[...] 15 lat, 175 cm, trenuje od 1.5 miesiąca - wcześniej dużo biegałem, ćwiczyłem w domu (pompki i takie tam). Niedawno kupiłem odżywke, która zawiera spore ilości kreatyny i tauryny - chciałbym się dowiedzieć czy zażywanie tego nie powoduje zahamowania wzrostu? - spotkałem się z kilkoma opiniami, które odradzały branie suplementów w takim wieku.
Witam. Prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na siłke. Będę chodził 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i sobota. Mam 175 wzrostu i 90 kg wagi. Chciałbym zrzucic troche ciała a jednoczesnie wyrobić sobie mięśnie. Wiem że podobnych pytań do moich było juz wiele ale nie bardzo wiem jak sobie jakis plan łozyc żeby był najlepszy efekt. A co myslicie [...]
[...] chodzenia na siłownię w sobotę lubi piątek. I teraz najważniejsze, który dzień byłby lepszy i jaki trening wybrać (żeby nie kolidował z treningami)? Mam 17 lat, 186 wzrostu i ważę 78kg. Czytałem posty podwieszone, ale bardzo dużo tego i ciężko mi się połapać. Jeśli temat jest nieodpowiedni proszę go usunąć. Z góry dziękuję i pozdrawiam...
Witajcie, pomóżcie ustalić optymalną dla mojej budowy ciała wartość poszczególnych składników tj. białka, ww i tłuszczy. Mam 21 latek, 51kg przy 172cm wzrostu. Czytałem artykuły ale wszędzie są inne wartości, np. dla białka od 1,8g-3g/kg.
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]
[...] w zakladzie pracy,ostatnio przez mature tez troche mniej cwiczylem),kilka razy bralem kreatyne(ostanio reactor-pro treca) do tego bialko(2 g na kg masy),waze 95 kg,187 cm wzrostu, 41cm w bicepsie zastanuiwam sie nad meta ---->http://www.sfd.pl/temat62248/ sporo czytalem i mysle ze z tablet meta bedzie najlepsza.ewentulany cykl zamierzam [...]
[...] znane... Stosowałem ten program przez ok. 5 tygodni, wspomagająć się kreatyną i izolatem białek serwatkowych. Z ok. 75 kg udało mi się dojść do ok. 83 przy 185 cm wzrostu. Najdziwniejsze jest to, że praktycznie nie zauważyłem tego przyrostu, pomimo, że waga pokazywała go czarno na białym(może poza 1-2 cm w klatce i nieznacznym [...]
Mam pytania do szanownych Panów :) Czy jest jakaś odżywka lub suplement powodujący wzrost(wysokość ciałą) ponieważ mam tylko niecały 1,80m wzrostu, a chciałbym jeszcze podrosnąć. Dziekuje i pozdrawiam :)
[...] znane... Stosowałem ten program przez ok. 5 tygodni, wspomagająć się kreatyną i izolatem białek serwatkowych. Z ok. 75 kg udało mi się dojść do ok. 83 przy 185 cm wzrostu. Najdziwniejsze jest to, że praktycznie nie zauważyłem tego przyrostu, pomimo, że waga pokazywała go czarno na białym(może poza 1-2 cm w klatce i nieznacznym [...]
[...] poprostu nie wiem co robić i staram się być chociaż konsekwentny. Podniosłem jedynie 'rekord' wycisku na klatkę - 110kg. Mniej wiecej jak wyglądam: około 184 cm wzrostu, ~84kg (wacha się ok. 1kg w różne strony), 112cm w klatce piersiowej, mam 21 lat. Celem dla mnie jest przede wszystkim zwiększenie siły, chciałbym też powalczyć o [...]
co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze [...]
Witam :) kilka informacji o mnie: mam 17 lat 179 cm wzrostu waga około 73 kg ćwiczę jakieś pół roku. Dietę stosuje od niedawna (wszystko dobrane tzn. b/t/w pokrywają dzienne zapotrzebowanie). Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięsni raz w tygodniu na wszystko 3 serie 10 powtórzeń. I tu właśnie moja prośba zaraz rozpisze mój plan dokładniej a wy go [...]
Witam! Trenuje od pół roku i mam właśnie za sobą pierwszy cykl kreatynowy (oprócz tego zjadłem tez 2 massy xxl). Mam 180cm wzrostu i ważę 71kg. Odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem już 11kg no ale teraz już waga nic nie chce ruszyć Chcem kupić sobie suple/odrzywki wymienione temacie czyli: - Gainer MCT OLIMP 3kg lub 3,8kg - Carbo 1,5kg OLIMP - BCAA [...]
siema mam 16 lat i chodze na sztange. I zastanawiam sie czy to jest dla mnie zdrowe i czy nie wpływa źle na dalszy mój wzrost. W tej chwili mam 180cm wzrostu.
siema mam 16 lat i chodze na sztange. I zastanawiam sie czy to jest dla mnie zdowe i czy nie wpływa na dalszy mój wzrost. W tej chwili mam 180cm wzrostu.
[...] kyokushin), Łukasz Juras Jurkowski (taekwon-do, zwycięzca Warszawskich Konfrontacji Stylów Walki), Igor Kołaczin (tajski boks), Kornacki (karate), Dawid Trulka (199 cm wzrostu, 112 kg, tajski boks), Artur Kowalczyk (100 kg wagi, shidokan). Trwają jeszcze rozmowy ze specjalistą od mixed martial arts Drwalem. Zapowiada się mocna impreza plus [...]
Schudłam tyle ile chciałam,osiagnełam swój cel,teraz chce utrzymac wagę i w miare zdrowo sie odzywiać.Mam 1.60 wzrostu-waże około 44 kilo.Ile powinnam dziennie jesc i co wazniejsze jakie proporcje białka węgli i tłuszczy zastosować. 1.Wiem,ze jak ktos nie cwiczy i ma prace siedzaca (od niedawna taka mam)powinien raczej ograniczyc [...]
Witam chciałbym żebyscie ocenili ten plan i polecie mi jakieśdobre odżywki na mase. Waże 55kg ma 168 cm wzrostu i 16 lat. Tygodnie nie parzyste roku: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 9- 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Cześć mam problem. Mam 187 wzrostu i ważę 73 kilo. Wydaje się że mało ale to na początku ważyłem 62 kilo. Przez 6 miesięcy udało mi się przybyć na masie około 10 kilo. I nagle stop przez 2 miesiące wskazówka zatrzymuje się na ~74 kilo. Ciężko jest mi złapać mięsień co dopiero mówić o tłuszczu. Mam prośbę o wskazanie jakiś dobrych suplementów lub [...]
Witam!Ułożyłem sobie diete na mase. Waże 80 kg,188cm wzrostu Prosze o jej sprawdzenie, będę musiał coś dodać ale nie wiem gdzie i co ZAPOTRZEBOWANIE: Białko: 162g, 648 kcal Tłuszcze: 81g, 729 kcal Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal Kalorie:2527 + 500 = 3027,2 Wartości Diety: BIAŁKO: 142,28 TŁUSZCZ: 78,79 WW: 420,28 KALORIE:2908 Jak widać za mało [...]
