wzrost 173

[...] mi planów, zobaczcie i oceńcie. W planie oczywiscie wykonywałbym progresje z treningu na trening, zarówno pod względem ilości powtórzeń jak i cięzaru. plec mezczyzna wiek 19 wzrost 173 waga 67-68 zazywane suple brak sprzet: sztangielka, 2 baniaki, drazek A: Nogi Przysiady z obciazeniem Kangurek ( przysiady z wyskokiem) Wspięcia na palce Plecy MC [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 88/89 Wzrost : 173/172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.98% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w w tygodniu siłownia - trening siłowy ok. 60min areoby po [...]

[...] gainer 40min po treningu: makaron z serem popijany mlekiem lub cycek z ryzem kolacja: zazwyczaj tunczyk/sledz/szprot 40min przed snem:100-150g sera bialego ze smietana popite mlekiem dodam do tego ze gainer pijam z mlekiem czym moze byc spowodowana biegunka? waga 74kg wzrost 173 jakby podliczyc cale bialko na dzien to troche duzo wychodzi...

Witam Jaki metanabol dobry bedzie na 1 cykl? Jakie firmy najpewniejsze? Jesli mozna, prosze o rozpisanie cyklu. W razie potrzebnego odbloku posiadam 24 tabletki clomidu i nolvadex. Pozdrawiam 1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 [...]

Witam wiek-16 wzrost-173 waga-63 Chciałbym powiększyć swoje mięśnie ( lepsza rzeźba większy obwód itd) . ale bez suplementów i tym podobnych , mam do dyspozycji - gryf 5 kg - obciążniki x2 5 kg , x2 2.5 kg -ławeczkę skośną -hantle 9 kg -kettlebell 2 kg -drążek do podciąganie - 2 hantle 2kg -2 hantle 5 kg dieta jakaś się przyda jak by ktoś mógł [...]

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

Witam serdecznie Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Zauważyłem, ze na ostatnich treningach nie mam progresji a nie miałem żadnej porządnej diety. O mnie: Wiek: 24 l Waga: 78 (na czczo) Wzrost: 173 Moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę: Kalorie 3178.4 Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram [...]

Witam! Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę diety na mase przy 85 kg. Wzrost 173 cm Praca fizyczna(masażysta) Treningi fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g [...]

Witam Cwicze około 2 lat wzrost 173 cm waga 84 Kg masa idzie całkiem cool. Teraz zaczynam cykl nitro Lub Knockout + ultra amino whey + Bcca + b12. Ułozyłem plan na mase i prosze ocenic ewentualnie doradzic poprawic. Z góry dziek. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 2 Wyciskanie na ławeczce Skosem w dół 3 Wyciskanie sztangielek skos [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie. waga 66-67 wiek 27 wzrost 173 (reszta info w profilu) Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal? Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 [...]

Witam, proszę o poprawę treningu moje dane wiek 21 wzrost 173 waga 80kg staż lekko ponad 2 lata Większość czasu trenowałem splitami, 3x, 4x, 5x w tyg, teraz chciałbym spróbować push&pull. Celem treningu jest złapanie dobrego jakościowo mięcha. oto plan PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. -rozpietki plasko 3s. [...]

Witam wszystkim ;] Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie [...]

Trenuje juz od mniej wiecej pol roku ( moze troche mniej) , a wczesniej tyllko bieganko i trening brzucha. 17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88-89 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierzę -udo: nie miere -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat ale nie ciągiem 6. DIETA:ok 4000 kalorii b 2,3 w 5,6 t 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roczny cykl na test ( cypio) a w między czasie meta, deca, winstrol, masteron. [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 10,10,8,8 piatek nogi przysiady ze sztanga na plecach 8,8,6,6 lydki ze sztanga na plecach 8,8,6,6 stosuje w kazdym cwiczeniu progresje ciezaru co serie o 5kg w gore cwicze tak juz dluzszy czas i efekty sa zadowalajace zarownao jak i masa i sila poszla w gore. wiek 21 lat wzrost 173 waga 83 biceps 42

1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, wejście na trt 8. TRENING: siłowy 2 - 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam . Chcialbym prosic bardziej doswiadczonych odemnie o pomoc w doborze treningow i diety :) Chodzi mi oto czy mam trenowac codziednnie na inna partie miesni , czy lepiej 3 razy wtygodniu itp . Bo wtych rzeczach to jestem zielony , mam znajomych co cwicza ale tam zdania sa rozne , kazdy mowi co innego. Przewaznie Cwiczylem w domu pompki [...]

Witam Panowie, ANKIETA Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 173 Staż treningowy: 4 miesiące siłowni, wcześniej rok tajskiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, bieganie, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, siłownia Stosowane [...]