wzrostu

Mam 14lat.Jetem bardzo chudy warze 44kg i mam miecałe 170cm wzrostu. Czwicze jusz od roku i niema zednych rezultatów.Nie interesowałem sie żadnymi dietami odrzywieniem.Ale mam barzo wielki problem chciałbym zgróbnońć mam kożom klatke piersiowom.Newiem co mam robić?Licze że ktoś mi pomoże znam się ino na podnoszeniu a nieznam się na odrzywiani ani [...]

Cześć . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Mój staż treningowy to 5 miesięcy ale niestety tydzień temu musiałem przestać chodzenie na siłownie bo moje plany wakacyjne nie przewidziały silowni niestety ;( . Chcę więc ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia powinienem wykonywacjeśli mam do dyspozycji jedynie hantelki z regulacjąwagi do 12,5 na rękę [...]

Tak jak w temacie, mam 180 cm wzrostu i 76 kg wagi tłuszczyk jest, ale nie jestem jakiś bardzo zalany i nie wiem czy zredukować i potem znowu przymasować, żeby najpierw zrobić wytrzymałość, czy teraz już masować a potem redukować :V Dzięki z góry za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b71ab48b4ca844fc818c03b28b2110ba.jpg [...]

Witam mam 18 lat 193 wzrostu 75kg i problemy z przybraniem na masie. Jako że jestem ekto jak uważacie ile kcal powinienem dziennie jeść. Aktualnie staram się utrzymywać 3600 w dzień beztreningowy i 4000 w dzień treningowy. Jak myślicie tyle będzie ok? I jeszcze pytanie jak rozdzielić makro? Czy 1,5-2g /kg Mc 1,5 tłuszczu a reszta węgli będzie [...]

[...] mam brać kreatynę, w ogóle jak brać, mieszać, kiedy pić itp. Biorę dodatkowo białko, mam to dosypać do tego czy jak ? :D (dodałem tą kreatynę na zdj) Może i zadaje banalne pytania, ale pierwszy raz to będę brał :P 17 lat 170 cm wzrostu 64 kg wagi ćwiczenia z przerwami: 1,5 roku /SFD/Images/2016/1/5/c39aca0327144dcf98a734b94d7e0fbe.jpg

Mam mały problemik a mianowicie to dopiero zaczołem chodzić na siłownie ćwicze dopiero 2 tyg. mam 179cm wzrostu i 81 kg. Mam nawet dużą tkankę tłuszczową i nie za bardzo wiem co mam robić. Czy wziąść jakąś odżywkę na spalanie tłuszczu czy ćwiczyć dalej i przerobić tłuszcz w mięśnie. Z początku myślałem żeby zakupic Thermo Speed Olimpa ale nie wiem [...]

proszę o pomoc, co prawda znam się trochę na poszczególnych suplach ale nie wiem od czego mam zacząć. Mam 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. jestem nieco otluszczony i chce nabrac masy miesniowej. ulozylem sobi diete bogata w bialko i do tego biore bialko i kreatyne, chcialbym zaczac robic jakas redukcje i nie wiem czy brac aminokwasy czy cos innego czy [...]

Czołem, mam 14 lat i od małego dziecka zawsze byłem gruby. Nigdy nie zdawałem sobie z tego sprawy, ale teraz to naprawdę jest trudne do zniesienia. Mimo, że mam 186 cm wzrostu to i tak jestem bardzo gruby (112kg). Jednak oprócz tego że jestem gruby, jak napnę biceps to całkiem nieźle "wychodzi". Chciałbym te kilosy tłuszczu przerobić na mięśnie, [...]

Witam mam 17 lat waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu Zacząłem robić FBW na mase robie juz Tydzien. Na każda Partie Mam po 2 ćwiczenia czy tak moze być ze na kazda partie są dwa ćwiczenia czy tylko 1 ? Diety nie mam jem duzo i patrze co jem odrzucilem chipsy slodycze itp próbuje glownie chude Mieso jajka mleko ryz itd I PO jakim czasie bd mogł sie [...]

[...] czytalem ze najlepszym sposobem na poprawe rzutu jest chodzenie na silownie i wykonywanie cwiczen na tricepsy i barki, dynamicznie po 18-20 powtorzen.Jednak gdy rzucalem normalna pilka do recznej o sciane, moj rzut poprawil sie dosyc duzo.Tak wiec pomozcie mi i odpowiedzcie co bardziej oplaca mi sie robic. O mnie: 14 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg

[...] przy liczeniu kalorii do redukcji? wiadomo, ze trzeba zabrac troche kalorii z dziennego zapotrzebowania, ale sugerowac sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien? np. podam przykladowe dane- wyliczone zapotrzebowanie 3000, po obcince [...]

Witam, mam 17 lat 185 cm wzrostu i 95 kg wagi więc trochę dużo, dlatego zdecydowałem się zastosować dietę niskowęglowodanową, dużo o niej czytałem i wielu ludzi ją bardzo chwali dlatego ja również chce spróbować i zrzucić trochę zbędnych kg. I stosuje sie do niej od dzisiaj i chce robić to dobrze dlatego proszę WAS o pomoc w ułożeniu diety!!! [...]

[...] ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to zmienic? Waze 65kg i mam 185 cm wzrostu. Zmieniony przez - Jefrej93 w dniu 2010-05-10 20:28:11

[...] kiedys metke indyjska i 10 st.tescia potem 80 pr.bialka pohodzenia zwiezecego i po trzech miesiacah widzialem rezultat bylo milo zebym tak jeszcze pociagnol 3 miesiace to łaaał ale niehce juz truc watroby tylko kreatyne i bialko kreatyne i bialko czy w taki sposob przy wadze 75kg i wzrostu 184 w bicepsie 38cm,zdobede wage w ciagu 4 miesiecy 85kg?

[...] waga jakby stoi niby schudłem 82-72 i od 2 tygodni stosuje diete na masę i ważę 73 nie wchodzą mi w ogóle mięśnie w nogi mimo że robię je co tydzień przy wadzę 72 i 1.82m wzrostu nadal mam duży brzuch tylko nie jest to tłuszcz a raczej skóra mam mięśnie brzucha 4 pak widoczny ale przykryty przez tłuszcz czy tam skórę więc już nie wiem czy endo [...]

[...] nie wiem co zjeść w przed ostatnim posiłku. Największym problemem jest chyba to że nie moge nic zjeśc z rana z wyjątkiem czekoladowych płatków... chleb czy inny posiłek z rana odpada. Mam 17 lat 180cm wzrostu i warze 63kg dołączę niżej aktualne wypociny liczę na drobną pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/937aa016ccc547b8bdb93e805f667423.png

Witam,mam 17 lat,185 cm wzrostu i ważę 66kg.Chciałbym przytyć,ponieważ jestem bardzo chudy.Próbwałem jeść tak dużo jak tylko mogłem,ale to nie podziałało,brałem białko jako uzupełnienie tego,co nie zjadłem,wszystko z negatywnym skutkiem.Z dietą będzie u mnie ciężko,jedynie staram się jeść dobrze,lecz nie zawsze mogę.Aktualnie ćwiczę 3 miesiące i [...]

Witam! Mam 14 lat, 173cm wzrostu i ważę 75kg.javascript: test(''); javascript: test(''); Chciałbym się dowiedzieć jak mogę zrzucić co najmniej 10kg. Wolałbym raczej bez żadnych diet takich, że nic się prawie nie jje... Z góry Dziękuje za odpowiedź.

Witam, mam 20 zal 177cm wzrostu i ważne 91kg. Chciałbym zrzucic okolo 10kg a nastepnie robic mase mięśniową. Robie to głównie dla siebie, dla lepszego samopoczucia i sylwetki. Trenuje narazie 2/3 razy w tygodniu od jakichs 5 miesiecy lecz nic to bez diety. Postanowiłem sie wziąsc za diete "5 czynników" to co jem dodałem do "dziennika" na moim [...]

[...] całkiem przyzwoitej cenie ? Jakie potrzeba odżywki ? Kreatyna, coś na masę ? Właśnie chciałem coś podziałać przez wakacje szczególnie biceps, triceps może coś na brzuch. Mam około 165 wzrostu Waga około 50kg Wiek 16lat Czy opłaca się ćwiczyć dzień w dzień przez okres wakacji + odżywki ? Czy będą jakieś rezultaty ? Myślę że mogę na was liczyć :)