HST - Reaktywacja

sorka przy piatkach wszystko x3 po***ało mi sie

robilem tez ten plan tylko z jednym wyciskiem na klatke. Bylem bardzo zadowolony.

w piątek ostatni trening, dzisiaj wycisłem 104 wiec jest jakies 19/20KG progresu przez cały cykl przytyłem 5kg

kris jestes WIELKI! (w każdym słowa znaczeniu)
dzieki wielkie!

po 12 dniach biore sie za nastepny :)

mega super wynik, do tego dobra niezatluszczona sylwetka! pamietaj jednak ze to Ty cwiczyles nie ja i to nie ja wymyslilem trening (chociaz polecamy plany troche inne niz na oficjalnej stronie), takze gratulacje naleza sie Tobie.

Powodzenia


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-16 21:22:21

Kris mam parę pytań do Ciebie...

Czy nogi tak jak na zdjęciu Twoim rozwinąłeś trenując tylko HST??
Chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej, jak długo trenowałeś nogi, żeby je tak fajowo rozwinąć?? I jakie ćwiczenia wykonywałeś??

A drugie pytanko czy przy wzniosach na place (łydki) też stosuje się HST?? 15p 10p 5p?? BO przy 15 można odczuć że łydy dostają w kość ale przy 10 i 5 to nie bardzo a po za tym to właśnie w tych 10 i 5 to musiały by być ogromne ciężary... brakowało miejsca na maszynie żeby już dokładać ---> miałem tak w moim ostatnim HST.

Mnie osobiście wydaje się, że łydy powinny mieć więcej powtórzeń, żeby je dostatecznie poczesać... Jak Ty ten problem rozwiązujesz??

Pozdrawiam

Nie bede tu sciamniac, nog to ja prawie nigdy nie cwiczylem na silowni, sa po prostu takie po wielu latach grania w pilke nozna. Ojciec tez byl pilkarzem i mimo iz diety nigdy nie mial jescze do 50 roku zycia mial lydke jak kulturysta. Ja nigdy w zyciu nie cwiczac nog, majac 20 lat milalem 65 w udzie. Dzis jest okolo 63.

Wzosy mozna robic metoda HST, trzeba jednak wyczuc czy liczba powtx5 zbuduje komus mase, czy moze to juz jest za malo powt na lydki. Jak brakuje ciezaru zrob 25-15-10 na lydki. Again, lydek prawie nigdy nie cwiczylem. oczywiscie tak jak piszesz ,an lydki wiele osob zaleca duze ilosci powt, nalzey jednak zawsze sprawdzic co dziala na Ciebie, lub po prostu co HST zmieniac jak sie nei ejst pewnym co lepsze.

A tu fotki jak mialem 17 lat czyli jakies 11 lat temu:D i jeszcze nawet nie wiedzialem co to przysiady. Brak diety i po prostu sport. good old times. Kurna nogi mialem lepsze niz teraz. Chyba nie musze pisac ktore byly moje:d









Ale caly moj wyglad to nie genetyka, bylem dziwnym stworem, jak zaczynalem przygode z silownia mialem 31 w bicepsie a lydce z ponad 40:D:D dlatego pewno nog nigdy nie cwiczylem.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-30 11:45:34

Hehe no ta reszta gości to patyczaki przy Tobie
No to nie źle takie nogi w wieku 17lat... Myślałem, że to wypracowałeś na siłowni W takim razie pozostało mi ciężko pracować... Ale takie nogi jak Ty to w zupełności by mi wystarczyło

Pozdrawiam
Szczęśliwego Nowego Roku
Udanego Sylwestra

mam takie pytanie, bo już się zakręciłem, a od poniedziałku chce zacząć HST właśnie jestem a trakcie 11 dniowej przerwy, od wigilii :) nurtuje mnie to, o co chodzi z tym 15-1s, 10-2s, 5-3s, czy to chodzi że mam plan ćwiczeń np 7 i robię przy 15 te 7 ćwiczeń po kolei a jak dojdę do 10 to już robię te 7 ćwiczeń po kolei i powtarzam znów te 7 ćwiczeń na tym samym treningu ?? a na 5 aż 3 obiegi ??

ja rozumiałem to tak, że mam 7 ćwiczeń i jest tylko 1 obieg, a ewentualnie w 3-4 tyg. zamiast 2 razy wyciskać na klatę robię to 3 razy pod rząd po 10 razy, a w 5-8 tyg. np 4 razy po 5 wypchnięć i przechodzę do następnego ćwiczenia w.g kolejności.

Reasumując czy HST to 1 plan który leci ciurkiem raz i koniec tak jak FBW czy może jest tak jak przy ACT że plan jest powtarzany 2x na treningu ?

i jeszcze jedno pytanie jak lepiej ułożyć jeden plan czy dwa ? i np wykonywać A w pon. B w środę, A Piątek, B pon. etc. ??

pozdrawiam

Normalnie robisz w 15 powtorzeniach po 1seri czyli wszystkie cwiczenia tylko jeden raz w 10p robisz po 2 serie każde ćwiczenie po kolei czyli np. klata płaska 2serie potem idziesz np. na wiosło 2serie potem bic ze sztangą 2 serie itd. W 5 powtórzeniach robisz to samo tylko wszystko po 3 serie.

CO do planu to raczej według upodobań można tak i tak. Ja wole jeden plan bo sobie go zapamiętam i jadę wszystko po kolei a z dwoma planami to bym pozapominał jakie ćwiczenia i musiałbym z kartką chodzić

Ja mam takie pytanko dlaczego w planie I podanym przez autora są wznosy na palce jako ostatnie cwiczenie? Czysta ciekawosc... z gory dziex