[...] wszystkiego. Nie usmiecha mi sie codzienne wstawanie wczesniej i przygotowywanie posilku do szkoly. Jakie odzywki moglbym stosowac i jaką diete by moc cos osiagnac. Nie chcialbym akurat 5 posilkow co 3 godziny i samego ryzu z ryba czy kurczakiem a poprostu ograniczyc lub wzbogacic co nie co moje odzywianie. Waze okolo 62 kilo na 175 cm wzrostu.
Witam, mam 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym trochę urosnąć - nie mam pojęcia jak. Czy jem, czy nie jem, moja waga stoi w miejscu. Widać mi żebra, nie jestem w stanie się podciągnąć. Nie chcę iść na siłownię, bo czuje, że zrobię z siebie idiotę. Co robić?
Witam Aktualnie ważę 125kg i mam wzrostu 182cm, zawsze miałem nadwagę ale nigdy mi to nie przeszkadzało (aż do teraz). Najwyższa już pora zmienić nawyki, dołożyć dietę i ćwiczenia, ale... No właśnie ale nie wiem do końca jak się za to wziąć, ponieważ jest to moje pierwsze podejście do odchudzania, a że jestem dokładny chciałbym to zrobić mądrze [...]
witam , mam 162 cm wzrostu i 50 kg wagi. od miesiaca cwicze fbw na mase i jade na diecie : 7.00 2 jajka + kromka chleba 10.00 60g kurara w bułce 13.00 60g kurarka w bułce 16.00 100g makaronu + 100g mintaja 19.00 100 ryzu braz + 80g kuraka. chciałbym abyście pomogli mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a [...]
Witam. Chciałbym zasiegnąć waszej porady. Od wrzesnia po dłuższej przerwie wznawiam treningi na siłowni. Wazę ok 94 kg mam 179cm wzrostu ,26 wiosenek. Staż treningowy mam ale jednak nie były to ciagłe treningi cykliczne,raczej 3-4 m-ce i troche przerwy i tak co jakis czas. Mam troszke oponkę" na samarce ale to juz na wiosnę się zniweluje a teraz [...]
[...] chcących stworzyć zespół 3 podstawowych + jeden rezerwowy na turniej Spalding Streetball Challenge w Gdańsku w nadchodzący weekend. Jest nas póki co dwóch - po 190 cm wzrostu, gramy dla przyjemności i traktujemy to jako dobrą zabawę. Dysponujemy dość dużą siłą i masą (siłownia była przez ostatnie 5 lat, 95 i 115 kg wagi) i [...]
Witam. Pewnie takich tematów było już sporo, ale wolę się upewnić. Jakieś 10 lat tem zakończyłem przygodę z siłownią. Były to tylko treningi bez diety. Aktualnie od 3 tygodni wznowiłem treningi i wprowadziłem dietę redukcyjną. W temacie diety jestem laikiem. Trenuję 3 x w tygodniu dość intensywnie FBW. Obliczyłem sobie kalorie do redukcji i wyszło [...]
Mam prośbe na samym początku... nie smiejcie się z mojej wagi i nie piszcie postów typu "niewieże że możesz tyle ważyć". Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 51 kg (hahaha). Proszę o jakaś dietę dzięki której przytyję, niekoniecznie chodzi mi o beztłuszczową masę ciała, chodzi mi o zwiększenie wagi, bez koksuf ewentualnie z suplementacją. I prosze o [...]
[...] w jajku ( czyli w panierce ) * Warzywa Po Treningu : * 2 Banany Kolacja : * Twaróg + 2 kromki razowego chleba * Serek Wiejski + 2 kromki chleba razowego * Pierś z indyka + 2 kromki chleba razowego ( zaznaczam mam bardzo mały ten chleb dlatego biorę 2) Wiem że po treningu trochę mało jem ale chce zgubić wage. bo mam 184cm wzrostu a waże 90kg ;/
Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Bo ja nie umiem :/. Mam 15 lat 155cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym schudnąć 7 kg. Lubię: z mięsta tylko piersi kurczaka!, ziemniaki, warzywa: ogórki, cebula (smażona tylko :D),kalafior, kapusta czerwona (gotowana lub ze słoiczka), jajka,mleko, ser żółty i topiony, fast food'y, makaron, coca-cole, kawę, herbatę, [...]
[...] miałem 112 kg na 190cm i moim pierwszym celem było zbicie tkanki tłuszczowej co mi się udało(FATT BURNER z PERFECTY+L KARNITYNKA w płynie) aktualnie waże 95 kg i mam 190 wzrostu(troche sadełka jeszcze zostało) ale nie mam żadnego pomysłu na dalsze cwiczenie na siłowni,(chciałbym zacząc cwiczyć na rzeźbe ale wszyscy mówią mi ze niemam z czego [...]
Witam! Mam 15 lat, 174 cm wzrostu i 66 kg wagi. Chcę zapisać się na jakąś SW: do wyboru mam Judo, Viet Vo Dao, Boks, Capoeira , TKD i chyba jakąś niespotykaną odmianę karate Najbardziej zależy mi na tym by SW była skuteczna i efektowna! Doradźcie mi i opiszcie jak możecie te SW. PS.: Wiem, że podobnych tematów było sporo , ale myślę że jest to [...]
Siema ,prosiłbym o ocenę mojej diety na redukcje .Mam 19 lat , 172 cm wzrostu i waga 74 .Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g Obliczałem to kalkulatorem na potreningu.pl Dietę układałem tanim kosztem tak jak poleca ten kulturysta w tym [...]
Witam jestem tu nowy więc cześć wszystkim ! ;) Może trochę o mnie: Mam 18 lat 175cm wzrostu i warzę 58kg. Ogólnie ćwiczę od czasu do czasu w domu ale efektów nie widać i oczywiście wiem że ich nie będzie bez waszej pomocy. Do dyspozycji mam jedynie masę własnego ciała. (W grudniu planuje zakupić hantle 2x20kg) Więc jaki plan treningowy jest [...]
[...] odrazu moge ladowac mstaka ? prosze sie nie smiac ,gdyz jestem 'swiezak ' : ) , nie zmniejszy to efektow mstaka jesli bede bral go odrazu ? czy powinienem zrobic moze przerwe? ...dodam ,że w moim treningu celem jest przybranie masy ; ) (budowa ektomorfik, 184 wzrostu , 73 kg wagi ,22 lata ) Zmieniony przez - jacek88zs w dniu 2011-09-28 23:35:04
[...] bardzo mi sie spodobało . Czy mogl by mi ktos napisac plan cwiczen czy cos w tym stylu zebym chociaz w polowie mogl robic tak jak on (mam 14lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi) wiem ze jestem mlody i za malo waze ale jak by ktos mogl mi pomuc. Prosze o plan cwiczen z poszczególnymi cwiczeniami i jesli nie sprawilo by wam [...]
[...] na caly tydzien. Chcialbym cwiczyc na mase miesni, mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty, sztangielki, drazek, worek bokserski oraz orbitreka. Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i ważę 76 kg i trenuje muay thai. I czy jest taka mozliwosc, zeby treningi byly z wykorzystaniem worka bokserskiego? Mam za soba rok na silowni, z przerwami, ale [...]
[...] ale mam problem z obliczeniem dla siebie zapotrzebowania kalorycznego i też nie wiem ile potrzeba dodać aby ta waga ruszyła. Mam 16 lat, niedługo 17, waże 61 kg i mam 177 cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na siłownię ale nie miałem jakiejs diety dla siebie i tak na prawdę jadłem rzeczy, których nie powinienem jeść podczas chodzenia tam. Ogólnie [...]
Witam. Mam pół roku stażu na siłowni (3x w tygodniu), ważę 68kg (większość niestety na nogach chyba ;) ), 175 wzrostu, szybka przemiana materii. Chciałem zsuplementować moją dietę i kontynuować trening 3x w tygodniu, jednocześnie rezygnując z nadmiarowego alko i pilnując diety. Po postudiowaniu wybrałem taki zestaw: -Olimp Super Whey 4000 3,8kg [...]
