wznosy

[...] V wyciągu górnego 4x8-10 Dzien3. tu przerwy 60 sek 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 3. uginanie nog 2x 25 2x50 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 4. rozpietki 3x10-12 8*6kg/20*4kg/15*4kg 12*4kg/4*6kg/12*4kg/12*4kg piątki zniknęły, 6kg za dużo, 4kg za mało, jak żyć. Robiłam więc maksymalną ilość powt. czwórkami 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 10*(4kgx2)/9*(4kgx2)/7*(4kgx2) 12*(3kgx2)/12*(4kgx2)/7*(4kgx2) myślałam, że zdechnę, ale wreszcie poczułam dobrze barki, tak [...]

[...] Ale zarąbiste to jest, chciałabym się nauczyć podciągać. :-D Może się uda. ;-) 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego http://pomper.pl/img/2014/4/13209.png 6. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) - czyli między każdym max 5 s przerwy, czyli tutaj bez progresji między seriami? [...]

[...] najwyżyszm ciężarze, nie liczę tego, bo się można pogubić, ale skończyłam na 14 kg. Analogicznie czwarta seria. Mam nadzieję, że to ok. I TO JEST MASAKRA!!!!!!!!!!!!!!!!! 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg nie wiem czemu mi ta pierwsza seria [...]

[...] 25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg) 25*18kg/25*(23kg-14kg)/50*13kg/50*(14kg-10kg) w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg [...]

[...] 25*18kg/25*(20-18kg)/50*14kg/50*(15kg-14kg) 20 kg na raty szło, jak nagle krew się zberze, to myślałam że mi nogi spraliżuje :)) :)) :)) :)) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 7*60kg+1*60kg+2*60kg/5*60kg+2*60kg+0*60kg (17) [...]

[...] bez rat, pozostałe niestety już szły z kilkusekunodwymi prerwami i chwilami załamania. Podczas 50 powt paraliżuje tyłek i nogi #-P8-O po wszystkim jestem nieprzytomna 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 11*60kg+3*60kg+2*60kg/9*60kg+2*60kg+1*60kg (17) [...]

[...] pomyliłam się i wzięłam za dużo %-) zastanawiając się, czemu po 5 powt jestem taka miękka :-D Wszędzie idzie na raty, nie wiem czy powinnam zmniejszać, czy kiblować 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36) [...]

[...] 25*(25kg-23kg)/25*(23-20kg)/50*16kg/50*(16-14kg) raty szły tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL %-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) [...]

[...] 25*23kg/25*(24-23kg)/50*16kg/50*15kg 18kg z ratami, 16kg bez przerw, myślałam, że zwariuje, TORTURA, nogi spraliżowane od krwi, która się potężnie zbiera 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) [...]

[...] 20*27kg/17*25kg/50*18kg/50*((30*19kg)-16kg) 25*24kg/25*25kg/50*18kg/50*16kg wszystkie serie szły na raty, mam mega zakwasy z tyłu, więc może to osłabienie stąd wynika 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) ciężko 5. duck walk [...]

[...] +1 +1 ok 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*15kg/25*20kg/50*12kg/30*17kg 20*27kg/17*25kg/50*18kg/50*((30*19kg)-16kg) ostatnia seria na raty i tak nie dała rady dobić 50. 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 15*62,5kg +4 +3/14*62,5kg +3 +1 (40) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) ok 5. duck walk [...]

[...] nog 2x 25 2x50 25*25kg/18*23kg/34*17kg/50*15kg 25*15kg/25*20kg/50*12kg/30*17kg wszystko szło na raty oprócz ostatniej serii, krew się porządnie zebrała PARALIŻ%-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 18*62,5kg +4 +4/14*62,5kg +1 +0 (41) 15*62,5kg +4 +3/14*62,5kg +3 +1 (40) maxy w [...]

[...] 3. MC Rumuński 5x4-6 Dzień2. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 4. rozpietki 3x10-12 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12 Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy 2. [...]

Nie to za mało powtórzeń zrób 15stki i zamiast przysiadu suwnica zamiast rumuńskiego wznosy bioder Zamiast bułgarskiego wypady chodzone bez obciążenia i zamiast żołnierskiego wyciskanie sztangielek siedząc

PIĄTEK, dzień #169, tydzień 25, 19.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Z fizjo jestem umówiona w poniedziałek, więc sprawa się rozjaśni. Tak to ok, ból czasami wraca w nocy, ale jest [...]

[...] 2. uginanie nóg leząc 3x15 15*18kg/15*23kg/10*25kg 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*6kg/15*8kg/13*10kg 4. rozpietki 3x15 6*(6kgx2)/15*(4kgx2)/12*(5kgx2) 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(2kgx2)/14*(3kgx2)/13*(3kgx2) 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/10*(6kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x [...]

SB, dzień #185, tydzień 28, 04.10'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Był trening wreszcie. Pomiarów nie ma, zgubiłam gdzieś metr, zresztą nawet go nie kupiłam w [...]

[...] wiosło sztangielka jednorącz 3x15 na reke 15*7kg/15*9kg/12*10kg 15*6kg/15*8kg/13*10kg 4. rozpietki 3x15 15*(4kgx2)/13*(5kgx2)/10*(5kgx2) 6*(6kgx2)/15*(4kgx2)/12*(5kgx2) 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x15 15*(2kgx2)/5*(4kgx2)/15*(2kgx2) 15*(2kgx2)/14*(3kgx2)/13*(3kgx2) nie było trójek#-P 6. uginanie sztangielek 3x 15 [...]

SB-CZW, dzień #189-197, tydzień 29/30, 11.10-16.10'14r DNT/DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Ćwiczenia korekcyjne robię jak trzeba, bólu już nie ma, więc to się [...]