Witam Wiek: 27 Masa: teraz z 86, a będzie z 82-83 Wzrost: 184 Cel: Siła, sucha masa mięśniowa. Staż: siłowy ponad rok, ogólno-sportowy kilka lat z przerwami. Treningi średnio intensywne. Na chwilę obecną jestem na redukcji przez jeszcze około 5-6 tygodni. Potem chciałbym trochę mięska złapać i pomyślałem o małej pomocy w postaci kreatyny. Na [...]
Mam doswiadczenie z saa ale ost cykl mialem 2lata temu. Mam dianabol 10mg 200tab, clomid 20tab i nolvadex. Waze 100kg przy wzroscie 191,15-18% BF. Pytanie? Czy wziac sama metke teraz czy cos dodac? Mam w planach nastepne cykle i wspomne ze zalezy mi na masie.. Bralem 10lat temu i mialem dobre efekty.. Mam diete i suplementacje. Prosze o dokladna [...]
[...] chciałbym przedstawić mój pierwy plan który ułozyłem z pomoca tej stronki, prosiłbym o jakies uwagi dotyczace zmiany mojego treningu. Moja dane: wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 177 cm staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną cel: masa Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :) Oto mój trenieng: PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps+ nogi [...]
oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ??? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Teraz chciałem spróbować samego jabłczanu dla zbudowania suchej masy mięśniowej a że jestem na redukcji i fałdki jakoweś są dlatego też w połączeniu z TSE a tu takie coś i mam zonka bo kosztem zdrowia efektów nie chcę uzyskiwać. Za wszelkie merytoryczne poardy z góry dzięki. Dodam może pobieżnie wymiary: - wzrost 196 - waga 112kg - wiek 26
WITAM Potrzebuje pomocy !! Mam 17lat waze 65kg wzrost 173cm. NA silowni cwicze juz 2 lata. MOim problemem jest to ze bardzo trudno jest mi przytyc, wiec poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza [...]
Mam pytanie co do suplementacji do cyklu, który mam zamiar zrobić niedługo, na początku trochę danych: 0) endomorfik 1) wiek: 19 2) waga/wzrost: 80kg/187cm 3) 2 lata 4) cel cyklu: kolejno: redukcja bf, zwiększenie siły i masy 5) stosowane wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny 6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: ok 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4x trening siłowy (trójbój) 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
witam mam pytanie otóż za dwa tygodnie kończę cykl na kreatynie dymatize monohydrat i w celu podtrzymania efektów chciałbym zapodać sobie jakiś booster no, o ile mi wiadomo nie wskazane jest branie z kreatyna zaraz po cyklu, choć możliwe, że się mylę... ;) zastanawiam się nad kilkoma - super pump 250 - fitness authority xtreme pump - shock [...]
[...] się pod moim okiem. Regularnie będę kontrolowała postępy w miarę potrzeb w siłowni IRON GYM w Poznaniu.. W zgłoszeniu należy podać: - imię - wzrost - aktualną wagę, - staż treningowy - przykładowy trening - przykładowa dieta, - trzy zdjęcia ( przodem, bokiem, tyłem ) wykonane w stroju bikini w taki sposób aby [...]
Zbliża się koniec mojego pierwszego cyklu po wielu latach. Napiszcie co i jak, jak się za to zabrać - ostatni raz gdy robiłem cykl to odblokowywało się "na pałę" a dziś widzę badania itp... WIEK: 38 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 - pas 95 - klata 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 170 B, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez [...]
Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]
witam ćwiczę ponad 4 miesiące na poniższym planie i do tej pory przyrost masy jak i siły był dobrze zauważalny aż do teraz od jakiś 3 tygodni waga stanęła, nie rusza ,dorzuciłem trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Wiem, że tego typu tematów było sporo,przeczytałem większość ale nie doszedłem to trafnej decyzji.W styczniu będę miał 15lat, na siłowni ćwiczę już ok.5 miesięcy.Pierwsze 3 miesiące to wiadomo jak jest na początku uczyłem się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń itd.Wtedy ćwiczyłem na [...]
Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]
[...] troszkę wiedzy by zgubić brzuch co powinienem jeść, czego unikać? Najlepiej by było jak by mi ktoś zapodał jakąś dietę ;) Oto kilka informacji na mój temat: Mam 17 lat, 170 wzrostu i 82-85kg wagi. Moje BMI wynosi 29,41, gdzie 25,0-30,0 - to nadwaga, a 30,0-35,0 to I stopień otyłości. Ostatnio zacząłem częściej kopać piłkę, tj. 3x w tygodniu po [...]
[...] się chyba spodobałem i chciałbym w sobie coś zmienić na lepsze. Mianowicie, moim głównym celem jest spalić brzuszek, pobocznym jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 172cm wzrostu, 83kg wagi, często grywam mecze piłki nożnej oraz od niedawna trenuje zjazdy rowerowe (downhill) Zatem proszę bardziej obeznanych w temacie diet itp, aby pomogli mi [...]
