wznosy

[...] w opadzie sztanga 4. wycisk żołnierskie w siedzie 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6. bic sztanga B 1. MC 2. wycisk hantle skos dodatni 3. ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4. wznosy hantli na bok 5. prostowanie iinek wyciągu 6. uginanie ramion hantle supinacja Poprzedni trening to też FBW ale klasycznie po 4 serie 8-10 powtórzeń

/SFD/Images/2016/9/24/9ceabdba67e74f71b819580449e510d1.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL 4x8 2. Wycisk sciskający 4x8-10 3. Rozpiętki maszyna 3x 8 4.Wznosy bok 4x12 5.Wyciskanie suwnica smitha siedzac 4x8 6.Wyprosty 4x12 7.Wyciskanie wąsko 4x6-8 Suple przed treningowo aakg, mmb, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, ba, kreatyna Dieta [...]

[...] 72x8 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 62x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 -wznosy boczne w opadzie 18x15, 18x15, 18x15, 18x15 18x15, 18x15, 18x15, 18x15 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, [...]

Myszorek, dziękuje za miłe słowo :-)) środa DT 1.RDL 5*8 55/60/65/70/72,5 2.wiosłowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 3.Wznosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 20kg 4b.RDL hantle 4*10 po 24kg 5a.Podciągnie podchwyt 5*10 10/10/8+2/8+2/6+2+2 5b,side plank 5 * 30sek na stronę 6.jezyki 4*20

Ano trenuję jeszcze jiu jitsu :-) Od początku września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak [...]

[...] zamiast klatki. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z [...]

[...] jest niestety nieubłagana %-), mniej zasuwam,więc mniej spalam. 1. ohp 4x8 20kg--> ciężko, ale lżejszych sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch [...]

[...] 12/12/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 12/12/10/8 Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x 10/10/10/10 B: MC 5x 12/12/10/8 Szrugsy/wznosy barków 4x 12/12/10/8 Wiosłowanie 4x 12/12/10/8 Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12/12/10/8 Uginanie sztangi stojąc 4x 12/12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/12/10/8 Czy [...]

[...] płasko sztanga 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie hantli siedząc 3x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x Brzuch (ćwiczenie na kółku) 3x B: MC 3x Szrugsy/wznosy barków 3x Wiosłowanie 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x XXXXXXXX <----- nie wiem co wrzucić Wspięcia na palce 3x Dodatkowo w treningu B nie wiem co wrzucić po [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg - mały ciężar, ale ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10-12 powtórzeń ćwicz. na brzuch 3 serie spięć na lekkim skosie ujemnym x 25 Miska w trakcie tej krótkiej przerwy nie liczona. 23.09 - dzień [...]

[...] za głowę leżąc na ławce poziomej Barki: - podciąganie sztangi do brody stojąc - boczne unoszenie sztangielek Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy - wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej - skłony tułowia z [...]

[...] 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Konkretnie. 5. Brzuch trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na [...]

[...] zamiast klatki. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z [...]

[...] z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]

[...] łapkach - cierpiały przy tym nadgarstki i łokcie... Siła była ale odpuściłam zwiększanie ciężaru. Ja nie wiem, żeby żadnego koksa na siłce nie było}:-( + wyciskanie wąsko 3x6x 40 / 42/ 42 +4x45 gut! + tric na wyciągu (sznurki) +pull face + wznosy sztangielek bokiem + jeżyki SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-23 09:20:25

Arnold Lepiej żebyś nie widział... %-) W skrócie powiem, że nie masz tyle kcal w ciągu 5-6 dni %-) Ale to przez powrót do domu... pełno żarcia... a u siebie na mieszkaniu mam w lodówce ogórka i fileta, nic więcej... A tu ? ... Szkoda gadać... Musisz patrzeć pod nogi żeby się o czekoladę nie przewrócić... :-) Ps.jak.Przemek pozowoli to napisze co [...]

Wczoraj wieczorem barki i marsz 95 minut (włączyłem kilka truchtów) Dzisiaj: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 75kg/2x5p 6p 1b. Podciąganie podchwytem 5x7p 8p 1c. Napinanie ud 2. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia 5x12p https://youtu.be/VYVZdW-ifUE

Geny. Ja sie nad barkami wcale nie spuszczam a sa chyba moja najlepsza partia a robie tylko military i jakies wznosy

22.09.16 Siema! Dzisiaj bardzo, ale to bardzo dobry dzień chociaż pare rzeczy mnie lekko poirytowało i może zareagowałem zbyt impulsywnie, ale nie będę się teraz o tym rozwodził, bo łóżko mnie wzywa i rozwinę temat w niedzielę, a nóż wyłoni się może jakaś dyskusja tutaj :D. Trening ogólnie dzisiaj to była poezja, pompa, skupienie, siła.. Wszystko, [...]

[...] okolo 1.5 palca ( jesli dobrze sprawdzam). Niestety nigdy wczesniej nic nie slyszalam o diastasis.No i po ciazy pierwsze cwiczenia jakie wykonywalam to standardowe brzuszki, wznosy nog, wznosy pupy, Russian twist itd. Czyli wszystko to czego robic nie powinnam :( Prosze powiedzcie mi czy teraz, po tylu latach, czy ja moge cos zrobic z tym [...]