program domatora

Witam serdecznie mam na imię Kamil mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 97 kilo. Moim celem jest zredukowanie wagi do 90 kilogramów oraz nabrać trochę siły. Mam dostęp do takiego atlasu http://allegro.pl/atlas-180-kg-hg1064-4-stanowiska-model-2012-i2048643105.html oraz ławeczki(bez regulacji skosu) z nakładem, oraz hantli. Mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy na na cały tydzień. Szukałem już na różnych forach i nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora bez przyrządów 3 razy w tygodniu i biegam. Z góry dziękuję za pomoc.

Pomoże ktoś?

Pokombinuj coś i wrzuć do poprawy.

Pn
Plecy
1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie

Pt
Nogi
1) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
2) HACK-PRZYSIADY3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangielek4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Zakres powtórzeń 12-8
Czy ten plan może być? Znalazłem go na forum i troszkę zmieniłem.