wzrost

Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, Zauważyłem ostatnio, że podczas wyciskania sztangi płasko, czuję bardziej mięśnie naramienne, niż klatkę. Czy to jest normalne czy robię coś nie tak? Dzieki za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

[...] zle, jak robic to poprawnie i mi polecil kilka innych cwiczen ktore naprawde czuje a nie tak jak te co mi trener napisal i pokazal jak to robic:/.. poprosilem o ropiske na wzrost sily a wg mnie poczatkujacego zdaje mi sie ze to co dostalem { trening do wgladu http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia-t492947.html ) to jest na redukcje a nie o to [...]

Witam, postanowiłem sobiię zmienić trening klaty i chciałbym prosić o ewentualne poprawki i ocenę. Dotychczas przez jakieś 2-3 miesiące jechałem na: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12-10-8/6 rozpiętki (2 wersje) 3x8-8-8 (4s opuszczania i 4s trzymania [...]

Witam, chciałbym prosić o jakieś wskazówki dotyczące diety jeśli taka będzie konieczna, oraz o dobór odżywek jeśli uznacie, że takie będą mogły być stosowane. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img21.imageshack.us/img21/5020/zdjcie0982.jpg Wiek: 17 Waga: 80-81 Wzrost: 184 Cel cyklu: redukcja, rzeźba [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy : rzezba czy masa ? Staż treningowy na słowni : 4 miesiace w zimie Uprawiane inne sporty : vale tudo 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,gryf łamany,wyciąg z góry,hantle,ławeczka do [...]

~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]

[...] klatkę to może z 80 wezmę. Był to trening na powrót po 3 miesiącach bez siłowni (wcześniej jakieś 2 lata ćwiczeń, ale też z różnymi przerwami). Waga z 64 poszła na 71 kg (wzrost 173cm, należę do osób trudno łapiących masę, dietę trzymam w 90% i jem jak smok). Więc w sumie całkiem ładny wynik, choć w lustrze to już tak dobrze nie wygląda [...]

[...] -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Czytałem artykuł, w którym pisało że ciężary z serii 150kg + mogą zablokować wzrost. Jestem w 2 gimn. Siła idzie do przodu, więc za parę lat gdy jeszcze będę w okresie wzrostu dojdę do tych ciężarów. Dlatego, czy JUŻ zacząć ten plan czy odczekać parę [...]

Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]

Pisalem juz kilka postow z dietka ale jakos nigdy na powaznie sie za to nie wziolem, wkoncu powiedzialem sobie dosc i postanowilem porzadnie sie do tego przylozyc.Mam nadzieje ze dieta bedzie dobrze rozpisana. Zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 90kg Białko:207g Węglowodany:315g Tłuszcze:72g Kcal:2736 Posiłek 1 - bialko jaja kurzego 250g, platki [...]

[...] -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Czy to dobry pomysł w moim wieku? Czytałem, że ciężary z serii 150kg+ mogą zablokować wzrost, a za parę lat dojdę do tych ciężarów.. Jeszcze chodzi o stawy. Czy dobrym jest pomysłem przejście na ten typ treningu? z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

staz, wage,i wzrost podalem w 1 poscie:) wiec nie widzialem potzreby wypelniania ankiety:)

1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: - UDO: 67 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: wiele przerw ale suma kolo 4 lat + 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-5 meta 20mg/ed 1-11 Enan 250mg e6d 1-9 deca 250mg e6d ale wszystkie te produkty to ug wiec kto wie ile tego [...]

[...] kreatyne skarzyli sie nie raz na skurcze miesni. faktycznie tez kreatyna masy miesniowej nie daje (o czym wiele osob zap9mina badz po prostu nie wie), ale moze promowac jej wzrost reszta informacji jest albo malo wazna - albo nieprawdziwa/opisana w niewlasciwy sposob. kreatyna jest fenomenalna substancją. o ile wiemy jak jej uzywac i czego sie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 104kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła,masa bez tłuszczowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1,5 po czym rok przerwy z powodu zlamania reki i teraz wracam za mna 2 miesiace na sucho Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Prosze o to by ktoś mi ułożył trening na siłę. Mase robiłem przez 3 miesiące Chciałbym Spalić szybko tłuszcz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full [...]