Witam wszystkich Serdecznie:), Mam 22 lat,wzrost 176cm, waga 68,-obwód w biodrach 97,5cm, talia 63, od 6 lat zdowo się odżywiam, ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, ok.1h-5-10min rozgrzewka na biezni,siłownia40min,10min na zakończenie -bieżnia., czasami szybki marsz z tętnem 120-tętno przez trenera dobrane,na czczo. 1,5 roku temu ważyłam 5 kg więcej. [...]
Płeć: Męszczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : skok wzwyż Dostęp do sprzętu : sztanga sztangielki ławka Dieta : brak ( mam za mało kg zeby wprowadzic jakas diete 57 kg przy takim wzroscie i moja ogolna postura mnie nie zadowala) [...]
niestety biedny student i nie mam czym się pomieżyć... waga 70kg a wzrost 179cm no i raczej nie podołam zrobić tyle serii. Na klatke nie podniose więcej niż 65/70kg 1 raz. Więc 9 serii to troche dużo :/ Chciałbym ograniczyć trening do 1.5 h , a z taką ilością serii to ciężko.. Nie można ich robić mniej?
Z tym hamowaniem wzrostu to nie dokońca prawda. Kiedyś mówiło się że przysiady ze sztangą źle wpływają na wzrost. Według mnie nie ma to zbytnio znaczenia jeżeli oczywiście nie zaczynasz trenować ciężarami np. w wieku 12 lat. Wtedy struktura kostna nie jest jeszcze w pełni rozwinięta i można nabawić się skrzywień kręgosłupa itp. Ćwicz śmiało, nie [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:77 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:110 UDO:62 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:2-3 WEGLOWDANY:4-5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa pierwszy 100tabs mety drugi 150 tabs mety 8.TRENING:4x tydzien silka+1 aerobowy 9.CEL CYKLU:troche masy i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol [...]
Waga 82 Wzrost 178 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 38 Obwód talii 90 to jest kosmos taka waga i taki pas? ja mam troszke szerszy pas wazac 30kg wiecej i jestem gruby to czy zrobisz ten cykl czy nie to Twoja sprawa. Ale dobrze Ci radze zrob sobie najpierw redukcje i zejdz z fatem bo pozniej bedzie tregedia. pzdr
Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
McNolly no ja nie wiem czy 172 to przyzwoity wzrost. ja mam 175 i czuje sie jak pokurcz, praktycznie mam wszystki znajomych ktorzy maja minimum 180(sa wyjatki od regul) i czuje sie przy nich jak pokurcz, no i nawet kobiety w mojej pracy sa dosc wysokie, przynajmnie o pol glowy ode mnie. To chyba przez to wode . Kuva chyba musze zmienic otoczenie
Wiek 21 Waga 81 wzrost 1.83 nie bede rozpisywal diety na poszczegulne dni bo codziennie moje posilki wygladaja niemal identycznie zmienia sie nieznacznie poprzez zamienienie jakiegos dania na inne: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 [...]
Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]
Czy jeśli do cyklu typowo masowego dorzucę TSE, to mogę spodziewać się mniej tłuszczu? Chciałbym zminimalizować wzrost tkanki tłuszczowej, ale żeby to TSE nie ingerowało w nabywanie masy mięśniowej. Jest możliwy efekt?
[...] i czy mozna jednoczesnie brak kreatyne i robić hiit? tak czy nie wplynie to niekozystnie na przyrost masy miesniowej? zalezy od twojej diety czy poprostu ograniczy wzrost tłuszczu wraz z przyrostem mięska? j/w i czy dobre jest połączenie kreatyny ze spalaczem typu thermo fat burner ? pewnie ze tak, sam tak robie, ale nie z thermo fat [...]
Dziewczyno masz swietny wzrost i ladna twarz a wazysz 100 kilo !! Masz 17 lat jak sobie dalej wyobrazasz swoje zycie?? Jak mozesz w takiej sytuacji pisac o slomianym zapale. Sluchaj to co pisze nie ma na celu doprowadzic Cie do placzu, tylko ma Cie zmotywowac! Dziewczyno nie kombinuj z zadnym octem ani glukoza tylko odchudzaj sie jezeli nie chcesz [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]
plan jest dobry ale pod określony cel(np wzrost siły lub masy gdy nie mamy zbytnio czasu na miliony serii). Ty masz nieco za mały staż,zeby takim planem jechać,ale...te ćwiczenia które masz w tym planie powinny stanowić podstawę do ułozenia nowego planu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-30 17:57:15
Wiem ,że na tym forum jest wielu utalentowanych siatkarzy więc chciałbym spytać o radę. Więc tak: Ważę 74kg... Wzrost 179 Skok dosiężny- 45cm = klapa and im noob. Dlatego chciałbym poprosić was abyście pomogli mi rozwinąć swój wyskok. Jeśli moglibyście zapodajcie jakieś ćwiczenia jak trenować lub jakiś program dla takiego nooba jak ja byłbym [...]
jesteś poprostu szczupły,wzrost masz jak najbardziej normalny,z tego co piszesz to watpie zebys cwiczyl,póki co mozesz sugerować sie 10 wskazowkami zywieniowymi ktore znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html na pewno dzieki temu poprawisz swoje odzywianie a i bedziesz mial dobrą podstawę do diety,jeżeli [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
