Jeśli chodzi o sprzęt to mam już: Gryf łamany, hantle i obciążenia z 50kg i zapał :) natomiast budżet to max jak pisałem 3000 / 4000 zł Natomiast miejsca mam około 3.5 m x 2.5 m Jestem wysoki - 189 cm wzrostu i ważę około 100 kg Zmieniony przez - alllanqq w dniu 20/08/2021 18:50:34
Bardzo dobrze ci polecono. Z tym że to nie jest prosty temat. Bo. Ja np. przy wyjściowych parametrach 178 cm wzrostu i 98kg. W pasie 114 Wchodziłem na redukcję. Od razu 1800kcal. Ale.. ja nie takie redukcję robiłem...zresztą nie ważne. Bo każdy jest inny. Nic ci nie będzie jak zaczniesz z pułapu 2000kcal. (Obetnij ale z węgli i z tłuszczu. [...]
Bardzo dobrze ci polecono. Z tym że to nie jest prosty temat. Bo. Ja np. przy wyjściowych parametrach 178 cm wzrostu i 98kg. W pasie 114 Wchodziłem na redukcję. Od razu 1800kcal. Ale.. ja nie takie redukcję robiłem...zresztą nie ważne. Bo każdy jest inny. Nic ci nie będzie jak zaczniesz z pułapu 2000kcal. (Obetnij ale z węgli i z tłuszczu. [...]
Śmiało możesz stosować połączenie maca z żeń-szeniem. Pod kątem prozdrowotnym, oczekując lepszego samopoczucia, skupienia, koncentracji, czy wzrostu libido jak najbardziej. Jeżeli jednak chodzi o zwiększenie poziomu testosteronu, to tutaj bym niestety nie liczył na zmiany. W przypadku lepszych wyników w tym kierunku, sugeruję skupić się na [...]
[...] uwagę czy zachodzi progresja ciężarowa i wprowadzić korekty do planu treningowego. Zmianą, która często daje pozytywne efekty jest zwiększenie częstotliwości trenowania partii. Wówczas dwa trening grzbietu dają lepszy bodziec do wzrostu niż jeden dzień treningowy i warto taką opcję rozważyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 11:22:51
/SFD/2021/9/2/7d342de3b1f94c15933a215fe27c87cd.jpg Trening na siłowni z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne. Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża [...]
[...] dłużej trenujemy na siłowni tym te przyrosty masy mięśniowej są wolniejsze. Nasz trening i dieta musi być z czasem co raz lepszy żeby odpowiednio stymulować nasze mięśnie do wzrostu. Wziąć należy jeszcze dwie rzeczy. Po pierwsze jeśli nasza masa mięśniowa zwiększyła się o 3kg to jak ten przyrost rozłożymy na całe nasze ciało to i tak najwięcej z [...]
Oczywiście zapomniałbym dodać, że mam 183 cm wzrostu, a ważę i już prawie 90 kg. Moje BMI to już 26 i w pierwszej kolejności chodzi mi o zrzucenie nadwagi, a te ćwiczenia i cała reszta to takie tylko pomysł i dodatkowo, przy okazji, bo podobno to trening siłowy najskuteczniej walczy z nadwagą. W grę jak już wchodzi tylko kalistenika, nie jestem [...]
[...] system czyli przejść na push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu bez ich łączenia. Poza tym możesz się pobawić standardowymi zmiennymi w planie treningowym jak zakres powtórzeń, tempo w poszczególnych ćwiczeniach, kolejność ćwiczeń to zawsze da jakiś nowy bodziec mięśniom do wzrostu i rozwoju. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-07 13:00:31
[...] Chciałbym Ci zwrócić jeszcze uwagę, że co jak co ale nie wzrosła Ci tylko klatka piersiowa. Prawidłowo wykonany pomiar obwodu na wysokości klatki piersiowej nie obejmuje wzrostu tylko w niej, ale też mięśni grzbietu i najczęściej jest tak, że to zwiększenie obwodu w klatce piersiowej obejmuje też mięśnie najszersze grzbietu, które też parę [...]
[...] opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych. W przypadku treningów fbw nie jest potrzebna duża objętość treningowa gdyż mięśnie początkującego nie potrzebują wiele do wzrostu, istotne jest żeby również pozostałe elementy towarzyszące kształtowaniu sylwetki od samego początku były maksymalnie przestrzegane czyli prawidłowe odżywianie i [...]
[...] nie mówiąc już o potrzebnej nadwyżce kalorycznej. Aby budować masę mięśniową niezbędne są dwa podstawowe czynniki trening oporowy, które daje bodziec naszym mięśniom do wzrostu, a po drugie przemyślana i przestrzegana dieta, która dostarczy składników odżywczych mięśniom aby mogły się rozwijać. Niby tylko tyle ale w praktyce jest aż tyle bo [...]
[...] W 2019 roku Anglickas pojawił się w jednej z edycji gal Dana White's Contender Series i pokonał Karla Reeda. Jednak nie zaoferowano mu kontraktu z UFC. Mierzący 190,5 cm wzrostu zawodnik wagi półciężkiej jest byłym mistrzem organizacji LFA. Jeśli chodzi o Vadima Nemkova (13-2 MMA, 6-0 UFC), wyjdzie on do walki z serią ośmiu zwycięstw do [...]
[...] ilość przy zakładaniu konta. 2000-2100? Musiałeś coś źle policzyć. Mi wyszło na 0 około 2900 kcal biorąc pod uwagę aktywność fizyczną podczas dnia a ważę 76 kg przy 176cm wzrostu. Na szybko ci wyliczyłem że jeśli chciałbyś schudnąć około 0,5kg tygodniowo czyli taką bezpieczną wartość to potrzebujesz przy niskiej aktywności codziennej i [...]
Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]
[...] co już będzie pewnym "szokiem" dla mięśni, zmieniać zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń. To parametry, które pozwolą przez jakiś czas dostarczać nowe bodźce naszym mięśniom i zmuszać je do wzrostu. Wszystko oczywiście pod warunkiem, że dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-01 16:04:50
Jw... Pewnie czas intensywnego wzrostu 'przesiedziałeś'? Nie tylko lordoza. Kifoza i obniżenie każdego z kręgów. Przy urazach stosuje się 'gorset ortopedyczny'. W Twoim przypadku pewnie zbyt późno.Fizjoterapeuta ( wcześniej RTG, TK, MR ).Będzie wiedział co robić a pozostanie wzmocnienie mięśni wokółkręgosłupowych i pewnie pozbycie się bólu [...]
[...] treningiem siłowym da możliwość progresu. Co do samego treningu siłowego to bez względu jaki mamy cel to jest on elementem, który daje bodziec naszym mięśniom czy do wzrostu czy też jest "piecem" który pali nasze kalorie przez co wydatkowanie energii jest większe. Trening siłowy sprawia, że ciało jest silniejsze, sprawniejsze, zdrowsze i [...]
[...] powtórzeń jesteśmy w stanie co trening dokładać jakąś choćby małą wartość obciążenia. To sprawia, że nasze mięśnie regularnie przeciążane dostają odpowiedni bodziec do wzrostu. Tak jak wspomniałem to idealna sytuacja, ale przecież nasza progresja ciężarowa w takim wydaniu nie może trwać wiecznie, prędzej czy później przyjdzie ten moment, w [...]
