1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST: 76kg, 174cm, 90-94 obwód 3. CZAS REDUKCJI: około 2mc, termin czym szybciej osiągnięty cel tym lepiej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: obecnie 24-25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do końca roku 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 1500-1600 kcal średnio 60t, 100w, 160b. trening: 5-6 dni osobno partie, biegi 60-70m [...]
[...] zadnych,na pewno nie do kulturystyki,raczej do lekko atletyki,sportów walki a to przez dynamikę którą dysponowałem i zdaża mi się dysponować(na masie waze około 125) kg wzrost 183cm . Powoli i mozolnie wiec zacząłem budować swoją sylwetkę,uczęszczałem jako młody chłopak do ŚP.Pana WIESŁAWA WNĘKA.na ul Kordeckiego do Championa.mijały [...]
witam moim celem jest schudniecie, zabralem sie za diete low carb. jedni pisza, ze przez pierwsze dni powinno sie dawkowac po 30g weglowodanow, a potem maksimum 130. inni zas pisza, ze to bez sensu, poniewaz organizm nauczy sie korzystac z tluszczu, a jak zwiekszymy weglowodany to zacznie znow odkladac tluszcz i korzystac z weglowodanow. wszedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję TomQ-MAG. Podbiję tłuszcze do 100 gram i nieznacznie podbiję węglowodany by dobić do 2500 kalorii. Zapomniałem dodać, że mój wzrost to 179cm, ale nie wiem czy ma to znaczenie :) Zmieniony przez - Bartess87 w dniu 2015-07-26 01:30:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 Rok Obwód pasa 95 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu i rozciąganie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: Dobry [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam. Jakieś 2 tygodnie temu byłem u dietetyczki. Przy okazji wykonała analizę składu ciała. Dane są następujące: Wiek: 22 (Metaboliczny 32) Wzrost: 2m Waga: 125kg Waga mięśni: 90,9kg Tłuszcz: 23,8% Metabolizm spoczynkowy: 2955 kcal Nawodnienie: 54,9% Masa kości: 4.6 Trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu po półtorej godziny od kilku miesięcy [...]
Cześć :) Od jakiegoś czasu Was podczytuję i w końcu nadszedł ten czas, kiedy postanowiłam się wziąć za siebie. Nie dla innych, ale tym razem w końcu dla mnie, żebym czuła się lepiej i nie wstydziła się własnego ciała,. Wcześniej moja dieta opierała się raczej na zasadzie jojo - 3dni zdrowego odżywiania, 3dni napadów na słone i słodkie :/ Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 67kg wagi wzrost 180 cel masa Moje pytanie czy jak będę jadł codziennie tylko tak że makro będą się zgadzały nie będę jadł słodyczy,fass-food,pił słodkich napoi ,białego pieczywa, oraz unikał smażonego a jadł dużo warzyw oraz pił wodę to czy da mi to jakieś efekty czy lepiej się poddac?
Witam jak w temacie, moja waga 85 kg wzrost 184 wiek 33 w pasie na wysokości pępka 95 cm jak w temacie masować czy redukować /SFD/Images/2015/7/25/c29d8ac01a9243e0b4007434cbc34cee.jpg /SFD/Images/2015/7/25/5114394da7a04f55af1937d9add0c539.jpg /SFD/Images/2015/7/25/65cc323d68e342a5a680a3f9e92f6022.jpg
Dodatkowe info: Płeć : Facet Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : prawie 190 Cel treningowy : jak każdy facet chce być umięśniony Staż treningowy na siłowni : nie Uprawiane inne sporty : czasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielka Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA 85kg; WZROST 182 cm; 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia 2014 z małymi przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA 85kg; WZROST 182 cm; 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia 2014 z małymi przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]
[...] tych supli jest sporo i trochę żołądek w DT treningowy odmawia posłuszeństwa, nie wiem czy nie po Dorianie:( I jeszcze pytanie przez jaki okres czasu można brać przedtreningówkę, biorę koło miesiąca i jaki zrobić okres przerwy? Staż koło 10 lat, braki w diecie uzupełniane gainerem i białkiem. Waga 80 kg, wzrost 180 cm. Za pomoc z góry dziękuję.
1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: jest ułożona profesjonalnie nie chce mi sie rozpisywać tego całego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu metka teraz 2 enan i meta 8.TRENING: [...]
Witam, Mam mały problem z bicepsem. Od ponad 3 miesięcy urósł może 0,5 cm. Próbowałem wielu ćwiczeń i zmian w planie. Aktualnie łącze biceps z klata i dodatkowo od dwóch tygodni zacząłem robić biceps dwa razy w tygodniu. Plan na biceps gdy robię z klatą: Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Modlitewnik: 3 serie od 10 do [...]
Witam Panowie dobrze ze znalazłem ten temat , nie chce zakładać nowego wiec napisze swoje problemy tutaj od ponad 6 mcy mam problem z libido ,i niskim testosteronem jestem caly cas zmeczony spiacy i brak energii do zycia ( pteraz jak test jest podawany czuje sie lepiej wysypiam sie nie jestem juz jak zombii )dodam ze nie stosuje dopingu samo z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA 85kg; WZROST 182 cm; 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia 2014 z małymi przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Mam dość duży problem, mam 15 lat, wzrost ok.164cm (tak wiem, krasnal) i ważę ok. 48kg. Chciałbym przytyć z 8kg i zacząć ćwiczyć podstawy, żeby nie obrosnąć w tłuszcz, a w mięśnie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. A co do jedzenia to nie umiem zbytnio gotować i muszę jeść na obiad to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
