Mam 22 lata, ważę 76kg, 173cm wzrostu, biegam dość regularnie, powiedzmy 3-4 razy w tyg po 10-15km, zaliczam pierwsze półmaratony, ale ostatnio troche to zaniedbałam przez brak czasu i zaczęłam ostro tyć, do tego mam problemy z napadami wilczego głodu ale jestem zdeterminowana schudnąć, zdecydowałam że spróbuję spalaczy, jaki waszym zdaniem by mi [...]
Witam ! Chcialem was zapytać o jakiś zestaw ćwiczeń dla początkującego. 15 Lat,+180cm wzrostu, waga ok.60-65kg, reszty nie mierzylem. Biegam wieczorami od 20:15 do 21:30, na silowni jestem tylko 45-50min ale czekam na wasze podpowiedzi. Ćwiczylem już z dwa lata temu (ok.4 miesiące) to podnosilem 50kg na klatę teraz trochę z tym gorzej bo trudno [...]
A więc zaczne od tego że są to moje początki na siłowni mam 175cm wzrostu oraz83kg masy. Wydaje mi się że jest z czego budować rzeżbe. Dodam do tefo fakt że zamierzam chodzić na siłownie 3razy w tygodniu chcę wprowadzić dietę na 5posiłków dziennie dodam tylko informacje że pracuję do godz 20-21 i czas na siłownie będę mieć około 21,30co polecicie [...]
[...] i teraz pytanie ! Czy mogę brać do tego Białko Serwatkowe ? http://allegro.pl/item729816228_bialko_serwatkowe_wpc_koncentrat_super_cena.html http://allegro.pl/item726914997_bialko_serwatkowe_whey_4_kg_kreatyna_gratisy.html Czy któreś z tych jest dobre ? A może doradzicie mi z białkiem :) mam 64 kg i 175 wzrostu dziękuję z góry za odpowiedzi
Witam Proszę o pomoc w wybraniu najbardziej optymalnej diecie dla mnie. Mam 190cm wzrostu waga wacha się w granicach 90kg, poziom tłuszczu to 15%, najbardziej zalany brzuch i biodra. Zastanawiam się nad wyborem Diety Low carb?? Czy pomoże mi ona pozbyć sie tłuszczu z okolic brzucha i bioder (tam jestem najbardziej zalany) Proszę o rady ...
Witam Ostatnio obiło mi się o uszy że podczas intensywnych treningó nóg na siłowni(szczgólnie)badz w inny sposób(rower,bieganie,sporty z piłką)wydzielaja się bardzo hormon wzrostu i Testosteron. Czy to prawda??Bo jestem dosyć niski tylko 170cm i zastanawiam sie czy to jest prawda?? NIech odpowie ktoś obeznany i powie o ew. efektach
[...] Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Nie myślcie że czekam na gotowca, po protu nie potrafię ułożyć dla siebie odpowiedniego treningu. Będe bardzo wdzięczny. Plan najlepiej 3/4 dniowy. Mam 17 lat, 67 kg., 180 cm wzrostu. Ćwiczę już od dłuższego czasu ale z bardzo częstymi przerwami które czasami długo trwały. Może ktoś pomóc?
Witam mam 18 lat, ćwiczyłem kiedyś na siłce jakieś rok temu przez 6 miesięcy niby coś tam wiem ale nigdy się nie wkręcałem bardziej...a teraz chce popracować nad rzeźbą i masą..Mam 18 lat ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu. Jeśli możecie rozpiszcie jakiś sensowny plan na 3 dni w tygodniu. Ogólnie pomóżcie się wkręcić :D Za pomoc dziękuje
Witam . Mam wielki dylemat . Mam zamiar zacząć "coś" ćwiczyć . Ale to jest właśnie tym dylematem że nie wiem co ;/ A więc . Mam okolo 167-170 wzrostu nie wiem dokładnie . i warze okolo 85 kilo . Mam do wyboru MMA,K1,Kravmaga,Muay Thai i Kickboxing. Bardzo prosiłbym o doradzenie i prosiłbym o to w jak najbliższym czasie . Z góry Thx .
Witam, gram w piłkę nożna, ale od jakiegoś czasu mam problem z kolanami do tego doszły fast foody i przytyło mi sie parę kilo. Mam 193 cm wzrostu, ważę 92 kg ale każdy gdy mnie widzi daje mi góra 80 kg, pewnie dlatego że jest to tłuszcz. Chciałbym ważyć 80-82 kg, czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć dietę + trening aerobowy. Podstawy mam odnośnie [...]
Bez zbędnego owijania w bawełnę. Mam 18 lat (puknęło mi w lutym) i chciałbym pójść do klubu koszykarskiego. Mam 180cm wzrostu (może troche więcej) , pakuję do kosza bez trampolin itp. Robiłem super dunki , air alerty itp. , jestem zrywny szybki tylko czasem brakuje mi zwodów do minięcia zawodnika. Czy mam po co wgle isc się pytać do klubu czy za [...]
[...] zakupu tych stojaków : http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/02.SEMI-PRO/MSS7/1.jpg O rozstawie 120 CM. Gryf 180 cm z częścią chwytną 125 cm chyba odpada, bo będę miał mało luzu. Ale czy Gryfem 218 się wygodnie ćwiczy? http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/06.WEIGHT/MW-G218s/1.jpg Mam 180cm wzrostu jak by co :)
[...] już wiecie nowy rok się zaczął i trzeba coś ze sobą zrobić. Chciałbym Was zapytać co polecacie na zrobienie wyglądu do wakacji jaki trening i jaką dieta ,mam 22 lata 174 cm wzrostu 87 kg bmi w listopadzie bylo 29.8% tłuszcz na poziomie 18.2% środki legalne jak i mniej legalne też wchodzą w gre i co najważniejsze mam pewne problemy z dietą, Ale [...]
Część, biorę kreatynę już rok, codziennie po 5g, jestem w miarę "nabity". Waga 92 kg przy 185 wzrostu, łapa 40cm. No ale chciałbym odpocząć sobie od tego suplementu. Czy po tak długiej suplementacji odczuje zmianę? W sensie że wizualnie się zmniejsze, oraz regeneracja się pogorszy? No i np mniej ciężaru będę wyciskał? Jestem zielony więc proszę o [...]
[...] 4000, niestety nie miał oryginalnego opakowania. Moje pytanie brzmi: jak brać ?? Ile razy dziennie, jakie dawki, o jakich porach, z czym mieszać (mleko) ??? Dodam ze mam 20 lat, na silownie chodze od okolo roku. Mam 183 cm wzrostu, waze 83 kg. Do tej pory nic nie bralem. Od dwoch tygodni jem tylko tabletki b12. Dzieki za odpowiedź. Pozdrawiam.
Ello przygotowałam sobie plan treningowy możecie zerknąć, może komuś się przyda. A i mam pytanko czy mogłabym ćwiczyć właśnie takim planem, dodam że ma 13 lat, ok 163cm wzrostu, ok 45 kg ważę. Jak jakieś pytania, wątpliwości to pisać. Albo jakieś pytania dotyczące mnie tz. ile już ćwiczę, obwód bicepsa itp. To mój pierwszy artykuł więc sorry za [...]
Witam ! Chce trochę poćwiczyć tak aby były widoczne efekty . Mam 16 lat, 69kg wagi oraz 175cm wzrostu. Mam do dyscpozycji ławeczkę oraz ławeczkę do brzusków . Od czego zacząć ile czego robić przez jaki okres ? Co jeśćczego nie ? Nie chce wyglądać jak miskiek chcę po prostu aby mięśnie było fajnie widoczne . Mam zapał więc nie bd problemu . Chce [...]
[...] interesuje mnie pewna kwestia. Na wikipedii wyczytałem że insulina jest używana często jako środek dopingujący u kulturystów. Wiem również z pewnej wypowiedzi dietetyka z kanału zapytaj trenera na youtube że dominowanie insuliny hamuje hormon wzrostu i powoduje spadek testosteronu i dzieje się to wszystko na rzecz kortyzolu. Więc gdzie tu sens?
Witam, na początek tak. mam 19 lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi. Proszę was o pomoc w ustaleniu na jakim poziomie kalorycznym i rozkładzie btw powinienem mieć diete jeżeli mam tendencje do szybkiego tycia, a chce sie stopniowo budować nei przybierając szybko na wadze. Dziękuje za pomoc z góry i proszę o nie pisanie bezsensownych odpowiedzi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 169 cm wzrostu, waga 54kg. Mam zamiar trochę popracować nad swoją sylwetką. Nie ma ze mną tragedii, jestem dość chudy, ale chciałbym popracować nad tzw. kaloryferem i klatą :D Nie mam dostępu do siłowni. Rodzice uważają, że można dopiero od 16 lat, a na razie starczą mi jakieś ćwiczenia w domu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w [...]
