Witam, Mam 17lat, 184cm wzrostu, 66kg wagi i staż 4 miechy. Mam dietę na masę, zażywam mass XXL i chcę dokupić jakieś białeczko. Co byście jeszcze doradzili? Jakieś stacki, kreatynę, Nitrobolon? Jem naprawdę dużo (czasem już nie daje rady ale wrzucam to w siebie). Jestem ektomorfikiem. Zaraz będa posty jedz więcej, popraw dietę. Ale naprawdę, [...]
[...] Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest sens brania teraz białka, czy może mi jakoś zaszkodzić i czy jeśli jest sens to w jakich ilościach powinienem brać? (posiadam Amino Anabol Hi [...]
mam 14 lat 160 cm wzrostu i okolo 60 kg wagi.niby tam obliczalem sobie bmi i mi nawet nadwaga nie wyszla ale wszyscy mowia i nawet ja sam tak mysle ze jestem gruby-nogi,brzuch a najbardziej denerwuja mnie...ekhem piersi ktore mam za duze jak na chlopaka.Prosze o pomoc co mam zrobic zeby doprowadzic sie do stanu zadowalajacego.Nie jestem dobry w [...]
Ważę 78kg i mam 182 wzrostu, dieta i staż jest, siłownia od pn.-pt., we wt. i czw. basen, jak mam basen to siłke kończę godzinę przed basenem, i jest to raczej lajtowy trening. Chce zacząć mono+nitro2, ale nie wiem za bardzo w jakich dawkach, najpierw pewnie się nasycić mono później dopiero nitro uderzyć. Mam 200g mono i dużą puche nitro2, nie [...]
Witam mam na imię Mateusz , 180 cm wzrostu 87 kg wagi. Od poniedziałku chcę zacząć dietę CKD. Teoretyczne zapotrzebowanie dzienne w kcal Białko - 768 kcal Węglowodany - 120 kcal TLuszcze - 1617 kcal Nigdy nie ustalałem sobię diety dlatego też nie wiem co powinnienem jeść na sniadanie , kolacje itd. Powinnienem przy tej diecie odżywiać się 7 razy [...]
[...] o powrocie do bramki :) czy przedemna dużo pracy a kolega który broni jest dobry ale nie ma warunków .I nie wiem czy podjąć ta decyzje czy iść na bramkę czy nie ! Mam 175 wzrostu i warze 75 kg ! Wiec proszę o pomoc i co trzeba robić zęby być dobrym bramkarzem ? Z góry dzięki i pozdrawiam wszystkimi :) [...]
Trenuje grę w hokeja od kilku lat. Z powodu tego że mam: 20 lat, 183 wzrostu i nie mogę przekroczyć magicznych 70 kg. Chce sobie jakos pomoc. Na treningach pije izotonik pagerów i od mniewiecej roku staram się jeść kurczaka itp. a jem bardzo dużo, mogę jeść cały czas. *izotonik oshee Chyba to wszystko Nie ćwiczeń na siłowni a hokej trenuje 3-4 [...]
Siemanko:) Mam 24lata, waże 82kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczę 6x w tygodniu , 3dni na siłowni i 3dni box Chciałbym przybyc na masie 1kg/msc. Mam już dopracowana dietę , został tylko ostatni etap jak podzielić proporcje? Potrzebuje 3,6k kcal i różne kalkulatory podają różny podział: Czesto jest to 55%wegle, 15%białko, 30% tłuszcze Inny 50% wegle , [...]
[...] niestety z powodu zrobienia tatuażu i braku możliwości trenowania przez okres 2 miesięcy (3 sesje), przybrałem ponownie 10 kilo. Moja obecna waga to 97 kilo przy 184 cm wzrostu. Ostatnio wróciłem do diety 2500 kcal przy treningu siłowym (30 min) i (aerobowym 60 min) i to wszystko 3 razy w tygodniu, do tego 4 razy w tygodniu chodzę na [...]
[...] względu na polecenie mi go przez wiele osób z tego forum... I widnieje na nim napis "Preparat dla osób dorosłych"...Mam 16 lat i jeszcze rosne-mój staż treningowy to ponad rok... Napis na pudełku wzbudził we mnie obawy: czy preparat nie zahamuje mojego wzrostu, nie spowoduje jakichś zaburzeń we wzroście narządów płciowych :P, itp.....
[...] moja figura nie jest najlepsza i postanowilem to zmienic, robie pompki, sklony cwicze na hantlach (12 kg) ale nie mam ustalonego zadnego planu treningów. mam 16 lat, 172 cm wzrostu,72 kg wagi, 32 cm biceps, 82 pas, 93 klatka. nie mam mozliwosci cwiczyc na silce wiec prosze was o pomoc mi w ustaleniu jakiegos odpowiedniego treningu domowego, [...]
170 cm wzrostu 55 kg wagi 17 lat dopiero zaczynam ulozylem taka diete prosze o ocene i poptawe jak cos jest zle I platki -70 g mleko -150ml kromka chleba pelnosiarnistego z szynka herbata II 2 bulki 1 z szynka 2 z serem do tego jakas papryka lub ogórek III jogurt naturalny lub pitny bulka ser topiony IV-przed treningiem ryz -75g piers z kurczaka [...]
Witam serdecznie mam na imię Kamil mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 97 kilo. Moim celem jest zredukowanie wagi do 90 kilogramów oraz nabrać trochę siły. Mam dostęp do takiego atlasu http://allegro.pl/atlas-180-kg-hg1064-4-stanowiska-model-2012-i2048643105.html oraz ławeczki(bez regulacji skosu) z nakładem, oraz hantli. Mam prośbę czy mógłby mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 184cm wzrostu i 71 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl na masę. Zakupiłem kreatynę olimp mega caps. Ułożyłem dietę i tu jest problem ponieważ między godzinami 8rano, a 15 mam szkołę, lub w wakacje chodzę do pracy. co moge między tymi godzinami jeść? Moja dieta: Rano: Białko, węglowodany Pare h przed treningiem: białko szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebna. Tylko większe mięśnie. Dlatego prosze o rozpisanie planu treningowego ćwiczeń domowych, ilości seri, ilości powtórzeń, przerwy między seriami i ćwiczeń jakimi mam się posłużyć aby uzyskać kaloryfer. 14 lat 178 cm wzrostu 60 kg wagi Ćwicze pompki i podciąganie. Często gram w piłke. Jestem aktywny fizycznie. Proszę o pomoc. Z góry Dzięki
Cześć wam wszystkim, chciałbym się poradzić apropo połączenia kilku suplemętów, mam 1,9 m wzrostu i 88kg, chciałbym polepszyć jakoś mojego treningu, przy czym lekko przybrać na suchej masie i spalić tkankę tłuszczową, wiadomo że wszystko nie jest tak hop siup ale wydaje mi się że da radę. Głównie chodzi o poradę bo chce kupić CM3 z Treca kreatyne, [...]
[...] Itp its można poczytac o tym. Jeden punkt mnie zastanawia bo zmbieksza stan zapalny i poziom kinazy kreatyniny. Czy to dobra akurat właściwość, czy nie bedzie to ograniczalo wzrostu masy mieśniowej. Bo jak nie to bylo by to dobre rozwiązanie na obniżenie kortyzolu po treningu. Dlatego sie zastanawiam czy brac go rano czy godzine przed treningiem
WItam. Mam 180 cm wzrostu, w dniu 10 maja ważyłem 90kg, od tamtego momentu zredukowałem ilość węgli w każdym posiłku o średnio 100kcal. Obecna waga to 83-84kg (Treningi - 3x boks/mma, 3x siłownia). Do czego zmierzam... Chciałbym zbić jeszcze z 2,5 kilograma i od 1 sierpnia kupić jakąś odżywke w celu wyrzezbienia i maksymalnego spompowania mięśni. [...]
Witam. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu i ważę 80kg. Nie wiem czy robić masę czy redukcję. Poczytałem sobie trochę i oglądałem filmiki na youtube. Wg przelicznika ze strony e-diagnoza.pl mam 17% tłuszczu w organiźmie i z innej stronki 16,5%. Więc wyniki nie róźnią się drastycznie. Wstawię tutaj kilka zdjęć swojej budowy ciała. Bardzo mi na tym zależy, [...]
