wzrost 180 100

co do mojego celu: chcialbym lekko zgubic na wadze okolo 3-4 kg, przy tym sie wyrzebic lekko, nie zalezy mi na wielkich osiagach czy bicepsie 45, dalej co do diety przedstawia sie ona w nastepujacy sposób: Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ISO-TROPIC_MAX_i29444_d380x380.jpg Opis - Gluten Free - Pyszne smaki - Wzrost beztłuszczowej masy - Bez cukru - Zawiera formułę AstraGin wspierającą maksymalną absorpcję odżywki ISO-Tropic MAX - to 100% czystego białka serwatki, bez węglowodanów, cukru, sztucznych barwników ani glutenu. ISO-Tropic MAX pasuje do [...]

Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 191 Ektomorfik 1. godz 9 Mleko 250g Płatki owsiane 100g Białko WPC 30g 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich Jabłko lub 2 Kiwi lub Pomarańcza 30B /nie wliczam białka z bakalii ani płatków owsianych 30T 70W Kcal – ok 700 2. godz 11-12 Kurak 150g Makaron 100g Jog Nat 50g / jako dodatek do makaronu Oliwa z oliwek [...]

[...] Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po paru miechach ćwiczeń. Inne: lekko krzywy kręgosłu, rozszczepiony krąg, unikam ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup [...]

Witam, Na wstępie zaznaczam, że mam zamiar się ostro wziąć do roboty i traktuję to bardzo poważnie. Do tej pory ćwiczyłem treningiem z książki "Trening siłowy bez sprzętu" jakiś rok. Przygotowałem się dobrze, na ćwiczenia z obciążeniami. Moim celem teraz jest spalenie tłuszczu (nie jestem otyły) lecz chciałbym go spalić na brzuchu i ogólnie, żeby [...]

Witam mam kilka drobnych pytań. Czy jest taka możliwość żeby naciągnięta skóra wróciła to poprzednich rozmiarów? Byłęm kiedys strasznie gruby (ważyłem juz prawie 105kg) i schudłem 25kg (80kg moja obecna waga) przez to że grałem w piłkę nożną i biegałem. Od ponad roku zaczołem ćwiczyć na siłowni (mam w domu ławeczkę, gryf łamany, małe gryfy i 60kg [...]

Waga: 62 kg Wzrost: ok. 180 cm Wiek: 18 lat Przyjąłem dzienny bilans 3000 kcal 20% białka 30% tłuszczy i 50% węglowodanów. 3000 kcal - baza wyjściowa 600 kcal białka 150 g białka 900 kcal tłuszcze 100 g tłuszczy 1500 kcal węglowodany 375 g węglowodanów Śniadanie 1: Płatki owsiane 100 g + łyżeczka miodu + kilka rodzynek + 400 ml mleka Jajecznica [...]

Witam, mam 16 lat waże 65kg, wzrost 180cm cwicze juz od 7 miesiecy bez zadnej diety przez jakis czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml [...]

Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % [...]

Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o opinie użytkowników oraz ulozenie cyklu. Natomiast wkrótce chciałbym zakupić anaboliki tylko nie wiem właśnie jakie planowałem zakupić coś takiego ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie ? Prosze o rady co zamienić co dokupić z czego zrezygnować. 2500 mg omki jelfa =10 ml / 250mg/1 1000 mg deci holandia [...]

Witam zacząłem sie odchudzać jakieś 3 tygodnie temu trzymam dietę + codziennie ćwiczę od 2 - 4h ze 107 kg zszedłem do 100 zmniejszyły mi się też obwody, np. udo z 76 na 67 widać że spalam tłuszcz poziom tkanki tłuszczowej wychodzi mi w różnych kalkulacjach od 11 do 13 % przez ostatnie 2 dni waga utrzymała mi się na tym samym poziomie (wcześniej [...]

Witam, chciałem poradzić się co do mojej diety Zależny mi na zrzuceniu tłuszczu tyle, ze nie kosztem mięśni wiek 28 Wzrost 193 waga 108 chciał bym zejść do 100 kilo +- jem następująco: 1 śniadanie 100 gr. płatków kukurydzianych 200ml. mleka 30 bram odżywki białkowej szybko wchłanialnej (zawartość białka 80%) 2 śniadanie 4 kanapki z waflami [...]

Witam , jestem nowy na forum co nie znaczy ze nie znam sie na rzeczy. Trenuje od ponad 3 lat , ankiete zaraz wypełnie. po ok. 1.5 roku od zaczecia przygody mialem cykl z 10amp tescia prop. przyszło 25kg na sztandze i troche masy , bez spadków. Teraz zdecydowałem sie na 2 cykl , ale sam niewiem co chce osiagnac , z jednej strony troche masy z [...]

CZESC WITAM WSZYSTKICH !! JESTEM TU NOWY ALE DUZO CZYTALEM JAKO GOSC .MAM JUZ KILKA CYKLOW ZA SOBA ALE BYLY TO CYKLE ROZPISANE PRZEZ KOLEGO Z SILOWNI CZYTAJAC WASZE WYPOWIEDZI CHLOPAKI MALO SIE ZNAJA TAK WIEC ZAREJSTROWALEM SIE PO POTRZEBUJE POMOCY A MIANOWICIE SZYKUJE SIE DO CYKLU KTORY BEDZIE SIE SKALDAL Z 20 AMP TESTOSERONU ENANTHATE [...]

Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

moj pierwszy cykl z meta 100 tabli na cykl czy potrzebuje odblokowanie ? jak tak jakie na 100 tabli ? biorac 15 mg na dzien oczyiscie .. do tego suple jak Mass XXL Creatyna micronezied.. dieta ułozona... chodzi mi tylko czy bede potrzebował cos na odblokowanie po 100 tablach .. jak mozna prosze o konkretne wypowiedzi a nie wypowiedzi (lepiej same [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety i ewentualne korekty. Dzien treningowy aeroby ilosc b t ww 1.Płatki owsiane 60 7 42 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 10 5 15 2.WPC-80 30 24 2 2 Carbo 15 0 0 14 trening 3.WPC-80 30 24 2 2 Carbo 15 0 0 14 4.Piers z [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:250+30g odzywka -węglowodany:600g -tłuszcz:ok 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 oma+meta. susta+deka. aga+meta+oma.winko+meta+deka+prolo.prolo+deka+oma .ostatni 35omy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:pierwsze tyg MASA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona [...]