witam... mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 77kg... ćwiczę już około 2lat z przerwami, nie ćwiczyłem w wakacje i tera zacząłem i tak właśnie się zastanawiam czy za jakieś 3 miesiące nie wziąć jakiejś kreatyny.....tylko mam obawy, bo słyszałem ze kreatyna hamuje wzrost, czy to prawda???? a i jeszcze pozostaje problem jaka kreatyna na początek była by [...]
Witam! Proszę o poprawę mojej diety redukcyjnej. Mam 23 lata, 170cm wzrostu i 72kg wagi. Trenuję siłowo 3 dni w tygodniu (od przeszło roku). W dni wolne stosuję aeroby (również 3 dni w tygodniu), niedziela wolna. Z wagi zjechałem już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę [...]
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w [...]
Witam! Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na [...]
HEj mam 19 la7 172 cm wzrostu waże 68 kg Chciałbym wyrzeżbic swoj brzuch i zdobyć upragniony kaloryfer w ciągu roku mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero [...]
Witam. Jestem nowy. Mam 175cm wzrostu 64kg chce sobie ulozyc diete na mase i mam pare pytań. 1. Może mi ktos powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na KCAL u mnie? 2. Jest jakias stronka gdzie pisze ile np. piers z kurczaka ma wegli itd? Co do 1 to na jakims kalkulatorze sprawdzalem ale sie nie polapalem ;p
[...] pali ...no ale fakt faktem ze po tej argi byłem troch bardziej pewny siebie i żadziej zdarzało mi się czuć stres w gardle.. za to czułem azot w muzgu ito też wcale nieprzyjemnie niebyło nie mniej jednakjestem tłusta klucha i narazie koksów nietykam a chormon wzrostu potenga ..ten naturalny oczywiście anie zaampułkowany w jakimś szkle
[...] oraz lekką, 100m i kule jestem już w stanie wykonac na max punktów, zostaje tylko to nieszczęsne 1500m. Z moją kondycją, delikatnie mówiąc nie jest najlepiej. Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 15 miesięcy stażu na siłowni, trenuje 4 razy w tyg. Egzaminy na AWF dopiero w lipcu 2010, ale wstępne przygotowania chciałbym zacząc juz od dzis. [...]
Witam Zacznę od przedstawienia siebie: mam 18 lat 178 wzrostu ważę 71-72 kg ćwiczyłem już około pół roku lecz miałem przerwę teraz zaczynam znowu mam już za sobą miesiąc i za miesiąc chciałbym zacząć nitrobolon zakupiłem już opakowanie 1100gram . I tu pytanie jak mam to brać 30 gram dziennie wydaje mi się zbyt wiele brałem już kiedyś CM3 i też nie [...]
Witam Mam 18 lat ważę 72 kilo i mam 178 wzrostu ćwiczę jakiś miesiąc jem wszystko ograniczając do minimum fast-foody chipsy słodycze itp staram się jeść jak najwięcej piersi z kurczaka ryżu twarogu musli i bananów nie wiem czy to dobrze czytałem wiele postów ale nic z tego nie rozumiem. Np: idę na siłownię o 20 wracam około 22 robię sobie koktajl [...]
[...] domowa silownie z ktorej korzystam codziennie... Wiem ze nie jest to dobre, lecz do tej pory nie mialem czasu aby bawic sie w experymenty. Mam 16 lat okolo 50 kg oraz 165 cm wzrostu. Chialbym aby pomogl mi ktos dobrac odpowiednia diete oraz program. Chodzi mi o to aby przyprac jak najwiecej w klacie oraz rekach, lecz pozostac zwinnym oraz szybkim [...]
[...] zacząć. Mam trochę doświadczenie w diecie, udało mi się schudnąć 8kg, tylko teraz znów się przytyło, a chciałbym jednak być wyrzeźbiony. Obecnie ważę 80-83kg przy 180cm wzrostu, brzuch, uda, cycki trochę ie pasują do reszty... Tak więc co będzie najbardziej optymalne ? Dieta-uzyskanie mas mięśniowej-rzeźba. Czy od razu wbijać na siłownie bez [...]
Witam. Wczoraj zacząłem trening po raz kolejny, tym razem na poważnie (wcześniej ćwiczyłem w domu) teraz poszedłem na siłownię. Mam 186 cm wzrostu ważę 67,5 kg i mam 17 lat. I teraz pytanie jakiego gainera doradzili byście mi do brania za jakiś miesiąć ćwiczeń?
[...] do zestawu tłuszcze omega 3 - Tanie, a bardzo przydatne w szczególności, że podobno zwiększają prace umysłu i lepiej można się skupić więc może to się przelożyc na lepsze efekty w szkole :D proszę o pomoc. - Zdjęc nie dodaje bo nie ma czym się chwalic. Z resztą wcześniej śmierdziało mi to anoreksją ;) 58 kg przy 180cm wzrostu... pzdr TuR1smo
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, ważę 70kg, trenuję jakieś 2 lata z przerwami, wcześniej nie brałem żadnych odżywek. Chciałbym przybrać trochę na masie i na sile. Moim problemem jest to, że mieszkam w internacie a tam nie da się dużo zjeść, więc chciałbym kupić jakąś odżywkę. Najlepiej żeby nie była zbyt droga. Co najlepiej kupić?
Witam. Mam 17 lat 192 cm wzrostu i ważę 74kg Zacząłem trenować boks i chciałbm coś osiągnąć w tym sporcie, ale mam pytanie co do siłowni. Czy robienie masy i siły będzie dobrym pomysłem??
Trenuje MMA już rok na siłownie chodzę ponad pol roku. I chce nabrać większej masy obecnie waze 72kg 178 cm wzrostu mam dietę rozpisaną ale ze względu na szkole i inne okolicznosci nie raz zdarzy mi sie trochę zaniedbać dietę i tutaj mam pytanie żeby uzupełnić ew. braki w diecie i nabrać większej masy kupić gainera czy jakieś białko?
Siemka . Zakladam temat poniewarz chce sie dowiedziec od was czy moge cwiczyc ty planem ktory ulozylem na sile? Mam 17 lat 80 kg wagi, 178 wzrostu , staz ok 2 lat . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 [...]
[...] (pizza etc.) i osiągnąłem wagę 105.8 kg w wieku 19 lat i wzroście 187cm. Nie mogłem na siebie patrzeć więc postanowiłem się odchudzić. Teraz mam nadal 19 lat i 187cm wzrostu ale ważę 76kg. Jest to duży spadek, ale robiłem to bardzo nierozsądnie ponieważ głodziłem się i mój organizm był bardzo osłabiony przez co chorowałem. W ciągu mojej 5 [...]
