[...] po prostu zrezygnować z treningów, ponieważ też miał jakieś problemy z oczami i lekarz mu zabronił. W związku z tym mam dwa pytania: 1. Czy wysiłek fizyczny powoduje na tyle wzrost ciśnienia w gałce ocznej, że może prowadzić to do jakichś uszkodzeń? Na czym to dokładnie polega i jakiego rodzaju uszkodzenia grożą? 2. Jakie inne formy rekreacji są [...]
Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]
Skończyłem właśnie 4 tydzień ACT i postanowiłem przejść na FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Jestem po ponad miesięcznym FBW, zrobiłem taki cykl dla odmiany, wcześniej ćwiczyłem splitem, jednak nie do końca dokładnym. Chcę to zmienić smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]
[...] aerobiczna szóstka weidera ? W sumie to tyle pytań. Dodam że posiłki jem w regularnych odstępach czasu 4 x dziennie ( 9.00, 12.00, 15.00 oraz kolacja o 18.00) Bardzo przepraszam za brak wiedzy i że mam tyle pytań. Bardzo proszę o pomoc. W razie czego podam : - wzrost 167 cm -waga 64 kg - dziewczyna :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] - niedziela Crossfit Czwartek basen - 20długości pływania i 15min sauny Sobota- wolna, chyba że mam chęci to biegam to by było na tyle. trochę o mnie 25 lat waga 87 wzrost-180cm jem około 5 posiłków dziennie, nie liczę żadnych kalorii po prostu jem na śniadanie mleko z płatkami owsianymi potem bułki dwie z pastą jajeczną serem białym [...]
[...] tkanki mięśniowej, co wymaga dużych ilości energii. Pod wpływem tego aminokwasu energia z pożywienia jest więc raczej zużywana na rozwój beztłuszczowej masy ciała, niż na wzrost tkanki tłuszczowej. Jak ocenia biorący udział w badaniach dr Guoyao Wu z Texas A&M University, odkrycie to może bezpośrednio pomóc w zwalczaniu otyłości u ludzi. Jest [...]
Witam, proszę o ocene treningu: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 serii po 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń Środa 1. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 [...]
Witam Jestem nowym urzytkownikiem tego forum nigdy nie bralem saa , a wiec to bedzie moj pierwszy cykl . Mam 12 deca grecka 2ml (100mg) + zamowilem 13 enan 250 grecki + winko (stanabol 50 ) 10 ml 50 mg x 2 (2 ampulki strzaly ) chcial bym sie poradzic doswiadczonych w tym temacie nie chce zrobic sobie krzywdy a wiec prosze o rozpisanie tego cyklu [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]
Witam wszystkich forumowiczów ;D Mam takie pytanko, mianowicie czy jazda rano rowerem naczczo do szkoły (ok.14km) na samej kawce z rana to dobry pomysł? Chce sie pozbyć zalegającego tłuszczu. We wrześniu ważyłem ok. 110 kg, aktualna waga to 88kg . Dodam, że ok. 7 miesięcy regularnie chodzę na siłownie, więc nie chciał bym za dużych spadków [...]
Siema , chciałbym założyć ten dziennik , abyście mogli mi doradzać . Oraz , żebym mógł spoglądać na swoje postępy . :) CEL - dążenie do sylwetki mistrzów . ( Odrazu pewnie napiszecie , " Ile to czasu " Czas mnie nie obchodzi. Ponieważ zleci szybko . :) A nie warto go marnować , chce osiągać cele , oraz przełamywać bariery . :) Wiek 14 lat Wzrost [...]
Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
[...] dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi lub jej powolnym wzroście . Cwiczę na siłowni ok 2 lat wzrost 182 waga 80 kg bf 10% . Czekam na sensowne porady z moim małym problemem Dotychczasowy rozkład : PON. KLATKA 1. HANTLE PLASKA 10R-25KG / 8R-27.5KG / 6R-30KG 2. [...]
[...] program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 brzuszki 35 pompki 40 uginanie ramion na [...]
