Witam, mam 15 lat ważę 55 i wzrostu mam 1,64. na klatę styka mi 65 kg. 3 razy w tygodniu chodzę na karate i żeby brać więcej muszę masy nabrać jeśli mógł by mi ktoś napisać dietę lub jakieś porady bym był bardzo wdzięczny (chcę ważyć 60 Przynajmniej) pozdro
Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 172 cm wzrostu i 64 kg. Siłownie mam 4 razy w tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :) Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy [...]
Witam. Mam 15 lat. Mam 165 cm wzrostu i ważę 58 kilo. Moim problemem jest to, że mam dużo tłuszczu w pasie (85) i w okolicy piersi. Mógłby ktoś mi zapodać skuteczne ćwiczenia? I czy da się to spalić bez specjalnej diety? Proszę o pomoc ; ]
Witam. Zakupiłem BCAA Mega Caps w związku z tym, iż do treningu na siłowni (cykl robienia masy) dorzuciłem 2-3 treningi MMA/wytrzymałościowe. Ważę 105,5 kg przy 192 cm wzrostu, chcem dobić do 110 kg przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Dieta jest, plan treningowy również oczywiście. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Trenuję ogólnie [...]
[...] małą ilością tłuszczyku na brzuszku i chciałbym zacząć brać HMB przez pewien okres miesiąc może dwa żeby tylko zwiększyć intensywność na treningach do pewnego momentu i chodzi mi tutaj o to czy nie będzie żadnych skutków ubocznych HMB np. zaburzenia wzrostu czy inne rzeczy bo chcę jeszcze parę cm urosnąć proszę o odpowiedzi osób doświadczonych
Sorry ale nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat więc umieszczam go tutaj. Otóż tak mam 180cm wzrostu i ważę 70Kg. Ćwiczę już ponad półtora roku z dwoma dwumiesięcznymi przerwami, mam skromną budowę ciała i tu właśnie leży problem w żaden sposób nie mogę przytyć co bym nie robił, czego bym nie jadł to i tak nie mogę przytyć. Miałem dietę i plus [...]
[...] Problem pojawił się już rano, dostałem biegunki. W łazience lądowałem już chyba z 10 razy. Jest to mój pierwszy gainer, wcześniej ćwiczyłem tylko z kreatyną. Mam 185 cm wzrostu i ważę zaledwie 70 kg :) dlatego zdecydowałem się na gainera. Dodam że biorę także antybiotyk przepisany mi przez panią dermatolog na trądzik (biorę go od dwóch dni), [...]
Hej. To mój pierwszy post na tym forum. Temat dotyczy mojego faceta. Ma 27 lat, 190cm wzrostu i do niedawna ważył tylko 66kg. Odżywia się regularnie - 5 posiłków dziennie, wysokokaloryczne i smacznie. Mimo to nie może przytyć. Ostatnio zakupiliśmy suplementy. Wydaliśmy 200zł na gainier, białko i kreatynę. Wg zaleceń: Gainer 4 x dziennie po 100gr [...]
[...] peptydu l-glutaminy), która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina wykazuje również działanie zwiększające wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu (GH), co znacznie przyśpiesza regeneracje organizmu po intensywnych treningach. Jednak to, co czyni Hard Mass-a unikatową odżywką to wysokie stężenie [...]
[...] Chcialbym uzyskac cos co mozna okreslic atletyczna sylwetka. Jestem totalnym laikiem w temacie diet i treningu wiec prosze o wyrozumialosc i cieprliwosc. Mam 31 lat, 180cm wzrostu, 83kg. Jestem szczuplej budowy (ne wiem czy to wlasciwe okreslenie - chuda budowa kosci?), jednak przez dlugie lata nie uwazania na to co jem i brak sportu zrobily [...]
[...] informacje? Waham się jeszcze między Unibike Vision a Voyager. Ale nie ukrywam, że jestem nastawiony na Voyagera. Może polecicie mi inne firmy rowerów? Czym się sugerować przy zakupie roweru trekkingowego? Na co zwrócić uwagę? Proszę o pomoc i opinie. Jeszcze do wyjaśnienia dodam, że mam 192 cm wzrostu i raczej myślę o dużej ramie 21" minimum.
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]
[...] na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum. staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta trening 4x w tyg wszzystkie [...]
[...] Chodzę na siłownie już ze 2 miesiące więc okres adaptacyjny mam już za sobą Aha... i weźcie po uwagę że moja siłownia jet trochę skromna oraz to że mam 16 lat 175 cm wzrostu i nie chce obciążać kręgosłupa Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane inne [...]
Witam chcialbym sobie zrobic konkretny cykl... ale juz mi sie wszystko pierdo... w głowie Mam 23 lata 185 cm wzrostu 80 kg staż jakies 3 lata niedawno miałem przerwe 9 miesiecy z powodu wojska mam zapasik odzywek do ktorych chcialby dozucic ph massdrol.. a wiec tak odzywki: Mutant mass 6.8kg hi tec ZMA 100 kap BCAA 200 tab Cell Pump 665 g Ostrawa [...]
Witam, ćwicze dopiero miesiąc. Efekty są zauważalne, przybyło mi gdzieś 1 - 1,5 cm w bicepsie (bo tylko jego mierzyłem). Mam gdzieś 185cm wzrostu, budowa bardzo szczupła, wręcz chuda - praktycznie zero tłuszczu choćbym nie wiem ile zjadł. Mam swój trening rozpisany do trenera i stosuje się do niego. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Kiepsko z dietą, [...]
Witam. Mam 14 lat, 180cm wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby uzyskać: 1) Mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha 2) Umięśnioną klatę 3) Mocne mięśnie dwugłowe ramienia P.S. Nie mam dostępu do siłowni. Żadnego specjalistycznego sprzętu też nie posiadam.
[...] z nich nie zostalo, na rekach i brzuchu wychodza zyly, przypomina to odmiesnienie anorektyka. Paradoksalnie, mam b sporo tluszczu, jestem taka chuda-gruba 48-50 kg, 163cm wzrostu. Jestem po wielu glodowkach i glupich eksperymentach z dieta, mam zniszczony organizm, slabe serce i spowolniony metabolizm(wybieram sie do lekarza rodzinnego, [...]
[...] Teraz przerwa min. do kwietnia. Dwa razy w tygodniu chodzę na treningi Krav Maga. Chciałbym też przy tym minimalnie przytyć (tak do 2,5 kg myślę że by było dobrze do mojego wzrostu). Jestem studentem, także błagam nie polecajcie jakichś produktów które są drogie, lub trochę droższe (czyt. są wyszukane - oliwki, nie wiadomo jakie, oleje i olejki [...]
Potrzebna pomoc przy diecie
