kalorii może się wręcz stymulować rozrost. MM: Czy uważasz, że [...]

zdjęcie nie mam ale mam 175 cm wzrostu i ważę ok 62 kilo. Jestem w trakcie bicia masy od września jakieś 5 kg nabiłem

Ile ważysz i ile masz wzrostu? Bo teraz nie rozumiem, nie chcesz diety, bo nie masz z czego chudnąć, ale chcesz robić aeroby, aby zrzucić tłuszcz - ja się już chyba pogubiłem...

Co prawda diete stosuje od tygodnia, ale 2 dni temu miałem na wadze 89.5, dzisiaj rano miałem 90.8. Stosuje Thermo Speed Extreme, mam 16,5 roku, 184cm wzrostu i tak jak mówie 90kg wagi. Dieta była układana kiedyś i przez was zatwierdzona. Pasi czy jeszcze coś pozmieniać skoro nie czuje żeby waga spadała? Dodam, że o 13 jak zjem "posiłek" to [...]

Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę 66 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię - w pon, czw i pt. Na razie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. Mój cel to masa mięśniowa do ok. 80kg. Co i kiedy mniej więcej powinienem spożywać w ciągu dnia ?

[...] z racji tego jakas wiedze posiadam nie uzywalem jednak dotad zadnych suplementow .ostatnie 2 lata mialem przerwe i teraz chcialbym wrocic do formy .waze teraz 90 kg przy 183 cm wzrostu ,troche zalalo mnie tluszczem,chcialbym nabrac masy miesniowej a pozniej spalic tluszcz i wydaje mi sie ze te suplementy moga mi pomoc diete staram sie trzymac

Witam , mam pytanie mam 17 lat i 1.97 m wzrostu ważę ~73 kg , a teraz pytanie czy przydałaby mi się dieta i jak tak to co w niej musi sie znajdowac ??

J/W Twój organizm musi dostarczać odpowiednie składniki odżywcze żeby mieć budulec do wzrostu. Dieta jest kluczową rolą w tym sporcie, do budowania estetycznej, jakościowej sylwetki. Jeżeli będziesz na deficycie kcal, nie ruszysz ani kg. Dodatni bilans kcal to energia. Przypominam, że to dział odwołujący się do spraw związane z treningiem.

Czesc mam pytanie jak mogę szybko przytyć oczywiscie odpowiednia dieta a moze jakiś wspomagacz?Co zaproponujecie za gainer?(ektomorfikiem jestem 64kg 180cm wzrostu)

nie no przesadziłem jeszcze mam z czego schudnąc waze 69 a wzrostu 177 i chce jakies aeroby

Witam, Zacznijmy może od wstępu - ważę co prawda 70 kg przy 178 cm wzrostu, ale mam wrażenie, że strasznie zalało mi tłuszczem brzuch, boczki i dupsko, tragedia. Postanowiłem coś z tym zrobić. Dobry początek? ;-) Jestem wybitnym ektomorfikiem, z chudnięciem nie ma problemu, nigdy za to nie mogłem przytyć, dopiero teraz coś ruszyło. Jeszcze półtora [...]

Kiedyś też coś próbowałem ale z pompa był problem ale to było kiedyś może teraz by coś było z tego duzy ciezar powinien byc bodziec do wzrostu sam sobie robie zamiast 5x5 to 5 x 12 xD

Witam, mam 51 lat. Mam 164 wzrostu i ważę 74 kilogramy. Mam głównie tłuszcz trzewny, chciałam zatem spróbować przynajmniej na 2 miesiące dity niskowęglowodanowej. Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2212 kcal. Mam około 12 kg nadwagi. Początkowo chcę ustalić swój deficyt na ok 400 kcal. Spożycie węglowodanów ok 100 gram dziennie. [...]

Witajcie Proszę o o ocenę i ew. sugestie. W porywach 75kg i 188cm wzrostu. Ektomorfik. Cel oczywiście czysta masa. Zapotrzebowanie dzienne 3200kcal 2g białka x 75= 150g, mnożymy przez kaloryczność białka, czyli 150 x 4 = 600 kcal 5g do 8g węglowodanów x 75= 375g x 4= 1500 kcal 1,5 tłuszczy x 75= 112 x 9= 1012 kcal Oczywiście warzywa i owoce są [...]