wznosy

Slayerek po prostu robisz wznosy ramion...pierwszy człon MDSa to trzymasz sztangielkę i mały palec skierowany jest ku górze i jedziesz na maxa potem chwytasz i podczas wznosu skręcasz dłoń tak żeby szła w górę i też na maxa i potem ostatni człon chwytasz tak,że kciuk jest skierowany ku górze ...każdy człon pobudza inną część mięśni i faktycznie [...]

slayerek wez sztangielke tak jak robisz wznosy bokiem stojac i sobie dlon poprzekrecaj to bedziesz wiedzial Vena ja cie za ta "wieczna" kure w diecie każę zamknąć na fermie dla kur Ryby kobieto ryby ....i inne mięsa tez istnieją

koki witam i dziękuję ja tam tunę z puszki od czasu do czasu zjem...kiedyś nawet jadłam 2puszki dziennie potem przestałałam jak poczytałam o rtęci elaine no o sankach to już od jakiegoś czasu myślałam, tylko buty miałam nieodpowiednie,bo nie myślałam,że będzie wyprawa masz rację ciężko wrócić do normalności po wybrykach...ale ja muszę,bo nic [...]

elaine biorę teraz po 3capsy co do wheya to smaczna ta truskawka aczkolwiek chyba ta wiśnia lepsza,ale ten mi smakuje Żyrafka no domyślasz się zapewne dobrze ja już nie mogę się doczekać no Ty też jedziesz jedziesz...czekam aż na siłce się pojawisz Pitt ale mnie roz***ałeś rzeczywiście czekoladowe bombki z choinki mają znakomity wpływ na [...]

[...] 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 8* x12/12/10 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4* x12/12/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 7g (na łapę) x12 8kg x10/10 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) 70kg 3x8 czas 68min i tak wiem,że pomieszałam i zaniżyłam ciężary...i zapewne opieprz mnie czeka i tu jeszcze ja w koszulce ogólnie to mam [...]

[...] półsztangą 5x6-8 120s 15kg x12 25kg x4 20kg x8/8 25kg x5 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 15kg x15 20kg x10/10 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 7kg (na łapę) x12 8kg x10/10 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s [...]

[...] 45kg x6 47,5kg x6 50kg x5 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 8* x12/12/10 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4* 3x12 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 8kg x12/12/10 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) robiłam dzisiaj na siedząco 65kg 3x10 Uwagi: Pośladki mnie bolą Filmy mam ze stutterów,ale póki co się przesyłają i jakoś nie widzę,żeby się [...]

[...] 3x 1,25 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 20kg x8 25kg x8/6/5 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 20kg x12/10/8 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x10/10/8 4 MDSy Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy [...]

Pitt bardzo sympatycznie,że już czasami mam dosyć ****************************************************************** *** DZIEŃ 69 *** Wypiska 23.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego przed Body Fire 3cap 1. jaja, migdały 2. kurak, brukselka, orzeszki TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA [...]

[...] x6 52,5kg x6 55kg x5 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 8* x15/14/13 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 10kg x10/10/8 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) na maszynie Smitha 70kg x8/6/8 czas treningu 64min + rozciąganie Uwagi: Z treningu jestem zadowolona Jeśli chodzi o przysiad to posłuchałam rady [...]

Ja mam takie pytanko dlaczego w planie I podanym przez autora są wznosy na palce jako ostatnie cwiczenie? Czysta ciekawosc... z gory dziex

spokojnie...mam nadzieję,że się ogarnę przynajmniej od poniedziałku to muszę i innej opcji nie ma a baty to fakt należą mi się ogólnie za ostatnie 2tygodnie,gdzie się obijałam ****************************************************************** *** DZIEŃ 76 *** Wypiska 30.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jajecznica 2. whey, jabłko 3. filet z [...]

[...] 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 15kg x12 17,5kg x7/7/7/6 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 20kg x12 25kg x10/8 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x12 10kg x8/8 4 MDSy Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s [...]

slayerek wpadnij to Ci taką zrobię Kasia już wiesz ****************************************************************** *** DZIEŃ 81 *** Wypiska 4.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus [...]

[...] 500g - whey 95g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 6,5l wody mineralnej TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 7kg 6x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 5kg (na łapę)5x20 1x16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg 3x20 15kg 3x20 2b. wyciskanie [...]

co myslicie o tym treninigu? te unosy/wznosy na barki wiadomo triset nie ss treninig z priorytetem na klate Zmieniony przez - Fawkes w dniu 2010-03-06 01:43:28

[...] ) -odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6 ( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz do upadku mięśniowego ) Barki -odwodzenie ramion jednoracz na lawce skosnej 20, 3*12-8 -wznosy boczne ramion j.w. polruchy tj. od gory do polowy w dol(stale napiecie) -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,6,12,20

[...] prostowania wyciskania itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek itp. wszystko z głowa i bedzie dobrze od siebie na siłe ataku moge polecic ekspander gumowy i cwiczenia z nim a tak ogólnie to sama gra rozwjia wiec jak [...]

[...] 14kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgx8 5kgx15 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 18kgx15 25kgx13 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4,5kgx15 4,5kgx15 C2 wznosy z opadu D. plank 25sek +15min bieznia, 10min rower do domu, pod gorke me like! // przecenilam swoje mozliwosci w 1serii wyciskania, moze za miesiac ogolnie z [...]

[...] na plus, czy będzie ok? Leci npp, prop, wino trening 3xtyg po siłowym aero 20/30min cel sucha masa Poniedziałek: barki, klata Barki: wycisk hantli 4 serie na boki 4 serie wznosy przodem na przemian hantlami 4 serie Klata: Wycisk skos różne kąty 6 serii przenosy 3 serie rozpiętki 3 serir Środa: bic, tric, przedramie Bic 4serie-tric 4 serie i [...]