[...] na forum wiec prosze o wyrozumialosc (co nie znaczy ze jestem *******onym ignorantem i nie przeczytalem wczesniej wielu innych tematow nt odzywiania i treningu) mam 174 cm wzrostu, waze 59kg, 18 lat Od miesiaca chodze na silownie. Nie mam specjalnego programu, cwicze na roznych maszynach i biegam sobie po biezni (wiem, lamersko xd). Problemem [...]
17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200. 8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem 11.00 : platki kukurydziane z mlekiem 13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z [...]
Cześć mam 14 lat, mam 174cm wzrostu i ważę 65kg. Dawniej tak gdzieś w wieku 10 lat gwałtownie wzrosłem na wadze byłem trochę otyły, ważyłem około 50kg i była to raczej sama tkanka tłószcowa. Potem z wiekiem zapisałęm się na kosza no wzrosłem w górę w wagą nie tak sporo. Za nie długo 1 sierpień i w tedy będę miał równy miesiąc na przybraniu na [...]
Witam chciałbym się spytać jak jeść mając w wieku 16 lat 165 cm wzrostu i 41kg wagi. Info: Trenuje capoeirę i jem posiłki zawierające w miarę dużo białka i węglowodanów. SZYBKA ODPOWIEDŹ MILE WIDZIANA :D
Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu Diety poniewaz sam nie potrafię mam 13 lat mam 160 cm wzrostu waze ok 54k Moja taka (Niby) dieta byla taka Rano: Bialy ryż Szaszetki po 100 Gram chyba I Kanapka z Szynką i Kawałkiem Lista mięty Obiad :ryż Musli Owocowe kolacja :ryż o raz Platki owsiane Po treningu Ryż 1 szaszetka Trening mam 2-3 [...]
http://img508.imageshack.us/i/dsc06301.jpg/ http://img187.imageshack.us/i/dsc06302.jpg/ Cześć mam 17 lat 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 78 kg. Rok temu w wakacje przeszedłem operacje lejkowatej klatki piersiowej metoda nussa czyli mam w sobie tytanowa blachę na wysokości mostka stąd te zgrubienia poniżej pach. Ale nie w tym tkwi mój problem. [...]
[...] na sali po 1.5 godziny. Przerwy mam w soboty-niedziele, wtedy staram sie nic nie robic, no czasem sie na basen i saune wybiore. Silowni raczej unikam. Mam 28 lat, 185cm wzrostu i 90kg wagi. Ostatnio zastanawiam sie nad jakimis odzywkami, dodam ze biore tylko witaminy i staram sie zdrowo odzywiac raczej od zawsze (ladunki glikemiczne itd). [...]
[...] się i opisaia swojego problemu.. Nazywam się Piotr i mam 17 lat od kilku lat mam problem z niewielką nadwagą (ale ściema z ogromną) a więc jak już mówiłem mam 17 lat 198cm wzrostu i ważę co mnie bardzo przeraża 114,5kg ale nie to jest najgorsze najgorsza jest moja sylwetka ;s chodzi mi o pośladki uda i brzuch (oraz podwójna broda) i teraz moje [...]
WiTaM Czy Był By Ktoś Tak MIły i ułożył By mi Diete ? niGdy JeszCze Nie Miałem Diety i dlatego Nie Wiem od Czego zacząć . Mam 24 lata 184 cm wzrostu 83 kg . Od rOku Nie trenowałem, a mój ogólny staż na siłowni to jakies 2,5 roku . Z gÓrY Dziekuje i POZdrawiam ;)
[...] ponieważ sam znam wielu , powtarzam wiele doświadczonych osób które mimo swojego dużego stażu powracają do FBW chociażby po to by dać mięśniom zupełnie inne bodźce do wzrostu. Szczególnie dla osób o dużym stażu ciężko od tak sobie dodac takie zmiany w treningu kórych jeszcze nie było dlatego uważam że FBW jest dobrym motywem bez względu na [...]
Siema, od października planuję mój pierwszy sesnowyny cykl. Mam 20 lat 172cm wzrostu 70kg Przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu, ale sensownie, z dietą itd. jakieś 6 miesiący. Mój cel to czysta masa mięśniowa Do tej pory uzupełniałem tylko dietę białkiem od gaspariego i mutantmassem Dietę jak najbardziej mam ale tym zajmę się w innym temacie, [...]
Czy istnieje mozliwosc wyliczenia przez kogos mojego zapotrzebowania kalorycznego? Do tego prosilbym o wyliczenie zapotrzebowania bialka, tluszczow i weglowodanow. Liczylem ale wyszlo mi 2364 :( Waze 74kg mam ok. 180 cm wzrostu. Z gory dziekuje.
Witam Mam 16 lat, 176 centymetrów wzrostu i ważę około 62 kilogramów. Głównie to chciałbym nabrać 'masy' (ale takiej mięśniowej) na klacie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu z, ekhem, 'końca pleców'. Hantli nie chcę dotykać, bo ponoć "jestem za młody". To taki bardziej lightowy program, bo na wakacje, ale jak we wrześniu wrócę na treningu (muay thai), [...]
Witam. Poprzeglądałem te forum, poczytałem wątki i mam tylko mętlik w głowie... Dlatego zakładam nowy temat. Moja sytuacja taka: 26lat, 172cm wzrostu, 63kg wagi. Tragedia. Coś w okolicach Bruce`a Lee. Taka gorsza wersja ;) Trzebaby coś zrobić z masą. Nie chciałem sam układać jakiejś diety, bo później korekty jakieś w Waszej strony i jeszcze więcej [...]
Pomocy!! za 6 dni jest turniej bokseski, i musze stracic do tego czasu przynajmniej 5kg. obecnie waże 80kg mam 170cm wzrostu!! p.s.pierwszy raz zbijam tak dużo w takim krótkim czasie,wiec jeśli ktos zna skuteczny sposob,to bede wdzieczny. niestety sauna odpada poniewaz nigdzie w okolicy nie ma!!
Witam, jestem nowy na forum, to mój pierwszy post więc dzień dobry bardzo wszystkim Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga ok 81 kg. Po tych danych wydawać by się mogło że wszystko jest w porządku, jednak nie. Cel jaki sobie założyłem to przede wszystkim zrzucić tłuszcz, którego najwięcej odłożyło się w okolicach brzucha, nóg, pośladków, przy [...]
Witam, a więc mój problem jest taki, mam 190cm wzrostu i waże 102kg, codziennie wieczor robie HIIT'a a rano biegam troszke dlużej dystansowo, 5 razy w tygodniu trening siłowy od 5 lat, jednak jeśli chodzi o uda to zawsze mialem problem bo sa za bardzo rozbudowane, wiece tam miesnia, mam pytanko oczywiscie teraz w okresie letnim mam dietke z [...]
[...] się przez chwilę, po czym mówi cicho: - Nie wiem... Chyba nie, dobrze mi tak, jak jest. Starsi bracia Dżambika, 21-letni Rezwan i 17-letni Muchamed, są szczupli i średniego wzrostu, jak większość mężczyzn w tym odległym regionie w górach Kaukazu. - Urodziłam Dżambika bez żadnych problemów; ten poród był łatwiejszy niż dwa poprzednie - opowiada [...]
waże 71 kg i mam 178 cm wzrostu. chodze na silownie 5 razy w tygodniu na 11.00 odpoczywam w czwartki i niedziele od silowni. Mam rowniez 3 razy w tygodniu trening pilki noznej o 18 . Chciałbym przytyć z 5 kg.
Do Jakuba
