lisu94
Witam serdecznie mam na imię Kamil mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 97 kilo. Moim celem jest zredukowanie wagi do 90 kilogramów oraz nabrać trochę siły. Mam dostęp do takiego atlasu http://allegro.pl/atlas-180-kg-hg1064-4-stanowiska-model-2012-i2048643105.html oraz ławeczki(bez regulacji skosu) z nakładem, oraz hantli. Mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy na na cały tydzień. Szukałem już na różnych forach i nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora bez przyrządów 3 razy w tygodniu i biegam. Z góry dziękuję za pomoc.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
94Maly
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1320
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9758
Pokombinuj coś i wrzuć do poprawy.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
73
Pn
Plecy
1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie
Pt
Nogi
1) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
2) HACK-PRZYSIADY3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangielek4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Zakres powtórzeń 12-8
Czy ten plan może być? Znalazłem go na forum i troszkę zmieniłem.
Plecy
1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie
Pt
Nogi
1) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
2) HACK-PRZYSIADY3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangielek4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Zakres powtórzeń 12-8
Czy ten plan może być? Znalazłem go na forum i troszkę zmieniłem.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Maxy HST w środku cyklu
Następny temat
Trening na mase tylko poprawka. (mam nadzieje)
